Det som börjar oskyldigt när din hud gnider mot något annat – vare sig det är mer hud, joggingbyxor eller undersidan av en bh – kan snabbt bli mer ondskefullt. Ta exemplet med en maratonlöpare som när han passerar mållinjen har mer ont av sina råa bröstvårtor mot t-shirten än av sina trötta leder. Med bara några få gnidningar – eller i löparens fall 26 miles – kan lite friktion göra huden röd, varm, inflammerad och i allvarliga fall till och med blöda. Så när något gnuggar dig på fel sätt – och lämnar ett utslag – hitta alternativ. Prova de här strategierna.
Mer:
Välj naturliga tyger
Oavsett vilken sport du utövar kan syntetiska uniformer vara mer slitstarka, men när det gäller skav är bomull det bästa tyget.
Mer info: De 8 mest effektiva övningarna för viktminskning
Tvätta innan du bär
Tvätta alla nya träningskläder innan du bär dem. Tvätt gör ibland tyget tillräckligt mjukt för att minska nötningen.
Wrap It Up
Personer som är överviktiga eller som har stora lår, vilket gör att skavningar är mer sannolika, kan få lindring genom att linda elastiska bandage runt de delar av benen som skaver, säger Barringer. Dessa bandage skyddar huden när låren gnider mot varandra, och i stället för hud mot hud kommer gnidningen att vara tyg mot tyg. Men se till att de elastiska bandagen sitter fast så att de inte rör sig över huden.
Ta strumpbyxor
Ett par atletiska strumpbyxor eller cykelbyxor i lycra sitter bra, men sträcker sig ändå och orsakar ingen friktion mot huden, säger Barringer.
Smörj kroppen
Om du upplever att kläderna skaver, rekommenderar Audrey Kunin, MD, att du prövar en silikon- eller cyklomethikongel. Du kan applicera den mellan låren, under armarna eller under en sport-bh – överallt där kläderna gnider, säger hon.
Roll On Relief
De flesta löpbutiker har rullande smörjmedel som du kan gnugga på före en aktivitet som kan leda till rå hud. ”Dessa fungerar ganska bra”, säger Randy Wexler, MD.
Håll din hud torr
Om överflödig fukt är källan till den irritation du upplever, försök att hålla området så torrt som möjligt, säger Kunin. ”Torka området som skaver, oavsett om det är hudveck eller brösten, med en hårtork på den svala inställningen för att cirkulera lite luft där när det är möjligt”, säger hon.
Glättar upp saker och ting
Majsstärkelse ger en dubbel effekt vid skavning – den håller huden torr och hjälper till att läka det irriterade området, säger Georgianna Donadio, PhD. Så strö på majsstärkelse för att förebygga och behandla skavsår. För extra smörjning och skydd föreslår Donadio att du smörjer in lite vaselin över majsstärkelsen.
Finn Powder Power
Din mamma kanske har använt det här medlet när du var barn. Babypuder är en gammal beprövad behandling mot skavsår och fungerar som ett smörjmedel, precis som vaselin. Det hjälper huden att glida förbi annan hud utan friktion som kan leda till utslag, säger Kunin. Om du inte gillar pudergolv kan du strö puder i mitten av en stor, mjuk, vit näsduk och knyta ihop hörnen. Använd sedan pudersäcken som en puderpuff. Det kommer att lämna puder på dig, och viktigast av allt, inte på golvet.
Blockera det med ett bandage
Blockera helt enkelt gnaget med ett självhäftande bandage. Löpare använder till exempel bandage över bröstvårtorna för att förhindra gnidning.
Bekämpa jästinfektioner
”Om det är mycket gnidning under brösten eller längs låren kan det vara en jästinfektion på gång, vilket kan leda till att huden bryts ner”, säger Dr Kunin. ”Prova ett receptfritt medicinskt pulver mot jäst för att se om det löser problemet”, säger hon.
Minska i vikt
Överviktiga personer kan tycka att skav är ett regelbundet problem, säger Kunin, eftersom hudens veck gnuggar mot varandra. (Här är 50 sätt att komma igång när du har mycket vikt att gå ner.)
En läkares råd om skavning
Tom Barringer, MD, varnar för att ju grövre tyg i en klädsel, desto mer sannolikt är det att den skaver. ”Jag har sprungit upp till 80 mil i veckan ibland, beroende på mitt schema. Och jag har kommit fram till att när kläderna skaver är det ibland bäst att bara slänga dem och prova något annat”, säger han.
Rådgivarpanel
Tom Barringer, MD, är familjeläkare i Charlotte, North Carolina.
Georgianna Donadio, PhD, är chef för National Institute of Whole Health, ett holistiskt certifieringsprogram för sjukvårdspersonal.
Audrey Kunin, MD, är kosmetisk dermatolog i Kansas City, Missouri, grundare av den dermatologiska utbildningswebbplatsen DERMAdoctor och författare till The DermaDoctor SkinStruction Manual.
Randy Wexler, MD, är biträdande professor vid institutionen för familjemedicin vid Ohio State University Medical Center i Columbus.
.