12 otroliga fördelar med att hoppa över middagen

Mer och mer människor lär sig om fördelarna med tidsbegränsad mat. Detta innebär att man endast äter inom en viss tidsram.

En del personer väljer att hoppa över frukosten och börja sina måltider senare på dagen. Andra föredrar att äta frukost, hälsosamma mellanmål och lunch och sedan hoppa över middagen.

Du kan tänka dig att hoppa över middagen som en form av omvänd fasta. Istället för att fasta på dagen och äta på kvällen fastar du på kvällen och äter på dagen.

Några av de fördelar du får av detta tillvägagångssätt har att göra med matplanering och planering. Den effekt som maten har på din ämnesomsättning, ditt sömnmönster och ditt humör bidrar också till den här strategins effektivitet.

Fördelarna omfattar också måttligt kaloriintag och hungerkontroll. Här är fördelarna i detalj.

Fördelar med att hoppa över middagen

Du äter mindre (färre kalorier)

När allt är sagt och gjort behöver du en dietplan som hjälper dig att äta mindre. Viktminskning sker när du tar in färre kalorier än du förbrukar. Alla kostplaner under solen följer denna yttersta regel eftersom det är grundläggande biologi.

Skippar du middagen slipper du konsumera en hel måltid och alla kalorier som följer med den. Därför är det troligare att du går ner i vikt.

Håll i minnet att du bör äta mer eller mindre samma livsmedel som du normalt äter till frukost och lunch. På så sätt överdriver du inte under de måltider som du får äta.

Det anpassar din ämnesomsättning till den cirkadiska klockan

Den cirkadiska rytmen avser det naturliga sömn- och vakenhetsmönstret. Människor har en cirkadisk klocka som fungerar tillsammans med solen.

Cellerna, organen och de biologiska processerna i våra kroppar är kopplade till att fungera under dagen och stänga av på natten. När det blir mörkt minimerar kroppen matsmältningsfunktionerna och arbetar med restaurering och reparation.

Det är därför vettigt att äta på dagen när dina matsmältningsgener är aktiva och på topp och undvika att äta på kvällen (middag) när matsmältningen går långsamt. Det lönar sig att leva i harmoni med vad naturen avsett.

Stabiliserar hungern

Du måste kontrollera hungern när du går ner i vikt. Om du är konstant hungrig ökar risken för att du kommer ur din diet och äter dig mätt. Vanligtvis binge folk på ohälsosam mat.

I den här studien visades det att personer som åt inom ett 6 timmars fönster från 8:00 -2:00 hade mindre varierande hungernivåer. Med andra ord kände de sig inte extremt hungriga vid ett tillfälle och väldigt mätta vid andra tillfällen.

Detta gör det mycket lättare att hålla sig till ett dietprogram. Att äta alla kalorier före kl. 15.00 höjer blodsockerkontrollen och ökar insulinkänsligheten också.

Ökar fettförbränningen

Om du har fastat i nära 14 timmar når din fettförbränningsförmåga toppnivåer. Detta beror på att kroppen under de första 12 timmarna förlitar sig på glykogen. Glykogen är den form av glukos som kroppen lagrar.

Efter 12 timmar börjar kroppen dock förlita sig på en annan bränslekälla; vilket är fett. Du ökar alltså dina chanser att gå ner i vikt när du använder fettreserverna i kroppen.

Eliminerar behovet av att överkompensera

De flesta människor som ägnar sig åt tidsbegränsad matning riskerar vanligtvis att äta sig mätta. Om du inte äter alls under dagen ökar din aptit kontinuerligt under dagen tills den blir nästan okontrollerbar på kvällen när du sätter dig ner för att äta. Chansen är stor att du går över gränsen.

Skippar du middagen kan du minska risken för bingeing. Eftersom du kommer att sova efter att ha hoppat över denna måltid är det mindre troligt att hungerns effekter stör dig. Du kommer inte att vara medveten om din brist på näring och det gör det mer sannolikt att du håller dig till din plan.

Du sover bättre

Sömn har är kritisk i viktkontroll eftersom hormoner som reglerar humör, aptit och ämnesomsättning frigörs när du vilar. Du behöver alltså sömn av god kvalitet.

Och om du äter för sent på kvällen kan det vara svårt för din kropp att stänga av. Den skulle vara alltför upptagen med att smälta det du har ätit och du skulle få en känsla som liknar jetlag.

Skippar du middagen ser du till att du inte skickar fel signaler till ditt system. Som ett resultat får du en djup sömn av hög kvalitet.

Minskar risken för bröstcancer

I den här studien visades det att förlängd nattlig fasta minskar risken för bröstcancer. Under forskningen utsattes kvinnor för långvarig fasta under sömnfaser. Det konstaterades att deras positiva prognos för bröstcancer kom från vissa förutsättningar.

För det första minskar förlängd nattlig fasta inflammation och ökar regleringen av glukos. Det minskar också en persons risk för fetma och förbättrar sömnkvaliteten. Detta är egenskaper som gör att man löper mindre risk att utveckla cancer.

Reducerar uppblåsthet

De flesta människor blir uppblåsta på natten för att de har ätit för nära sänggåendet. Detta innebär att deras matsmältning sker medan de ligger ner.

När man smälter mat från en sådan position har magsyran större chans att färdas uppåt. Resultatet är överdriven gasbildning och uppblåsthet samt illamående och kräkningar. Du kanske vill hoppa över middagen om du har problem med uppblåsthet i klimakteriet.

Hjälper dig att träna i fastande tillstånd

Om du hoppar över middagen kommer du med största sannolikhet att vara i fastande tillstånd när du vaknar. Detta gör att du är i ett utmärkt skick för att förlita dig på fett som energikälla under ditt morgonträningspass. Resultatet blir en snabbare och mer intensiv viktminskning.

Denna studie visade att det fanns mindre skillnader i viktnedgång mellan de grupper som tränade fastande över natten jämfört med de grupper som inte gjorde det.

Sparar tid på måltidsplanering

Om du följer ett schema där du äter hela dagen är det troligt att du måste använda mycket av din tid till att planera måltider. Det är inte alla som har den lyxen.

Om du inte har planerat dina måltider är chansen stor att du köper ett bekvämt och ohälsosamt alternativ. Att hoppa över middagen innebär att du inte behöver ta dessa beslut och falla offer för sådana negativa vanor.

Gör det möjligt att äta efter träning och äta en hälsosam frukost

När du har tränat färdigt, på morgonen, är chansen stor att du känner dig hungrig. Den som försöker hoppa över frukosten vid detta tillfälle kommer sannolikt att misslyckas kapitalt eller bära konsekvenserna genom slöhet, överdriven hunger och allmän irritation.

Planen utan middag lämnar utrymme för frukost, som ger dig kraft för dagen och belönar dig för ett intensivt träningspass. (Självklart måste du äta en hälsosam frukost).

Högre humör och koncentration

Att hoppa över middagen innebär ofta att du äter frukost. När du äter frukost lägger du grunden för att hjärnan ska fungera ordentligt. Som standard innebär detta bättre kognitiv funktion, bättre koncentration och bättre humör.

Om du hoppar över middagen skulle du må bra eftersom din kropp inte behöver koncentrera sig eller ha energi när du sover.

Slutsatsen

I varje viktminskningsresa är det viktigt att välja vanor som gör processen enkel. En av dem är att hoppa över middagen. Du skulle anpassa din kropp till dess naturliga dygnsrytm, sova bättre och ställa in din ämnesomsättning för att förlora mer vikt.

Om du vill uppleva en häpnadsväckande viktnedgång, hoppa över middagen och gör sedan dessa 28 förbluffande enkla fettförbränningsövningar.