Gimnastele au combinația supremă de flexibilitate și forță: sunt niște mașini puternice ale căror corpuri pot face lucruri aparent inumane. Pentru a explora ceea ce diferențiază antrenamentul de gimnastică de antrenamentul de forță mai tradițional, Tim Ferriss a apelat la Christopher Sommer, care a antrenat timp de 20 de ani echipa națională de gimnastică a SUA.
Ca antrenor de renume mondial, Sommer este cunoscut pentru că și-a transformat elevii în unii dintre cei mai puternici și mai rezistenți sportivi din lume. Mai recent, el s-a concentrat pe GymnasticBodies, un sistem de antrenament pe care l-a dezvoltat pentru a-i ajuta pe oamenii obișnuiți să beneficieze de același tip de antrenament intenționat și holistic pe care l-a adus sportivilor săi.
În timpul carierei sale extinse de 40 de ani de antrenor, antrenorul Sommer a luat note meticuloase despre tehnicile sale de antrenament, despre victoriile și eșecurile sale. Aceste patru decenii de observație atentă au dus la nașterea Gymnastics Strength Training™ (sau GST), cu care Sommer speră să îi ajute pe sportivi să evite accidentările cronice și să se antreneze pentru longevitate și fitness funcțional.
Într-o conversație extinsă pentru un episod al emisiunii Tim Ferriss Show, Ferriss îl întreabă pe Sommer despre abordarea sa în ceea ce privește antrenamentul, precum și despre cele mai frecvente greșeli făcute de atletul obișnuit. Mai jos este un extras din conversația lor, editat de Outside.
Cum ați defini antrenamentul de forță în gimnastică, sau GST?
În câteva cuvinte, este un antrenament de forță cu greutate corporală de nivel înalt. Nu există niciunul dintre antrenamentele tehnice pe care le facem pentru performanțe de clasă mondială sau acrobații sau gimnastică tehnică, ci doar componente pur de forță, pregătire articulară și mobilitate.
Credeți că mulți oameni fac greșeala de a se antrena prin accidentări. Care este modalitatea corectă de a gestiona durerea provocată de un antrenament serios de forță?
Oamenii vin la noi foarte loviți pentru că suntem învățați: „Fără durere, nu câștigi”. Noi inversăm asta. Noi spunem: „Fără creier, nu câștigi”. Nu ne referim la durerea oboselii. Cel mai simplu mod de a face diferența între oboseală și accidentare este acuitatea durerii și o anumită experiență. Deci, dacă simțiți durere, și poate că este de la un antrenament de bază, și vă opriți, dacă este vorba de oboseală, aceasta va începe imediat să se diminueze. De îndată ce te oprești, durerea începe să dispară. Dacă este vorba de o rană și te oprești, aceasta va începe imediat să crească. Acela este momentul tău „oh, rahat”.
De asemenea, avertizezi împotriva suprasolicitării mușchilor.
Majoritatea începătorilor, vor să își bazeze tot antrenamentul pe oboseala musculară. Este problematic pentru că țesutul muscular se regenerează cam la fiecare 90 de zile de la un capăt la altul, toate celulele. Acest lucru este în regulă. Dar țesutul conjunctiv are nevoie de 200 până la 210 zile.
Oamenii se pot gândi la toate leziunile pe care le-au avut, iar marea majoritate a acestor leziuni sunt legate de articulații. Este extrem de rar ca cineva să aibă o leziune la nivelul burții musculare. Cu toate acestea, antrenamentele lor, mai ales la început, sunt toate orientate doar spre dezvoltarea musculară și nu spre dezvoltarea țesutului conjunctiv. Și aici au probleme. Așa că, atunci când vin la noi, primul lucru care ne place este ca ei să își reducă antrenamentul.
Care este avantajul de a reduce antrenamentul?
Avem unii oameni care sunt dependenți de adrenalină. Ei vor să se târască afară din sala de sport. Iar problema cu asta este că, dacă ești un atlet de talie mondială, nu poți face asta pentru că trebuie să te întorci în sală a doua zi și să te antrenezi din nou. Nu există nicio cantitate de muncă pe care o poți face astăzi care să compenseze cantitatea de progres pe care ai fi putut-o face pe parcursul unei săptămâni structurate corespunzător.
Tindem să folosim doi termeni cu sportivii noștri. Avem sportivi imaturi și sportivi maturi. Și nu este o problemă de vârstă, ci de atitudine. Așadar, un atlet imatur este cineva care vrea ceea ce vrea chiar acum. Un atlet matur este cineva care este dispus să facă ceea ce trebuie făcut acum pentru a fi recompensat mai târziu, o gratificare întârziată. Iar atletul matur este cel care, pe termen lung, iese întotdeauna învingător. Ei sunt întotdeauna cei care au cea mai mare longevitate și cel mai mare succes. Ceilalți, cei imaturi, dacă sunt cu adevărat talentați, s-ar putea să rămână în frunte pentru o vreme.
Dar, în cele din urmă, vei fi atât de înțepat, de rupt și de bătut, încât vor trebui să se dea la o parte. Iar sportivii maturi, ei doar își fac treaba zi de zi.
Care sunt câteva obiective bune pentru cineva care are 35 de ani, face gimnastică de bază, are o dietă ok, dar este nou în antrenamentele de gimnastică? Dacă ar trebui să alegeți mișcări sau exerciții sau întinderi, ce ați alege?
Așa că, doar pentru articulații, cred că am pune în capul listei curl-ul Jefferson. Nu uitați că avem mai multe secțiuni ale coloanei vertebrale. Avem cea cervicală, toracică și lombară. Încrucișarea Jefferson ne va permite să trecem prin fese, în jos, în hamstings, viței. Asta o să ne lovească și Ahilele. Este o mulțime de rezultate pentru un singur exercițiu. Chiar dacă asta a fost tot ce ați făcut, ați făcut doar Jefferson Curl, o mulțime de dureri vor dispărea.
Una dintre diferențele pe care le-ați subliniat pentru mine, ceea ce mi-a plăcut foarte mult, a fost că, în lumea fitness-ului, este vorba de exerciții și dietă. În timp ce în lumea ta, întotdeauna a fost mănâncă și antrenează-te, nu-i așa?
Mănâncă și antrenează-te. Pentru că oamenii încearcă să țină pasul cu o dietă proastă prin exerciții fizice. Și nu se poate face asta. Dacă găsesc cumva această combinație nebună de cantități masive de exerciții cardio și își pot ține greutatea sub control, iar apoi, dacă opresc acele exerciții cardio, încep imediat să ia în greutate.
Câștigul în greutate, pierderea în greutate, toate acestea ar trebui să fie separate de condiționarea ta. Dacă nutriția ta este reglată, corpul tău își va găsi greutatea naturală și sănătoasă la care va funcționa. Acum, dacă vreți să fiți tipul cu mușchi uriași, iar acesta nu este fenotipul vostru, tipul vostru de corp, rahat dur.
Afaceți-vă cu asta. Nu se va schimba. Nu vă veți schimba fenotipul. Nu vei schimba expresia genetică a corpului tău. Acestea fiind spuse, poți maximiza ceea ce este potențialul tău. Ceea ce le transmitem studenților noștri este că nu sunteți responsabili pentru cărțile pe care le-ați primit. Ești responsabil pentru a maximiza ceea ce ți s-a dat.
Lead Photo: milos-kreckovic/iStock
.