10 anledningar till att stretcha när du tränar hemma

De flesta av oss har ett hektiskt liv och ständigt föränderliga scheman. Därför tycker vi ofta att det är svårt att hitta tid att träna. Även om våra center har ett fantastiskt utbud av toppmodern utrustning föredrar du ibland att träna hemma, njuta av en rask promenad eller en pulshöjande löpning. Oavsett vilket sätt du föredrar att svettas är det alltid viktigt att komma ihåg att stretcha!

Sträckning och hemmaträning

Sträckning bör vara en integrerad del av varje persons hemmaträningsprogram eftersom flexibilitet är en av de fem viktigaste komponenterna i fitness. Den hjälper till att förebygga skador, främjar cirkulationen och förbereder våra kroppar för deras träning i hemmet eller på gymmet.

Här är våra tio främsta anledningar till varför du bör lägga till stretching som en del av ditt regelbundna träningsprogram.

Minskad skaderisk

Ju mer flexibel du är, desto mindre sannolikt är det att du skadar dig på grund av en något överdriven rörelse. Genom att öka rörelseomfånget i en led genom stretching kan du minska motståndet på dina muskler under din hemmaträning.

Ökar rörelseomfånget

Sträckning bidrar till att förbättra rörelseomfånget, vilket också kan bromsa nedbrytningen av lederna.

Förbättrar hållningen

Sträckningen av musklerna i nedre delen av ryggen, axlarna och bröstet hjälper till att hålla ryggen i bättre linje och förbättra din hållning.

Förbättrar den mekaniska effektiviteten och den totala funktionella prestandan

Då stretching gör dig mer flexibel och en flexibel led kräver mindre energi för att röra sig genom ett större rörelseomfång, kan det förbättra din totala prestation genom att göra dina rörelser mer effektiva.

Hjälper till att minska eller hantera stress

Om du stretchar ordentligt håller dina muskler mindre spänning och kan därför hjälpa dig att känna dig mindre stressad.

Reducerar muskelspänningar och förbättrar muskelavslappningen

Det gör att dina muskler kan slappna av. Vanligt spända muskler tenderar att stänga av sin egen cirkulation, vilket leder till att syre och viktiga näringsämnen inte når musklerna.

Förbereder kroppen för stressen vid träning

Sträckning före träning gör att musklerna kan luckras upp och bli motståndskraftiga mot den påverkan de ska utsättas för, vilket minskar risken för skador.

Förbättrar cirkulationen

Sträckning ökar blodtillförseln till musklerna och lederna vilket möjliggör en större transport av näringsämnen och förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen.

Minskar risken för ländryggssmärta

Flexibilitet i hamstrings, höftböjare och muskler som är knutna till bäckenet lindrar belastningen på ländryggen vilket i sin tur minskar risken för ländryggssmärta.

Hjälper till att lindra värk och smärta efter träning

Efter ett hårt träningspass håller stretching musklerna lösa och minskar den förkortnings- och åtstramningseffekt som kan uppstå efter ett träningspass, vilket leder till värk och smärta efter träning.