În calitate de fan al golfului, urmăriți fără îndoială jucătorii de top din circuitul PGA și admirați mișcările lor uimitoare. Să fim sinceri, chiar și colegii profesioniști din PGA Tour admiră jucători precum Dustin Johnson și Rory Mcilroy pentru abilitatea lor de a conduce mingea de golf. Acești tipi sunt pur și simplu uimitori!
Bine, am niște vești încurajatoare pentru voi!
În timp ce foarte puțini dintre noi vor lovi vreodată lovituri impunătoare la fel de departe ca Dustin și Rory, există un element al swing-ului vostru care poate fi exact ca al lor.
Da, ați citit bine!
Chiar fiecare jucător, indiferent de nivelul de îndemânare, poate învăța să aibă un setup bun, ceea ce reprezintă un pas vital în a învăța să joci golf mai bine. Dacă faci un setup la mingea de golf cu o poziție defectuoasă, vei avea un swing defectuos. Este la fel de simplu ca asta!
Nu ai nevoie de ani de experiență în golf pentru a face un set up la mingea de golf corect, această abilitate poate fi învățată în doar câteva minute. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți antrenori de golf se bucură să o predea persoanelor nou venite la jocul de golf. Aceștia nu au obiceiuri proaste înrădăcinate de anii de experiență. Ei încep de la zero și învață imediat o aderență și o poziție corectă. Dacă ați trecut vreodată printr-o schimbare de grip, știți cât de dificil este să vă rupeți de obiceiurile proaste. Cu toate acestea, dacă te lupți cu jocul tău, ia-ți un moment pentru a-ți examina configurația.
În acest articol îți vom oferi 5 pași simpli pentru a găsi cea mai bună poziție de golf pentru tine.
- Gândiți întotdeauna ca un atlet
- Utilizați exercițiul de postură în trei pași ca linie directoare
- Vreți lecții profesionale?
- Practicați extremele
- Analizează ceea ce este confortabil
- Doriți lecții profesionale?
- Spălați, clătiți și repetați!
- BONUS: Pachet Golf Mastery Training Program Bundle
- In the programs, you’ll learn…
- PLUS 37+ other step-by-step video lessons!
- Get $15 OFF the Golf Mastery Bundle Now
- New Tutorials + Tips Every Week
Gândiți întotdeauna ca un atlet
Când îmi învăț elevii o poziție corectă de golf, încep întotdeauna cu o întrebare simplă:
„Ce alte sporturi ați mai jucat înainte?”
Acest lucru este important pentru mine, deoarece de multe ori jucătorii pot relaționa anumite elemente din alte sporturi pentru a-i ajuta să înțeleagă mai bine golful. Golful este un sport atletic și, prin urmare, trebuie să ne pregătim într-o poziție atletică. De departe, majoritatea jucătorilor de golf amatori se pregătesc în poziții statice care nu permit corpului lor să se miște atletic!
Jucătorul din această fotografie este un prim exemplu de poziție de setup non-atletică. Genunchii săi sunt îndoiți semnificativ, ceea ce face ca greutatea corpului să se deplaseze pe călcâie. Coloana sa vertebrală este complet verticală, iar mâinile aproape îi ating corpul. Din această poziție îi va fi imposibil să facă o mișcare atletică cu crosa.
Utilizând analogia cu alte sporturi. Vreau să vă imaginați un portar în fotbal. El stă foarte drept, cu o ușoară îndoire a genunchilor și cu greutatea spre vârfurile picioarelor. Ați văzut vreodată un portar care să își îndoaie semnificativ genunchii, să își cocoșeze spatele și să aibă toată greutatea în călcâie? Bineînțeles că nu, iar motivul este simplu.
Portarul trebuie să fie într-o poziție atletică pentru a se deplasa fie în stânga, fie în dreapta într-o fracțiune de secundă. Uneori uităm cât de atletic este un swing de golf, dar nu este cu mult diferit. Ne mișcăm atât la dreapta (backswing), cât și la stânga (downswing) în swing-ul nostru de golf și trebuie să fim într-o poziție puternică pentru a face acest lucru.
Atunci cum arată o poziție atletică? Să ne uităm la unul dintre jucătorii vedetă din PGA Tour, australianul Jason Day, pentru mai multe informații:
Jason Day este un atlet, și se așează la mingea de golf ca unul. Genunchii săi sunt doar ușor îndoiți, permițându-i părții superioare a corpului să se încline în față de la șolduri. Dacă tragem o linie dreaptă din spatele umărului său drept, vedem că linia atinge partea din față a genunchiului și se extinde până la vârful picioarelor. Jason și-a pus corpul într-o poziție puternică pentru a balansa crosa cu autoritate și putere!
Utilizați exercițiul de postură în trei pași ca linie directoare
Îmi place să păstrez lucrurile simple și, de-a lungul anilor, am descoperit că acest exercițiu de postură în trei pași este cel mai eficient mod de a preda o configurație atletică. Iată cum funcționează:
Începeți prin a sta în picioare cu picioarele la fel de largi ca și umerii și stați perfect drepți în timp ce vă întindeți brațele și crosa de golf în fața dumneavoastră.
Este important de reținut, în această primă etapă genunchii mei nu sunt îndoiți, iar brațele și crosa formează o linie dreaptă care este paralelă cu solul de dedesubt.
Îndoiți ușor genunchii și permiteți brațelor să coboare până când ambele se sprijină pe piept.
În această poziție, crosa de golf este încă paralelă cu solul și genunchii mei s-au îndoit doar câțiva centimetri. O bună referință vizuală pentru a simți această ușoară îndoire a genunchilor este să vă imaginați că vă așezați pe un scaun înalt de bar. Genunchii trebuie doar să se îndoaie o fracțiune înainte ca partea din spate să intre în contact cu scaunul.
Pasul final și cel mai important, aplecați-vă încet înainte de la talie, până când capul crosei atinge solul. Când o va face, veți fi într-o poziție perfectă de setup.
Dacă ați făcut corect exercițiul, veți simți greutatea corpului în vârful picioarelor și mâinile situate direct sub bărbie. Coloana ta vertebrală va fi ușor înclinată în față, dar relaxată. Sunteți acum într-o poziție de pregătire puternică pentru a face un swing atletic.
Vreți lecții profesionale?
Vezi cât de repede îți poți transforma jocul de golf cu programele noastre de pregătire online dezvoltate de un profesionist certificat PGA.
Învățați mai multe
Practicați extremele
Începi să faci progrese mari în ceea ce privește configurația ta și acum trebuie doar să-ți perfecționezi pozițiile.
Pentru acest pas, ne vom concentra în mod special pe unghiul coloanei vertebrale și vă vom ajuta să găsiți poziția cea mai neutră sau, cu alte cuvinte, cea mai „naturală”. În general, există trei tipuri de postură la configurare. Postura C, postura S și postura neutră.
Golferii cu Postura C au spatele rotunjit și șoldurile la nivel la adresare:
Golfers with S Posture arch their backs and have excessive tilt with their hips at address:
Golfers with neutral posture are in between C and S and have a straight back and their hips tilted the correct amount:
It’s hard for most players to initially find a neutral posture position. The most effective way to find what „neutral” feels like is to practice the extremes. Begin by taking your golf stance and hunch your back like a cat. This sounds a bit odd but I want you to focus on rounding your shoulders, bringing your chin closer to your chest, and feeling very „crunched up” and small. Aceasta este poziția este acum un capăt al spectrului.
Pentru a găsi capătul opus al spectrului, stați drept și arcuiți spatele cât mai mult posibil. Bărbia ar trebui să fie departe de piept și ar trebui să simțiți o mare înclinare a șoldurilor. Acesta este acum celălalt capăt al spectrului.
Este important să exersați ambele capete ale spectrului pentru că apoi puteți merge la punctul de mijloc și să găsiți o postură care să fie un echilibru perfect între cele două. Dacă vă luptați cu postura dumneavoastră, folosiți acest exercițiu ca o modalitate eficientă de a vă ajuta să găsiți exact cum se simte poziția neutră.
Analizează ceea ce este confortabil
Mai devreme în acest articol am menționat faptul că fiecare jucător de golf se poate configura la mingea de golf ca un jucător din PGA Tour, însă există un element important de înțeles.
De asemenea, trebuie să găsiți poziția care este cea mai confortabilă pentru corpul dumneavoastră și dacă suferiți de vreo afecțiune fizică nu este nimic în neregulă cu ajustarea setup-ului pentru a reflecta ceea ce face corpul dumneavoastră să se simtă confortabil.
De multe ori, lucrez cu jucători care suferă de o lipsă de mobilitate a șoldurilor. Această lipsă de mobilitate poate fi cauzată de o accidentare anterioară, de o pierdere generală a flexibilității sau doar de o îmbătrânire generală a corpului. Uneori, îi pun intenționat pe jucători într-o poziție în care umerii lor sunt mai rotunjiți și bărbia mai apropiată de stern (postura C). Cel mai bun exemplu despre cât de eficientă poate fi această metodă pentru unii jucători este să ne uităm la actualul jucător de golf din circuitul european Tommy Fleetwood:
Umerii lui Tommy sunt mult mai rotunjiți decât ai majorității celorlalți profesioniști. Cu toate acestea, această poziție de setup îi permite să își mențină stabil unghiul coloanei vertebrale pe tot parcursul swing-ului.
În general, aș prefera întotdeauna ca un elev să aibă mai mult o postură C (rotunjită în spate și umeri) decât o postură S. Studenții cu o Postura C vor găsi șoldurile lor ușor mai nivelate, ceea ce le va permite să își rotească mai bine șoldurile. La fel cum fiecare lovitură de golf este unică, fiecare postură este unică pentru modul în care corpul tău se simte și se poate mișca.
Doriți lecții profesionale?
Vezi cât de repede îți poți transforma jocul de golf cu programele noastre de pregătire online dezvoltate de un profesionist PGA certificat.
Aflați mai multe
Spălați, clătiți și repetați!
Pe măsură ce progresați în jocul de golf vă veți da seama că, cu cât deveniți mai avansat, cu atât mai importante sunt fundamentele de bază.
Când am fost profesionist principal de golf la Sheshan International Golf Club din Shanghai, China, am avut norocul de a petrece mult timp cu mulți jucători din PGA Tour pe poligon în timpul evenimentului WGC-HSBC Champions din fiecare an.
I-am urmărit pe toți profesioniștii de top lovind mingi și una dintre cele mai bune lecții pe care le-am învățat de la mulți dintre jucătorii de top ai jocului este cât de multă concentrare și practică dedicată pun ei pe fundamentele de bază ale jocului.
Lucruri precum postura și alinierea, concepte atât de elementare încât ai crede că un profesionist de turneu nu ar trebui să își facă griji, erau exact lucrurile pe care majoritatea băieților le exersau în mod constant.
Învățarea poziției corecte de golf este ceva ce nu se „învață” niciodată cu adevărat și apoi se uită. Este ceva ce trebuie exersat, monitorizat, ajustat și, la fel ca orice alt aspect al jocului tău, trebuie să primești o practică concentrată.
Ca regulă generală, nu-mi place să stau mai mult de 1 lună fără să-mi văd swing-ul pe film. Erorile de postură în stance nu se întâmplă peste noapte, ele apar treptat, pe măsură ce călătorim, exersăm și jucăm. Dar dacă postura ta se ajustează în fiecare zi chiar și cu doar un milimetru, va fi foarte departe în decurs de o lună.
Având un control lunar de rutină (sau săptămânal dacă jucați des) vă va ajuta să rămâneți proaspăt și să vă monitorizați progresul.
După ce am predat golf studenților din întreaga lume timp de peste un deceniu, aș spune că 2 din fiecare 3 probleme de swing pot fi urmărite până la o problemă inițială în configurație. Atunci când profesioniștii din PGA Tour încep să lovească prost mingea, fiecare dintre ei se va întoarce imediat la elementele de bază și va examina fundamentele de bază începând cu poziția de golf, atât de important este.
În timp ce vă examinați propriul joc de golf, vă pregătiți pentru mingea de golf într-o poziție atletică? Știți cum se simte de fapt postura neutră? Când a fost ultima dată când v-ați văzut setup-ul pe video?
Utilizați aceste 5 metode pentru a vă îmbunătăți și monitoriza poziția de golf și veți fi în curând pe drumul spre un swing mai consistent.
BONUS: Pachet Golf Mastery Training Program Bundle
Vrei să dezvolți o poziție perfectă de golf și să îmbunătățești fiecare aspect al jocului tău?
Ești dispus să te angajezi să îți îmbunătățești jocul?
Gândiți-vă cât de bine ați juca dacă ați putea înceta să vă mai faceți griji cu privire la găurile aruncate în aer și să începeți să faceți mai multe birdies…
The Golf Mastery Training Program Bundle este o serie de lecții video online care vă oferă tehnicile, principiile și exercițiile de care aveți nevoie pentru a juca în mod constant golful la care ați visat întotdeauna.
In the programs, you’ll learn…
PLUS 37+ other step-by-step video lessons!
These are specific — they include exact techniques, examples, and drills you can use right now.
These are rapid — 4 complete video training programs with new material that you can apply instantly. Take them at your own pace and revisit them whenever you want.
And this is practical — if you’ve already tried all the random training aids, and you want to focus on what truly works, the „Golf Mastery” Training Program Bundle gives you precise, actionable lessons to build the skills necessary to play consistent, club championship caliber golf.