Exerciții Kegel

Dr. Arnold Kegel a dezvoltat o serie de exerciții pentru a corecta problema incontinenței urinare încă din anii 1940. Ceea ce s-a născut ca un exercițiu pentru a corecta incontinența feminină a devenit un tratament pentru diferite leziuni și afecțiuni. Nu este bun doar pentru femei, ci și pentru bărbați. Vă prezentăm diferitele aplicații și cum să practicați corect exercițiile Kegel.

Beneficii ale exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel întăresc mușchiul pubococcigian, situat în planșeul pelvian, numit și perineu sau perineu. Menținerea sa în formă este necesară pentru controlul unor funcții corporale. Beneficiile unei rutine de exerciții fizice vor fi următoarele:

• Erecții mai puternice și de durată mai lungă. Deși erecțiile sunt produse prin umplerea corpului cavernos cu sânge, există, de asemenea, o serie de mușchi care controlează rezistența și care pot ajuta la obținerea unor erecții mai bune.
• Controlul ejaculării. Cu cât mușchiul pubococcigian este mai puternic, cu atât există un control mai mare asupra momentului ejaculării. Datorită exercițiilor, plăcerea poate fi prelungită pentru mai mult timp.
• Îmbunătățește orgasmele. Puterea orgasmului este, de asemenea, legată de forța care poate fi exercitată asupra mușchiului. Capacitatea de a reține ejacularea la maximum în timpul orgasmului crește plăcerea, așa că întărirea acestei părți prelungește momentul culminant și îl face mai puternic.
• Previne ejacularea prematură. Unul dintre motivele organice ale ejaculării premature este incapacitatea de a controla acest mușchi. Deși pot exista mai multe motive în spatele acestei disfuncții sexuale, acest lucru va ajuta cu siguranță și va crește timpul de anduranță.
• Preveniți incontinența urinară. La fel cum orgasmul poate fi controlat prin aceste exerciții, este posibil să se controleze și incontinența urinară. În cazul în care mușchiul este puternic, acesta poate fi contractat cu o forță mai mare, astfel încât să nu existe scurgeri involuntare.
• Ambunătățește problemele de prostată. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la întărirea prostatei. Acest organ muscular este responsabil pentru trimiterea spermei produse în glandele seminale către uretră. În interiorul acestuia, cea mai mare parte a materialului seminal se acumulează până când este expulzat cu forța. Lipsa de control nu va conține scurgerea de lichid și nu va permite orgasme puternice.
• Previne prolapsul. Odată cu pierderea forței musculare pot apărea cazuri de prolaps, adică de coborâre a unui organ intern spre exterior. Păstrarea tuturor mușchilor podelei pelvine puternice va ajuta la prevenirea acestui lucru.
• Ajută la recuperarea după o intervenție chirurgicală genitală. După intervenția chirurgicală genitală este necesară o perioadă de recuperare și reabilitare. În unele cazuri, medicul recomandă aceste exerciții pentru a restabili funcționalitatea.

Toate aceste beneficii arată că, indiferent dacă suferiți de orice fel de disfuncție, este important să faceți din această practică o rutină. Nu există efecte secundare nocive, sunt numai avantaje.

Cum se fac exercițiile Kegel.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești mușchiul pubococcigian. Pentru a face acest lucru, când urinați, opriți fluxul. Mușchiul care se contractă pentru a opri fluxul de urină este cel care trebuie să fie antrenat. La început poate fi dificil de distins, așa că repetați o dată sau de două ori pe zi până când este clar diferențiat.

După ce este clar, ar trebui să încercați să îl recunoașteți într-o erecție, înainte de ejaculare. Pentru a face acest lucru, înainte de a expulza sperma, încercați să o rețineți exercitând aceeași presiune. Cu ajutorul practicii îl veți recunoaște perfect.

După ce mușchiul este recunoscut perfect puteți face următorul pas, efectuați exercițiile. Există două moduri de a te antrena. Practica zilnică va ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Primul este de a sta jos și de a face exercițiile. Continuitatea în repetarea lor este foarte importantă pentru rezultate optime. Iată cum să faceți acest lucru:

1. Șeziți pe marginea patului. Sau pe un scaun și depărtați ușor picioarele, punându-vă mâinile pe genunchi. Această poziție ajută la menținerea podelei pelviene într-o poziție relaxată, ceea ce ajută la o mai bună identificare și control al mușchiului pubococcigian.
2. Înclinați partea superioară a corpului înainte. Nu vă întindeți și nu vă sprijiniți de spătar. Spatele trebuie să fie liber și ușor aplecat în față.
3. Contrageți podeaua pelviană. Pentru a începe exercițiul este necesar să contractați podeaua pelviană cu forță. Aplicați o intensitate cât mai mare fără să simțiți durere.
4. Țineți contracția timp de câteva secunde. Mușchiul trebuie să fie contractat timp de câteva secunde, astfel încât să se întărească treptat. Strângerea și eliberarea rapidă nu vor avea același efect.
5. Relaxați mușchii. După ce mențineți contracția timp de câteva secunde, relaxați mușchiul și exersați din nou contracția. Este necesar să repetați această acțiune de mai multe ori la rând în fiecare zi.

Un alt mod de a efectua exercițiile este cel menționat acum. Puteți să o folosiți pe cea care vă este mai confortabilă sau să le alternați. Cel mai bine este să le încercați pe amândouă și să decideți care vi se potrivește cel mai bine. Acest mod de efectuare a exercițiului se numește „exerciții Kegel inversate”:

1. Relaxarea mușchiului pubococcigian. Poziția Kegel inversă trebuie inițiată atunci când mușchiul pubococcigian este relaxat corespunzător.
2. Întindeți-vă pe spate. Spatele trebuie să fie întins pe podea, iar picioarele trebuie să fie ușor deschise și îndoite, cu talpa piciorului atingând de asemenea podeaua. În această postură, mușchiul pubococcygeus este contractat în timp ce pelvisul este ridicat pentru a exercita o forță.
3. Țineți contracția timp de câteva secunde și reveniți la poziția relaxată. Efectuați un minim de zece repetări pe zi.

Ca în cazul oricărui exercițiu, consecvența este vitală pentru rezultate bune. Chiar și după ameliorare este necesar să se continue cu exerciții de întreținere pentru a menține mușchiul pubococcigian în formă.