Scris de Jen Miller, colaborator invitat
Multe studii au concluzionat că atingerea, în special îmbrățișarea, oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Dacă sunteți în căutarea unei modalități excelente de a vă stimula sistemul imunitar, de a vă reduce stresul, de a vă îmbunătăți somnul și chiar de a vă ajuta să vă vindecați de depresie, trebuie să luați în considerare îmbrățișările. Îmbrățișările nu au efecte secundare și nu necesită prescripție medicală. Chiar mai bine, sunt gratuite și pot fi oferite și primite oriunde, în orice moment.
Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să oferiți și să primiți îmbrățișări grozave:
1. Faceți contact vizual
Credit: Christian Petersen / Staff
Credit: Christian Petersen / Staff
Ochii servesc ca punct focal al corpului.
Persoanele care mențin contactul vizual sunt percepute ca fiind mai de încredere, calde, sociabile și oneste.(47)
Contactul vizual deschide canalele pentru comunicarea non-verbală.
2. Apropiați-vă încet
După ce s-a stabilit contactul vizual, așteptați un semnal care să indice că îmbrățișarea va fi acceptată.
Dacă semnalul este dat, apropiați-vă încet, dându-i timp celeilalte persoane să se mute în îmbrățișare.
Uneori, strângerea mâinilor sau apucarea brațelor are loc înainte de o îmbrățișare; și asta este în regulă.
3. Citiți limbajul corpului
Asigurați-vă că persoana pe care o îmbrățișați este pregătită să accepte contactul fizic cu dumneavoastră.
Îmbrățișați-vă doar atunci când persoana pe care doriți să o îmbrățișați își întinde brațele. Dacă persoana nu pare că se pregătește să vă îmbrățișeze, atunci nu o forțați. Coborâți brațele și încercați să vă retrageți cu grație.
4. Deschideți brațele
Credit: Clive Brunskill / Staff
Acțiunea de a îmbrățișa ne face vulnerabili. Când îți deschizi brațele îți expui inima și pieptul persoanei din fața ta.
Deschiderea brațelor arată că ești dispus să-ți asumi riscul și să permiți altcuiva să intre în spațiul tău personal.
5. Respiră adânc
După ce îmbrățișarea a început, respiră adânc.
Aceasta permite celor două corpuri să se sincronizeze cu respirația celuilalt și să se relaxeze.
6. Aplecați-vă în îmbrățișare
Credit: Gregory Shamus / Staff
Mulți oameni practică în zilele noastre „îmbrățișarea în cort”, prin care corpurile tupite se ating pentru scurt timp, dar jumătățile lor inferioare mențin o distanță. Acest tip de îmbrățișare nu oferă beneficiile pe care le oferă contactul complet al corpului.
Când corpurile noastre intră în contact complet, toate chakrele noastre se aliniază și se energizează reciproc.
Fără a face ca cealaltă persoană să se simtă inconfortabil, înclinați-vă corpul în îmbrățișare și stabiliți contactul.
7. Folosiți o atingere ușoară pentru început
Diferite persoane au niveluri diferite de confort în ceea ce privește atingerea și spațiul personal. Din acest motiv, este important să abordați îmbrățișarea cu blândețe.
Evitați să îmbrățișați persoana prea strâns. Cel mai bun mod de a judeca cât de strâns sau de lejer să îmbrățișați este să lăsați persoana pe care o îmbrățișați să vă indice ce dorește prin cât de tare strânge. Dacă sunt moi, fiți și voi moi la rândul vostru; dacă le plac îmbrățișările de urs și strâng puternic, îmbrățișați-i la fel.
8. Fiți sinceri
Credit: Chris Jackson / Staff
Nu așteptați nimic de la o îmbrățișare în afară de un moment împărtășit de căldură și legătură.
Dacă nu se spune altfel, o îmbrățișare este doar o îmbrățișare și nu înseamnă nimic mai mult.
Îmbrățișați-vă cu intenția autentică de a vă împărtăși pe voi înșivă și de a face cealaltă persoană să se simtă mai bine, iar îmbrățișarea voastră va fi probabil bine primită și apreciată.
Dacă oricare dintre voi a cerut îmbrățișarea, atunci faceți ca persoana pe care o îmbrățișați să se simtă în siguranță. Acționați ca și cum voi doi sunteți singurele persoane care contează în acest moment.
Majoritatea oamenilor apreciază o îmbrățișare bună. Dacă sunteți sincer și reconfortant în îmbrățișările voastre, oamenii vor observa.
9. Hold The Hug
Credit: Sean Gardner / Stringer
Hold the hug for at least 20 seconds before letting go.
Research has shown that this is the minimum amount of time for emotional and physical benefits of hugs to start working.
A hug is a powerful way to communicate that you care for another person, so ending the hug too soon can make both of you feel awkward.
10. Release Gradually
Once you feel that it’s time to end the hug, disengage gently.
Most of the time this release occurs without any verbal cues, and is understood by both people.
If your partner is someone close to you, often the hug transits into stroking the arms or hands, or smiling.
Enjoy the feel good benefits of your hug!
