Stava fingerleder på morgonen kan bero på flera orsaker, bland annat artrit, graviditet, tidigare trauma och överanvändning. Det är dock inte bara dåliga nyheter; det finns många livsstilsförändringar och kostförändringar som kan bidra till att göra din morgonrutin mer hanterbar.
Orsaken till stelheten
Det första steget för att minska morgonens stela fingerleder är att förstå orsaken till stelheten. Artrit är en av de vanligaste orsakerna till smärta, stelhet och svullnad i fingerlederna. Artrit betyder bokstavligen ”ledinflammation” och är ett brett medicinskt tillstånd som påverkar lederna och deras omgivande vävnader samt annan bindväv i kroppen och omfattar över 100 olika reumatiska sjukdomar och tillstånd.
Artrit och reumatoid artrit är de två vanligaste typerna av artrit som diagnostiseras. Artros, som drabbar 10 procent av den kanadensiska befolkningen, är ett resultat av broskdegeneration och drabbar vanligen handens distala och proximala interfalangealleder samt ryggrad, höfter, knän och fötter.
Rheumatoid artrit kräver däremot en underliggande genetisk mottaglighet i kombination med ett olämpligt immunsvar, vilket leder till en form av autoimmun kronisk inflammation i synovium som kantar hålrummet mellan lederna. Reumatoid artrit drabbar vanligen händernas proximala interfalangeal- och metacarpophalangeal-leder, förutom handled, fotleder och tåleder.
När man fastställer etiologin för stela fingerleder är det viktigt att utvärdera hur länge stelheten varar och när den uppträder. Om fingerlederna förblir stela efter att ha vaknat även efter några timmars rörelse tyder detta på en systemisk inflammatorisk orsak som reumatoid artrit. Alternativt, när stela fingerleder omedelbart blir bättre med rörelse på morgonen men förvärras av långvarig aktivitet eller motion, kan artros vara den bakomliggande orsaken. Och det är möjligt att ha både artros och reumatoid artrit samtidigt.
Vad kan du göra
Allra först och främst är en fullständig diagnostisk utredning av din primärvårdsleverantör absolut nödvändig för att hjälpa dig att på bästa sätt hantera och förstå dina symtom. Under tiden finns det flera kost- och livsstilsförändringar som du kan göra för att minska symtomförstärkningar och förhindra ytterligare leddegeneration:
- Ät en antiinflammatorisk kost. Konsumera dagligen livsmedel med hög halt av omega-3-fettsyror, till exempel fisk, valnötter och avokado, och överväg att ta ett dagligt fiskoljetillskott med minst 2000 mg kombinerad EPA/DHA. En metaanalys från 2010 visade att fiskolja signifikant minskade ledstyvhet hos patienter med reumatoid artrit, och kan ha en liknande effekt hos dem som lider av artros.
- Eliminera proinflammatoriska livsmedel. Raffinerat socker, transfett, alkohol och många mejeriprodukter bör undvikas. Proinflammatoriska livsmedel ger extra inflammation i kroppen och kan förvärra morgonfingrets ledstyvhet.
- Håller ett hälsosamt Body Mass Index (BMI). Att hålla vikten i schack genom regelbunden motion bidrar till att minska stressen på lederna och ökar också dina ”må bra”-hormoner som endorfiner och enkefaliner. Sträva efter att träna tre gånger i veckan i 45 minuter till en timme per träningspass.
- Använd aktuella preparat för symtomlindring. Att prova tabletter mot ledsmärta eller en Arnica-gel under uppblossningar kan hjälpa till att lindra smärta, svullnad och stelhet.
- Minska den dagliga stressen. Eftersom stress kan förvärra artrit-symptom kan deltagande i stressreducerande aktiviteter som yoga eller meditation hjälpa till att lindra vissa symtom.