Alla människor känner sig oroliga ibland. När du är rädd eller känner dig hotad slår ditt hjärta snabbare, dina muskler spänner sig och din kropp förbereder dig på att ”bekämpa” hotet eller att fly från det – ”fly”. Så ångest är användbar när den varnar dig för fara, eller när den hjälper dig att koncentrera dig på något som gör dig nervös.
När ångest blir ett problem
Angslan blir ett problem när du känner dig orolig mest hela tiden och när den påverkar grundläggande saker som att äta, sova eller att kunna lämna huset. Om du är orolig kan du också känna dig rastlös och oförmögen att slappna av, eller inte ha någon energi eller vara lätt trött. Du kan få panik i vissa situationer. Du kan sova dåligt eller vakna för tidigt på morgonen. Ditt minne eller din koncentration kan bli dålig. Du kan känna dig lätt irriterad.
Angslan kan också visa sig på fysiska sätt. Din aptit eller vikt kan öka eller minska. Du kan svettas, ha torr mun eller hjärtklappning (hastigt eller ojämnt hjärtslag). Du kan ha regelbunden huvudvärk eller smärtor i bröstet eller lederna. Du kan känna dig andfådd eller illamående eller ha diarré. Dina händer kan kännas kalla och kladdiga eller du kan känna stickningar i händer eller fötter.
Du kan ha något av dessa symtom av andra orsaker, men om några av dem har inträffat regelbundet, och under mer än sex månader, kan ångest vara orsaken.
Angslan är vanligt förekommande
Angslan som medicinskt problem drabbar ungefär en av fyra personer i Storbritannien. Ångest kan börja när som helst i livet och kan komma och gå, beroende på vad som händer i ditt liv. Ibland förekommer ångest också när människor är deprimerade. Vissa personer med epilepsi har en högre risk för ångest.
Angslan kan utlösas av ett visst minne, t.ex. ett anfall, och rädslan för att det ska hända igen. Hur du har behandlats tidigare – till exempel om du har blivit mobbad eller ignorerad, kan få dig att oroa dig för hur människor kommer att behandla dig i framtiden. Eller så kan du känna dig orolig utan någon specifik anledning. Ångesten kan växa mycket snabbt, och du kan finna dig själv i att oroa dig för saker som du inte kan kontrollera, till exempel andras problem, eller oroa dig för hur mycket du oroar dig. Att inse att ångest är ett problem är det första steget för att hantera det.
Hjälp till dig själv – några idéer
Att hitta sätt att hantera din ångest är nyttigare än att försöka sluta känna ångest. Dessa idéer kan fungera bäst om du gör dem regelbundet.
-
Andas stadigt – inte för djupt eller för snabbt. Prova några gånger för att känna dig lugnare.
-
Fokusera på något trevligt som distraherar dig: musik, en bild, en aktivitet.
-
Planera små uppnåeliga uppgifter för varje dag. Hur känns det att få saker gjorda?
-
Prata med människor. All social kontakt kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och uppskattad.
-
Notera situationer där du känner dig mest orolig. Tänk på vad som hjälpte dig att klara dig förra gången.
Hjälpkällor
- The Royal College of Psychiatrists har information och resurser om ångest.
- Det kan vara svårt att föreställa sig själv att be om hjälp, men det är positivt att ta hand om sin psykiska hälsa och att få behandling kan göra stor skillnad.
- Du kan också prata med någon genom att ringa vår konfidentiella hjälplinje.
- Taget från vår broschyr ”The Bigger Picture – epilepsy and mood” som fick beröm i BMA Patient Information Awards 2010.
- Beställ ditt gratisexemplar av The Bigger Picture från vår webbshop som en del av vårt erbjudande ”first five free” eller genom att ringa hjälptelefonen på 01494 601 400.
Epilepsy Society är tacksam mot de många personer med epilepsi som hjälpt till med att ta fram den här informationen genom att generöst dela med sig av sina erfarenheter.
Information producerad: Varumärke: augusti 2017