Dacă sunteți nou în sala de sport, atunci este perfect de înțeles că aveți destul de multe întrebări. Zona de greutăți libere este plină de bărbați mari și grohăitori, ceea ce poate fi intimidant, în timp ce aparatele sunt acaparate de femei îmbrăcate în Lycra care fac mișcări ciudate ale picioarelor. Dar care este cel mai bine pentru dumneavoastră? Aruncăm o privire.
Există o diferență semnificativă între greutățile libere și aparatele de rezistență, atât în ceea ce privește modul în care acestea funcționează, cât și rezultatele pe care vi le vor oferi. Greutățile libere sunt ganterele și halterele din sala de sport, în timp ce aparatele sunt orice aparate de antrenament bazate pe rezistență, cum ar fi presa pentru picioare, aparatul de ridicat bărbia asistată sau lat pull down.
Există două tipuri de aparate de rezistență: cele cu plăci și cele cu ace. Aparatele cu plăci funcționează prin adăugarea de către utilizator a unor plăci cu greutate la o stivă, pentru a crește rezistența. Acest lucru poate fi dificil dacă este o sală de sport aglomerată, deoarece s-ar putea să vă luptați să găsiți plăcile pe care le doriți și greutatea nu poate fi schimbată cu ușurință. Aparatele încărcate cu știfturi au o stivă de greutăți care face deja parte din aparat, iar utilizatorul schimbă rezistența prin simpla deplasare a unui știft în sus sau în jos. Acest lucru este mai bun pentru a lucra la seturi piramidale sau la seturi de cădere atunci când trebuie să schimbați rapid greutatea și înseamnă că nu trebuie să părăsiți aparatul pentru a schimba rezistența greutății.
Diferența principală dintre greutățile libere și aparate este că aparatele sunt fixate la locul lor și se mișcă doar în anumite direcții, în timp ce greutățile libere pot fi mișcate în orice mod dorește utilizatorul. Greutățile libere vă forțează să folosiți mai mulți mușchi stabilizatori pentru a controla greutatea, în timp ce aparatele de rezistență vă pot ajuta cu mișcarea, menținându-vă pe loc.
Greutățile libere sau aparatele construiesc mușchii mai repede?
În general, greutățile libere activează mai mulți mușchi decât aparatele și, prin urmare, sunt mai bune pentru construirea mușchilor pe termen lung. Cu toate acestea, spre sfârșitul sesiunii, când mușchii sunt obosiți și forma ta începe să aibă de suferit, aparatele sunt mai sigure și te pot ajuta să continui antrenamentul în siguranță. Nu numai atât, aparatele vă pot ajuta să antrenați mai sigur mușchii mai slabi și să îi ajutați să devină la fel de puternici ca zonele dvs. dominante. De exemplu, un squat este un exercițiu cu greutăți libere. Cu toate acestea, dacă sunteți cvadruplu-dominant, tendonii vor începe să rămână în urmă. Prin urmare, ați putea folosi aparatul de curl hamstring curl după ce v-ați făcut seturile de ghemuit pentru a vă ținti separat hamstringii.
Cel mai bun mod de a construi mușchi este să folosiți greutăți libere pentru cea mai mare parte a antrenamentului și apoi să folosiți aparatele pentru exerciții accesorii. De exemplu, în ziua picioarelor veți dori să vă concentrați majoritatea eforturilor pe ghemuit. Apoi veți dori să faceți fandări cu o halteră sau cu gantere. Apoi, ați putea viza zonele mai slabe cu aparatul de curl hamstring curl sau să lucrați la piciorul mai slab făcând exerciții pentru un singur picior la presa pentru picioare.
Sunt mașinile mai sigure decât greutățile libere?
În multe privințe, da, mașinile sunt mai sigure decât greutățile libere. Halterele și ganterele pot fi scăpate cu ușurință și, dacă se întâmplă să cadă pe mână, pe picior sau pe cap, ar putea apărea răni grave ca urmare. Dacă folosiți un aparat de rezistență exact așa cum este prescris, nu ar trebui să vă răniți din cauza mecanicii, deși ați putea totuși să vă întindeți un mușchi sau să suferiți o accidentare sportivă din cauza faptului că nu v-ați încălzit corespunzător sau că ați ridicat o greutate prea grea pentru dumneavoastră.
Greutățile libere necesită mult mai mult control decât aparatele și dacă încercați să ridicați o greutate liberă prea grea – mai ales dacă trece deasupra capului dumneavoastră – acest lucru poate fi destul de periculos. Dacă sunteți nou în ridicarea greutăților, ar trebui să cereți întotdeauna unui membru al personalului sălii de sport să vă arate cum să faceți exercițiul corect și cu o formă bună. Aproape toate sălile de sport vor oferi o inițiere noilor membri, care constă în faptul că un antrenor sau un instructor de fitness vă va conduce prin sală și vă va arăta cum funcționează toate aparatele și pentru ce grupe de mușchi sunt folosite.
Dacă doriți să ridicați o greutate pe care nu ați mai ridicat-o până acum sau dacă doriți să faceți exerciții grele, ar trebui să apelați la ajutorul unui observator. Un spotter este cineva care stă deasupra dvs. în timp ce ridicați greutatea și vă urmărește mișcarea. Aceștia sunt acolo pentru a prinde greutatea dacă începeți să o scăpați și pentru a vă ajuta să terminați mișcarea dacă nu puteți. De exemplu, un observator la ridicarea greutății pe bancă va sta în spatele băncii și își va plasa mâinile sub bară. Dacă persoana care ridică greutatea începe să o lase să cadă pe piept, observatorul o poate ridica înapoi în siguranță. Un spotter rău este cineva care ajută la ridicare, în timp ce un spotter bun este cineva care nu atinge greutatea decât dacă este absolut necesar. Spotterul trebuie să fie suficient de puternic pentru a vă salva dacă și când este nevoie și trebuie să fie foarte atent în timp ce ridicarea este în desfășurare, deoarece siguranța dumneavoastră este în mâinile lor.
Pentru ghemuit, spotterul stă în spatele persoanei care face ghemuitul și se ghemuiește cu ea. Aceștia își țin mâinile sub subsuorile celui care se ghemuiește pentru a-l ajuta să ajungă în partea superioară a mișcării, dacă este nevoie. Un bun spotter nu ar trebui să atingă atletul decât dacă este absolut necesar.
Free weights vs machines: pros and cons
Both free weights and resistance machines have their place in a well structure workout programme. Some are better than others and some will suit your needs more than others. Here are the pros and cons of free weights vs resistance machines.
| Free Weights | Resistance Machines |
| Pro – They will give you a well rounded workout and work multiple muscles at a time, including stabiliser muscles | Pro – They are safer than free weights |
| Con – You may need a spotter which means you need to find someone willing to help you | Con – They do not build muscle as fast |