Du älskar att nypa ditt småbarn i hans eller hennes knubbiga kinder, kyssa hans smala knän och klämma på hans fylliga små armar. Men finns det möjligen för mycket att krama?
När det gäller att bedöma ditt barns vikt är det inte alltid lätt att avgöra. Ändå är det avgörande för ditt småbarns hälsa att du tar reda på om han packar fler kilon än han borde. Ett överviktigt småbarn kan göra ditt barn redo att bli en överviktig vuxen, vilket kan öka risken för alla typer av medicinska problem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
Med tanke på att barnfetma har nått en rekordhög nivå i det här landet (uppskattningsvis är 14 procent av barnen i åldrarna 2 till 5 år överviktiga) är det klokt av dig att ta reda på om ditt barn är på väg att bli överviktigt, så att du kan göra något åt saken nu.
Vart ska du börja? Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att du beräknar ditt barns kroppsmasseindex (BMI) – en indikator på kroppsfett baserat på vikt och längd som kan hjälpa dig att bedöma om ditt barn är överviktigt eller fet.
För att räkna ut ditt barns BMI måste du få noggranna mätningar av ditt barns längd och vikt. Ange sedan denna information i CDC:s BMI-percentilkalkylator. Resultatet visar ditt barns BMI-percentil för hans ålder och kön.
Om han hamnar mellan den 5:e och 85:e percentilen anses han ha en hälsosam vikt. Om han hamnar på eller över den 85:e percentilen är han överviktig, och om han ligger på den 95:e percentilen eller högre anses han vara överviktig.
Men innan du antar det värsta ska du komma ihåg att ditt barns BMI inte är den enda faktorn att ta hänsyn till. Det är bara en utgångspunkt – ett sätt att bedöma om ditt barn är överviktigt. And it’s important to note that some kids who are muscular tend to have high BMIs without being overweight.
Recommended Reading
So once you learn your child’s BMI, take that information with you to your pediatrician so you can get a full assessment of your child’s weight.
Under tiden kan du fokusera på att ge ditt lilla barn hälsosam mat och få det att vara aktivt. Så här gör du:
- Servera konsekvent näringsriktig mat som frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och fettsnåla mejeriprodukter.
- Skippa bearbetad, fettrik och snabbmat.
- Begränsar juicen i ditt småbarns läppmugg till 4 ounces per dag (eller späd ut hans juice med vatten för att få den att räcka längre och minska kalorierna i varje klunk, och undvik sötade drycker med socker som läsk).
- Har konsekventa mellanmålstider och måltider (uppdelade i sex minimåltider) i stället för att låta ditt barn äta hela dagen, vilket kan leda till överätning.
- Låt ditt barn mata sig själv (i motsats till att du skedar ut varje tugga) och låt honom sluta när han är klar. Han har en bättre känsla för hur hungrig han är än vad du har. På så sätt lär han sig att lyssna på sina egna signaler om hunger och mättnad.
- Belöna inte ditt barn med godis. Det kan leda till ett ohälsosamt, känslomässigt förhållande till mat.
- Försök att begränsa skärmtiden till en timme per dag eller mindre. Det ger mer tid för fysisk aktivitet.
- Leta efter sätt att vara aktiva tillsammans. Ta med ditt barn till parken, gå på promenader tillsammans och överväg familjeaktiviteter som vandring och cykling.
- Var med på promenaden – eller springa. Ät bra och motionera själv. När du är modell för en hälsosam livsstil kommer ditt barn att vara mer benäget att följa ditt exempel.