Många håller med om att dagens värld är mer stressig än våra förfäders. Det är därför sömnmedelsindustrin har upplevt ett enormt uppsving i verksamheten. Men eftersom många av oss vänder oss till mer naturliga sätt att få våra kroppar tillbaka i synk, vill vi undvika många av nackdelarna med dessa konstgjorda läkemedel och preparat. Biverkningarna är ibland värre än att ta drogerna, vilket är en av anledningarna till att naturliga örter upplever ett uppsving i popularitet.
Det är viktigt att komma ihåg att bara för att örter är naturliga betyder det inte nödvändigtvis att de är helt säkra. Vissa örter kan interagera med receptbelagda läkemedel, och de kan vara farliga när de används tillsammans med lugnande medel, antidepressiva medel eller alkohol. Så innan du provar några naturläkemedel bör du alltid göra din forskning, och tala med din läkare om du är osäker.
Det finns många örter mot sömnlöshet som ger naturliga sätt att hjälpa till att minska ångest, slappna av i kroppen och normalisera kroppens inre klocka och sömn-vågen-schema. Här är tio naturliga örter för sömn att överväga.
- Valerian
Valerian är en av de vanligaste örterna för sömn som ges till personer som har svårt att sova, eftersom den hjälper mot olika sömnstörningar. Den kommer från valerianroten och finns ofta som en blandning av valeriana, kamomill, citronmeliss och andra örter som hjälper dig att sova. Förutom sömnlöshet kan valeriana hjälpa till vid ångest, stress, huvudvärk och hypokondri.
Relevanta studier
I USA och Europa är valerianarot ett vanligt förekommande växtbaserat kosttillskott för att främja sömnen. En litteraturstudie visade att 300 till 900 mg valerian kan förbättra den självskattade sömnkvaliteten, när det tas strax före sänggåendet.
- Melatonin
Om du någon gång har tittat på sömnmedelsavdelningen på ditt lokala apotek har du kanske lagt märke till melatonin. Melatonin är ett hormon som förekommer naturligt i hjärnan och som hjälper till med sömn-vågencykeln. Om du inte producerar tillräckligt med melatonin kan du ta ett tillskott för att hjälpa dig att sova. Det hjälper inte bara mot sömnlöshet, utan din sömnkvalitet förbättras också.
Relevanta studier
Forskning visar att melatonin förbättrar sömnlängden under dagen och sömnkvaliteten under dagen. Detta är särskilt fördelaktigt för personer med scheman som tvingar dem att sova på dagen, som hos skiftarbetare.
- Kamomill
Kamomill är en annan populär ört att ta för att hjälpa dig att sova. Den påverkar inte kemikalier i hjärnan för att hjälpa dig att sova, men den hjälper dig att slappna av, lindrar ångest och minskar mental stress. Detta ger dig en mer lugnande sinnesstämning och kan hjälpa dig att slappna av tillräckligt mycket för att lägga dig ner och sova när du är för upphetsad för att sova. Det har gjorts flera studier som visar kamomillens utmärkta fördelar för sömnen, och denna tidstypiska ört kan användas på ett säkert sätt av människor i alla åldrar.
Kamomillte har använts allmänt i Mexiko, Sydamerika och Europa utan några negativa effekter, och den eteriska oljan kan droppas i badvattnet för att hjälpa till att lugna dina nerver. Den används också ofta som inhalationsmedel eller massageolja.
Relevanta studier
I århundraden har kamomilltee använts för att främja avslappning, men det är egentligen en folkmedicin. En granskning fann dock att det fungerar som ett milt lugnande medel och hjälpte till att minska ångest, lugna nerverna och lindra sömnlöshet.
- Passionsblomma
Passionsblomma är en ört som har en milt lugnande effekt, och kan också minska ångest och stress som kan öka din sömnlöshet. Den har använts i hundratals år för att hjälpa människor att sova och lugna sitt sinne. Människor med ångest, panikattacker och olika sjukdomar tar passionsblomma som ett naturligt botemedel för sömn.
Relevanta studier
De arter av passionsblomma som förknippas med förbättringar av sömnen är inhemska i Nordamerika. De odlas också för närvarande i Asien, Europa, Australien och Afrika. De sömnfrämjande effekterna av passionsblomma har visats i djurstudier. Men hur den påverkar människor verkar bero på vilken form som konsumeras.
- Citronmeliss
Citronmeliss är en annan ört som har använts i många år. Dess existens som naturläkemedel går tillbaka till medeltiden. Citronmeliss har en citrusdoft och finns som tillskott eller te. Den har en naturlig avslappnande effekt på kropp och sinne samt förbättrar den kognitiva förmågan.
Relevanta studier
I en studie från 2006 fann forskarna att 70 till 80 % av barnen upplevde en förbättring av sömnsymtomen när de fick en kombinerad dos. Både föräldrar och forskare ansåg att citronmeliss var en bra behandling.
- Kalifornisk vallmo
De stora orange och röda blommorna som är inhemska i Kalifornien är inte bara vackra, de kan också hjälpa dig att sova. Den kan bidra till att ge mentalt lugn, minska ångest och rastlöshet och hjälpa dig att få en god natts sömn. Den används oftast som en tinktur, där du tar 30-40 droppar av den innan du lägger dig varje kväll.
Om du kämpar med kronisk sömnlöshet, prata med din läkare om att använda naturliga sömnmedel som detta.
Relevanta studier
Kaliforniens vallmo är känd för sina lugnande effekter inom folkmedicinen. Forskning visar att den har potential att ersätta vissa vanligt förekommande antidepressiva medel och syntetiska sömnmedel. Den föreslagna dosen är två kapslar på 300 mg av det torra växtmaterialet före sömn.
- Humle
Mest känd som smaksättare i öl har humle länge använts för att avhjälpa rastlöshet, nervositet och sömnlöshet, och kuddar fyllda med humle används ofta av sömnlösa.
Relevanta studier
Ett fåtal vetenskapliga studier visar att humle kan ha sedativa effekter. En studie, till exempel i tidskriften PLOS, utvärderade vilka effekter en person skulle få av att dricka alkoholfri öl med humle under middagen. Kvinnor som drack det visade förbättringar av sömnkvaliteten och lägre ångestnivåer, enligt forskarna.
- Lavendel
Lavenderolja kan inhaleras för att hjälpa till att bekämpa sömnlöshet. Dessutom kan oljan av denna stärkande tonic för nervsystemet tillsättas i ett bad före sänggåendet, eller användas som massageolja när den tillsätts i en bärarolja.
Relevanta studier
Forskning som undersöker hur effektiv lavendeldoft är på sömnkvaliteten visade att den förbättrade medelvärdena för sömnkvaliteten hos 15 friska individer hos 34 kvinnor i medelåldern med sömnlöshet och hos 64 patienter med ischemisk hjärtsjukdom.
- Magnoliabark
Om du letar efter ett sömnmedel som kommer i tablettform men inte vill ta ett lugnande medel eller till och med melatonin, kan du överväga magnoliabark. Det föreslås vanligtvis att du börjar med en låg dos. Det är en effektiv ört som hjälper till att främja sömnen, och man avråder till och med från att ta den på dagen eller under körning eftersom den är så effektiv. Den sägs inducera sömnighet och hjälpa till med djup REM-sömn.
Relevanta studier
Åtttionio nio kvinnor i klimakteriet deltog i en 24 veckors studie. Var och en upplevde symtom på humör och sömnförändringar. De fick var och en 60 mg magnolia bark extrakttillskott och 50 mg magnesium dagligen. De upplevde var och en betydande förbättringar av ångest, humör, sömn, irritabilitet med mera.
- Johannesört
En vanligt förekommande europeisk ört, många människor använder Johannesört för att lindra mild depression, samt för att behandla kronisk sömnlöshet. Det måste dock noteras att örten kan öka hudens känslighet för solen, så man måste vara försiktig när man tar örten så att man inte utsätter huden för direkt solljus.
Relevanta studier
Forskning tyder på att johannesört har terapeutisk potential när det gäller att hantera sömnbristinducerad ångest hos möss.
Sätt att ta örter för sömn
- Kapslar: Det finns växtbaserade kosttillskott i kapselform. Läs den korrekta doseringen, men vanligtvis är det en eller två kapslar före sänggåendet.
- Örter i linsprayer: Spraya en örtblandning på kudden eller sängkläderna för att ge hela sängen en avslappnande doft. En kuddspray med lavendel skulle vara trevlig.
- Örterpåse: Stoppa en påse med humle eller lavendel under kudden på natten så att du kan dra nytta av örternas sömngivande egenskaper när du vilar ditt huvud.
- Örtte: Brygg ett örtte (kanske citronmeliss) och drick en god varm kopp te ungefär en halvtimme innan du går och lägger dig, dock utan skärmar. Läs kanske en trevlig bok.
- Eterisk oljemassage: Gnugga in dina fötter med en avslappnande eterisk oljemassage. Lavendel är en fantastisk doft. Den hjälper till att lugna din kropp och slappna av i musklerna.
- Tinktur: Tinkturer är ett bra sätt att ta din sömnväxt. Du lägger bara en droppe eller två under tungan före sänggåendet.
- Tillsätt i badet: Tillsätt flera droppar av en eterisk örtolja i ditt varma bad och blötlägg dina muskler i minst 30 minuter. Du kan också göra ett örtte att smutta på medan du slappnar av i badet.
När du inte kan få en god natts sömn påverkar det så många områden i ditt liv. Det finns inga garanterade naturliga botemedel mot sömnlöshet, men genom att prova några av de naturliga örterna ovan kan du kanske hitta ett som fungerar för dig.
Om du upptäcker att du vaknar ofta på natten kan du också prova följande:
- Etablera regelbundna ritualer vid sänggåendet. Se till att du går till sängs ungefär samma tid varje kväll och att du är avslappnad och redo innan du drar dig tillbaka till ditt sovrum.
- Kontrollera din madrass och dina kuddar. Genom att se till att din latexmadrass och dina ekologiska kuddar är bekväma lägger du en solid grund för att få en god natts sömn.
- Eliminera alkohol och koffein. Om du har svårt att sova är det en bra idé att sluta dricka alkohol och koffein alltför nära sänggåendet, eftersom dessa ökar sannolikheten för sömnstörningar som nattlig urinering.
- Sluta använda din bärbara dator eller telefon före sängen och sluta titta på tv i sängen. Att använda dessa typer av elektroniska apparater före sänggåendet kan sänka dina melatoninnivåer och förkorta dina REM-sömncykler, vilket ger dig en otillfredsställande natts sömn.
Om du tycker att det är svårt att sova ska du inte bara ligga där och vrida och vända dig. Ställ dig upp och försök läsa eller göra några lätta stretchövningar. Dessa tips, tillsammans med att prova några naturliga örter för sömn, kommer att hjälpa dig att få bukt med din sömnlöshet.
FAQ om örter för sömn
- Vad är det starkaste växtbaserade lugnande medlet?
Det finns vissa örter som kan ge effektiva milda lugnande effekter, till exempel lavendel, gurkörteln, Melissa officinalis (citronmeliss), valerian, Humulus upulus, hypericum och passionsblomma.
- Kan man dricka alkohol när man tar örter?
När man använder receptfria örttillskott är det bäst att vara försiktig om man kombinerar dem med alkohol, särskilt de kosttillskott som orsakar sömnighet. Se till att läsa etiketten på flaskan och tala med din läkare eller apotekspersonal innan du blandar alkohol med något örttillskott.
- Vad är naturliga sömnmedel?
Det finns inga förordningar eller regler som reglerar användningen av termen ”naturlig” för växtbaserade sömnmedel. Ibland hänvisar ”naturligt” till ett ämne som kommer från växter. Andra gånger används det för att beskriva syntetiskt laboratorieskapade ämnen, men som finns i din kropp (t.ex. melatonin), i växter eller i livsmedel (t.ex. tryptofan).
- Ger naturliga sömnmedel biverkningar?
Naturliga sömnmedel kan ge biverkningar, inklusive allvarliga biverkningar. Använd alltid örter med försiktighet och tala med din läkare innan du använder dem. Bara för att det står ”naturligt” på etiketten på en växtbaserad produkt betyder det inte att den inte kan vara skadlig.
- Är örter säkra?
Växter anses vanligtvis vara effektiva och säkra. Så individer vänder sig mer och mer till örtmedicin eftersom de tror att växtmediciner är helt fria från oönskade bieffekter. Men medicinalväxter kan ändå vara giftiga på naturlig väg helt i sig själva eller när man kombinerar dem med andra preparat.
- Kan man blanda örter med mediciner?
Alla örter har potential att orsaka problem när man kombinerar dem med vissa mediciner, inklusive vanligt förekommande örter som gurkmeja och grönt te. Därför är det viktigt att du, om du tar konventionella mediciner, låter din läkare veta om du tar eller planerar att ta växtbaserade mediciner.
- Kan jag förbättra min sömnlöshet på ett naturligt sätt?
Samman med vissa örter för sömn kan du prova dessa naturliga tips för att hjälpa till med din sömnlöshet:
- Begränsa antalet tupplurar
- Vakna varje dag vid samma tid
- Motionera regelbundet
- Minimera användningen av alkohol och stimulerande medel, som koffein och nikotin
- Gör din sömnmiljö bekväm
- Begränsar aktiviteter i sängen
- Drick eller ät inte precis innan du går och lägger dig
.
- Vad kan jag dricka mot min sömnlöshet?
Vad du dricker innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att få en mer återhämtande och fridfull sömn. Några förslag som kan bidra till att förbättra din sömn är kamomillte, valeriante, koffeinfritt grönt te och örtte med citronmeliss.
- Vilken ört är bra mot sömnapné?
Det har visat sig att kamomill kan vara bra för att väsentligt förbättra sömnkvaliteten, och det gör en god kopp te. En annan ört, valerian, har använts för att behandla sömnstörningar som sömnapné, men studierna är inte entydiga.
- Vad är örtmedicin?
Växtmedicin är en form av kosttillskott. Du hittar örtmedicin som säljs som pulver, kapslar, extrakt, torkade eller färska växter, tabletter och te. Individer använder örtmedicin för att försöka förbättra eller bibehålla sin hälsa.
Prova PlushBeds Lavender Pillow
För en avkopplande sömnupplevelse, varför inte prova PlushBeds Shoulder Zoned Lavender Pillow? Det erbjuder en avslappnande och fantastisk aromaterapeutisk lavendeldoft. Den är utformad för sidosovare med sin unika axelfördjupning, och den vaggar ditt huvud och stödjer din nacke. Den avslappnande lavendeldoften är infunderad direkt i kudden.
Den levereras med en 2 ml spritzer, så att du kan fräscha upp doften närhelst du behöver, och en 5 års garanti. Den är tillverkad för att du inte ska behöva vrida och vända dig på natten, den är CertiPUR-US-certifierad och fri från starka kemikalier. Prova en idag för att lindra dina smärtsamma tryckpunkter i nacke och huvud medan du vaggas till sömns med den lugna doften av lavendel.
Länk till oss!
Om du tyckte att den här artikeln var användbar och delbar, vänligen kopiera och klistra in följande i html-koden på din webbplats eller blogg:
Learn More About Going Green at the <a href="https://www.plushbeds.com/blogs/green-sleep/10-natural-herbs-for-sleep">PlushBeds Green Sleep Blog</a>.
*Vänligen notera att vi INTE tar emot gästblogginlägg. Any inquiries into this will be respectfully left unanswered.
- The Health Benefits of Gratitude
- How to Keep Your Sleep on Track When Working from Home
The post 10 Natural Herbs for Sleep appeared first on PlushBeds Green Sleep Blog.