Nyckelpunkter
- Bananer är extremt läckra och har ett högt innehåll av näringsämnen, vilket ger stora fördelar för hjärthälsa, blodtryck och viktminskning
- De är en bra källa till kalium och magnesium, två näringsämnen som är viktiga för hjärthälsan
- Men är det hälsosamt att äta bananer ensamma på tom mage?
New Delhi: Bananer är bland de mest populära frukterna i världen. De är extremt läckra och innehåller mycket näringsämnen, vilket ger stora fördelar för hjärthälsa, blodtryck och viktminskning. Den tropiska gula frukten är lätt att äta och är bra för hälsan. Men är det hälsosamt att äta bananer först på morgonen?
För de flesta av oss som alltid har ont om tid när vi gör oss redo för jobbet är bananer ett utmärkt frukostalternativ. Att äta bananer på tom mage kanske dock inte är en bra idé. Faktum är att en känd näringsfysiolog hävdade att det är en av de sämsta frukostarna du kan äta om du äter den näringsrika gula frukten ensam.
Vad händer när du äter bananer på fastande mage?
Enligt dr Daryl Gioffre är det inte det bästa alternativet att äta enbart bananer till frukost eftersom de innehåller 25 procent socker och är måttligt sura, även om de verkar vara det perfekta alternativet att ta med sig på morgonen.
”De ger dig en snabb boost, men du kommer snart att vara trött och känna dig hungrig”, säger dr Gioffre, som kallar bananer för ”naturens godis”. Han tillade att frukten faktiskt kan ge upphov till begär, vilket resulterar i överätning senare.
Bananer har ett högt innehåll av kalium, fibrer, magnesium och andra viktiga näringsämnen som främjar hälsan på många olika sätt, men det räcker inte med att äta dem ensamma för att hålla dig vid liv fram till lunchen eftersom de är syrahaltiga.
Bör du undvika bananer till frukost?
Nja, den berömda näringsexperten ger dock en lösning. Även om det inte är ett klokt val att äta bananer ensamma, säger dr Gioffre att du kan äta frukten genom att kombinera den med hälsosamt fett, till exempel jordnötssmör, naturlig yoghurt eller gröt, några kryddor eller örter som neutraliserar syrorna, bromsar sockermetaboliseringen och förhindrar en insulinspik.
”Utan att balansera denna bananfrukost med hälsosamt fett går många av bananens fördelar förlorade, medan spikar i blodsocker och syror vinns”, säger Dr Gioffre, expert på alkalisk diet och ketogen diet och skapare av Alkamind.
Så, om du vill äta bananer till frukost, bör du kombinera det med ett hälsosamt fett eller något som håller dig mätt fram till lunchtid. Bananer är mångsidiga, lätta att inkludera i din kost och de är ett utmärkt komplement till yoghurt, flingor och smoothies. Förutom att vara en bra källa till kalium och magnesium, de två näringsämnen som är viktiga för hjärtats hälsa, är bananer ganska rika på kostfibrer som kan förbättra matsmältningshälsan och hjälpa till med viktnedgång bland många andra.
Handlingsförbud: De tips och förslag som nämns i artikeln är endast för allmänt informationsändamål och ska inte uppfattas som professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare eller en dietist innan du påbörjar något träningsprogram eller gör några ändringar i din kost.