10 livsmedel som gör din akne ännu värre

Du tar väl hand om din hud: Du tvättar den minst två gånger om dagen, är noga med att ta bort smink innan du går till sängs och återfuktar den ordentligt. Så varför bryter du plötsligt ut som om du vore en tonåring igen?

Din kost kan vara orsaken. Även om du äter en hälsosam kost kan det finnas några okända utlösande livsmedel som orsakar dina utbrott och inflammerar din hud. Huden är trots allt ditt största organ, och det du äter återspeglas på utsidan av din kropp lika mycket som på insidan.

Här är några av de vanligaste livsmedlen som ger upphov till – och förvärrar – utbrott. Stäng av dessa i två veckor för att se om din hud klarar upp sig. Om du inte märker någon förändring ska du se till att gå till en hudläkare för att behandla din akne. Under tiden kan du kolla in dessa 22 av dermatologer godkända livsmedel för bättre hud.

Mjölk med lågt fettinnehåll och fettfri mjölk kan vara en del av en sund kost, men det är inte alla som smälter mejeriprodukter bra; Ungefär 65 procent av de vuxna är laktosintoleranta efter spädbarnstiden. Detta är inte bara dåligt för ditt mag- och tarmsystem, utan det kan också spegla sig dåligt i ditt ansikte. American Academy of Dermatology föreslår en koppling mellan att dricka skummjölk och akne. En studie från 2008 fann ett samband mellan pojkar som dricker skummjölk och förekomsten av akne. En annan studie från 2006 visade att flickor som uppgav att de konsumerade mjölk var mer benägna att ha finnar.

En förklaring är att mjölk är full av tillväxthormoner, som kan finnas kvar i kroppen även efter pastörisering. Dessa intagna hormoner påverkar hormonerna i kroppen såsom insulin, vilket kan leda till ökad oljeproduktion och finnar. Byt till mandel- eller rismjölk i ett par veckor för att se om din hud klarnar upp. För våra favoritalternativ för mjölk som inte är mjölkprodukter, kolla in de bästa och sämsta mjölkalternativen.

Söker du fler hjälpsamma tips? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få de senaste matnyheterna direkt till din inkorg.

Tanken att äggulor är dåliga för hälsan är en myt om näring, Särskilt eftersom studier har visat att kolesterol från äggulan inte har någon negativ inverkan på ditt kolesterol i blodet. Men här är ytterligare en anledning till varför du bör äta hela ägget: Äggulan är rik på vitaminer som är viktiga för en klar hud. När du gör en omelett med äggvita till dig själv varje morgon går du miste om äggulans viktiga reglerande vitaminer, inklusive ”skönhetsvitaminet” biotin. Detta B-vitamin är mer allmänt känt för att hjälpa håret att växa och stärka naglarna, men forskning har visat att det också hjälper till att skydda huden från akne samt utslag och torrhet. In addition to these beautifying effects, check out these things that happen to your body when you eat eggs.

In the same way that milk can throw off your hormones, so can soy. Soy contains isoflavones, which can act like estrogen in your body. Once your hormones are out of whack, this could result in hormonal breakouts, especially around your mouth and jawline. Most mayo is made with soybean oil, which is also inflammatory. Be sure to read your labels carefully for soy as an ingredient; it’s lurking in everything from protein bars to veggie burgers.

”Foods such as bagels, havregrynsgröt, kringlor, pasta och flingor har visat sig påskynda hudens åldrandeprocess och orsaka kaos i huden, vilket leder till akne och rosacea”, förklarar Tasneem Bhatia, MD, även känd som ”Dr.Taz”, en expert på viktminskning. ”Även de självutnämnda ”hälsosamma” spannmålen med fullkorn, som har ett lägre glykemiskt index, kan vara fulla av glukos som orsakar rynkor.”

Att byta ut vitt bröd mot fullkornsvarianten kan hjälpa till att rensa upp din hud. Förutom att det vita brödet inte innehåller några hälsofrämjande näringsämnen har det en hög glykemisk belastning, vilket innebär att det påverkar blodsocker- och insulinnivåerna mer än livsmedel som ligger lägre på det glykemiska indexet, som fullkorn. Under en tio veckor lång koreansk studie av personer med mild till måttlig akne fann forskarna att de som fick en lågglykemisk kost minskade akneens svårighetsgrad mer än de som fick en högglykemisk kost.

Nej bara är snabbmat inflammatorisk, den är också tom på alla nyttiga näringsämnen, inklusive omega-3. ”Omega-3-fettsyror kan minska förekomsten av akne och även andra hudproblem”, förklarar Kathy Siegel, RD, CDN, som påpekar att forskning har visat att en ökning av essentiella fettsyror i kosten också kan förebygga både kronologiska och solskadade inducerade tecken på åldrande.

Optera istället för fet fisk, till exempel sardiner. De är fulla av omega-3-fettsyror, vilket gör dem till utmärkta fiskar för att minska inflammation och till och med akne, säger Marie Jhin, MD, certifierad dermatolog och författare till Asian Beauty Secrets. ”Dessutom har omega-3-fettsyror stämningsreglerande fördelar, vilket kan hjälpa till med stresskomponenten av att ha akne. Acne sufferers should consume four to five servings of oily fish per week in order to treat the condition.”

Beauty may only be skin deep, but it reflects how happy our digestive situation is, says Susan Tucker, holistic nutritionist and founder of Green Beat Life. She claims that plant eaters have a certain glow. ”Many find that their acne, rosacea or eczema clears up when they give up meat,” she says, adding that the antioxidants, fiber, and minerals in a plant-based diet help the system to detoxify daily, contributing to healthier skin.

Alcohol is another inflammation trigger and the consumption of it can show up on your skin. Att dricka för mycket alkohol är också kopplat till dåligt zinkupptag, och överdriven alkoholkonsumtion kan göra att människor riskerar att utveckla zinkbrist. Å andra sidan kan zink hjälpa till att bekämpa akne säger Dr. Kaleroy Papantoniou, en kosmetisk dermatolog.

För att få din dagliga mängd zink väljer du ostron säger den registrerade dietisten Tanya Zuckerbrot MS, RD, och grundare av F-Factor Diet. ”Bara två ostron ger dig över den rekommenderade dagliga mängden zink, vilket du bör äta om du är orolig för akne eller åldrande”, förklarar hon. ”Zinkbrist är en känd orsak till akne och zink hjälper till att skydda kollagen- och elastinproteiner, som håller din hud ung och motståndskraftig.”