Du kan göra dina egna hemgjorda energidrycker som du kommer att gilla bättre än de köpta. De flesta av dessa drycker är inte mycket mer än flytande socker eller koffein, uppklädda med några hälsosamt klingande vitaminer eller lite smart marknadsföring, till högre priser än din genomsnittliga läskedryck eller kopp kaffe.
Dessa recept ger dig möjlighet att göra exakt den sportdryck du vill ha, med exakt de ingredienser du litar på, och spara pengar samtidigt som du gör det. Du kan höja din energi med eller utan koffein och socker – det är ditt val.
- De verktyg du behöver
- Recepten
- Turmeric-Ginger Energy Shots
- Breakfast Energy Smoothie
- Layered Mixed-Berry Green Power Smoothie
- Cherry Lemonade Energy Boost
- Plain Apple Cider Vinegar Drink
- Elektrolytisk energidryck
- 7. Super Easy All Natural Booster
- Super energidryck
- Grizzly Bears Energy Beverage
- Cacao Banana Milkshake
- 11. Strawberry Boost
- Green Tea Sports Drink
- Gatorade substitut
De verktyg du behöver
För vissa av dessa drycker behöver du en mixer. Jag gillar min Oster Classic Blender. Jag har haft den i flera år och den är kraftfull.
Du måste dock hacka frukter och grönsaker innan du lägger dem i Oster för att pulveriseras. Om du vill ha något som är så kraftfullt att det kan pulverisera vissa whle frukter, behöver du Vitamix eller Nutribullet.
Jag har flera vänner som svär på Vitamix-mixarna. Med de flesta blenders måste du hacka saker innan du stoppar in dem, och du kan inte alltid lämna skalet på.
Med Vitamix har jag fått höra att du bokstavligen kan stoppa in hela grönsaker och frukter i den och att den kommer att purera dem helt och hållet. Du kan till och med inkludera kvartsade apelsiner med skalet kvar.
På så sätt får du med dig varenda liten bit av näringsämnena i stället för att ha några rester. Du kan också pulverisera nötter till nötmjöl, göra glass och soppor osv.
Men jag har några andra vänner som säger att Nutribullet är det bästa alternativet. Den pulveriserar allting med väldigt lite hackning och förberedelser, och den är snabb och enkel att använda.
Den är mycket billigare än Vitamix, och även om den inte gör allt som den gör, så är det inte alla som vill ha en mixer som gör alla dessa saker.
Du kanske också vill skaffa dig en bra smoothieflaska. Blender Bottle har en liten bollvisp inuti som är utformad för att blanda din dryck när du skakar den.
Nu har den inga blad, så den kommer inte att pulverisera fruktbitar som en mixer. Men jag har använt den till exempel för att blanda torra pulver med vätskor.
Jag brukade göra lunchsmoothies som jag tog med mig till jobbet, och innehållet separerade innan lunchtid (särskilt om jag använde banan). Några skakningar med Blender Bottle, och allt är fint blandat igen.
Kolla in hur du gör dina egna energibars. De är perfekta att ha med sig under dagen för snabb energi och hälsosamma mellanmål.
Recepten
Turmeric-Ginger Energy Shots
Med gurkmeja, citron, färsk ingefära och peppar för att hjälpa ditt system att absorbera näringsämnena, är den utformad för att boosta både dina energinivåer och ditt immunförsvar. Gurkmeja ska ha antiinflammatoriska egenskaper, ingefära ska sänka blodtrycket och kanel eller kardemumma ska förbättra cirkulationen.
Breakfast Energy Smoothie
Bär, apelsinjuice och yoghurt är ett bra sätt att starta dagen. De frysta bären och apelsinjuicen ger lite fruktsocker för energi, och yoghurten innehåller lite fett och proteiner. Jag älskar Dreaming Cow Grass Fed Yoghurt in Plain om du kan hitta den i ditt område. Jag har hittat den i butiker som Fresh Market och Whole Foods.
Layered Mixed-Berry Green Power Smoothie
En härlig, tjock smoothie med alla möjliga sorters frukter och grönsaker, med vaniljproteinpulver för att ge dig uthållighet. Om du inte har protein power eller föredrar att inte använda det, är mandelsmör ett utmärkt substitut.
Cherry Lemonade Energy Boost
Smakar som körsbärslimonad, men med grönt te (det är bäst om du brygger ditt eget i stället för att använda en flaska) och kokosvatten för att öka din energinivå. Jag gillar verkligen den här drycken eftersom den kräver seltzervatten och kolsyran gör drycken mer uppfriskande.
Plain Apple Cider Vinegar Drink
Gjord med ekologisk, rå äppelcider, ingefära, kryddor, honung och varmt vatten. Det finns många andra förmodade fördelar med att dricka äppelcidervinäger, även om jag inte är säker på att de har testats i medicinska studier. Ingefäran kan hjälpa till med både matsmältning och cirkulation.
Elektrolytisk energidryck
Flera varianter, med citronjuice, limejuice och kokosvatten. En variant på denna lägger till lite havssalt. Vi hör oftast att för mycket salt är dåligt för dig, men för lite är också dåligt. Om du svettas mycket kan du behöva fylla på både salt och vätska.
7. Super Easy All Natural Booster
Denna hemmagjorda energidryck har matcha grönt te-pulver, Stevia och valfri limejuice. Den här kan du bara göra i en blenderflaska, som jag pratade om ovan.
Super energidryck
Blandar en apelsin med kokosmjölk, honung, yoghurt och linfrö. Det ger dig både energi och uthållighet, och linfröet ger lite Omega 3-fettsyror som är bra för dig.
Grizzly Bears Energy Beverage
Citron, honung och inget raffinerat socker. Saltet och bakpulveret hjälper dig att återfukta och honungen höjer dina energinivåer.
Cacao Banana Milkshake
Choklad, mogen banan, mjölk och lite socker. Det är praktiskt taget en chokladbananmilkshake, men bananen och chokladen innehåller båda vissa mineraler som du kan förlora genom träning, och mjölken ger dig uthållighet.
Du kan lägga till lite malen kardemumma kanel till den här för en underbar touch av krydda.
11. Strawberry Boost
Ett jordgubbar, persikor, honung, med fettfritt torrmjölkspulver. Om du inte vill använda mjölkpulver kan du ersätta det med yoghurt.
Green Tea Sports Drink
Gjord på grönt te och smaksatta teer, med honung och kokosvatten. Denna sportdryck innehåller näringsämnen och lite koffein, och du dricker den kyld.
Gatorade substitut
Detta kommer nära det exakta förhållandet mellan ingredienserna som gör Gatorade till en effektiv sportdryck. Minns du vad jag sa om salt i nr 6? Den här har det också, och det är ett bra sätt att fylla på det förlorade saltet.