22 ställen att få riktigt prisvärd eller gratis terapi online

Att få psykisk vård borde vara väldigt enkelt och okomplicerat, men det är inte alltid så lätt. Många har inget skydd för psykisk hälsa i sin försäkring. Eller, om de har det, är ibland egenavgiften för hög. Även om det finns en terapeut till överkomligt pris är stigmatiseringen av att söka psykisk vård fortfarande stark. Det kan vara det sista hindret du står inför. Med dessa utmaningar finns det fortfarande ett bra alternativ för terapi: billig, överkomlig eller gratis terapi online som är tillgänglig för alla med tillgång till internet. Det finns många olika alternativ – här är billiga eller gratis terapialternativ online som du kan prova idag.

6 gratis terapialternativ online

Låt oss börja med gratis alternativ. Dessa är en blandning av appar, nätgemenskaper, text- eller chattmeddelanden och direkta tjänster. De erbjuder alla psykiska hälsotjänster som du kan använda dig av just nu.

Blah Therapy

Blah Therapy är gratis terapi online med två alternativ: gratis att prata med en främling, eller ett betalat alternativ för att prata med en utbildad terapeut. Varför välja det ena framför det andra?

För personer som behöver ventilera och få ett sympatiskt öra samtidigt som de behåller sin anonymitet är Blah en bra väg att gå. Kunderna kan när som helst gå in på nätet och antingen ventilera i allmänhet eller anmäla sig till en chatt, allt gratis. Väntetiderna kan variera för chatten, men det finns nästan alltid någon tillgänglig.

Om prisvärd, utbildad terapi är vad du behöver kan Blah Therapys rimliga avgift vara rätt väg att gå. Den kan vara mindre än många försäkringars egenavgifter för terapi och den är tillgänglig så ofta du behöver den, detta alternativ är också skyddat av sekretesslagar om terapi och kan hjälpa dig att få specifik hjälp och råd.

iPrevail

iPrevail är gratis terapi online som följer en peer-to-peer-modell. Logga in för att chatta med en utbildad ”peer specialist” för att få stöd, eller fyll i ett frågeformulär om hälsa för att få mer skräddarsydda råd. Deras peer-to-peer-modell är helt gratis.

En sak som skiljer detta system från annan gratis terapi online är bevisen. iPrevail genomförde en klinisk prövning av sin metod och fann att den tog bort hinder för vård och gav terapi som var jämförbar med terapi ansikte mot ansikte i fråga om framgång.

Huddle.

Huddle är en gratis iOS-app som använder videodelning för att komma i kontakt med andra människor runt om i världen i delade trygga utrymmen. Även om det inte är direkt terapi, tycker många att de kan hitta sitt stödsystem genom denna app, med dedikerade grupper för:

• Depression
• Angslan
• LGBTQ+-grupper
• Fysisk funktionsnedsättning
• Missbruk
• Många fler

7 Cups

7 Cups är terapi online med många olika alternativ att välja mellan. Deras terapiapp består av över 160 000 utbildade lyssnare och licensierade terapeuter som ger stöd i 189 länder på 140 språk. Dessa lyssnare har profilrecensioner samt en lista över områden som de fokuserar på (till exempel panikattacker eller kronisk smärta). Att ladda ner appen och prata med deras lyssnare är helt gratis.

De erbjuder dock även uppgraderade betalalternativ. Med en månatlig prenumerationsavgift som börjar så lågt som 12,99 dollar i månaden men i genomsnitt runt 150 dollar/månad, kan prenumeranter ansluta privat med en utbildad lyssnare eller en online-rådgivare. 7 Cups konstaterar att de har hjälpt miljontals människor med en blandning av onlinechattar och meddelandebaserad terapi.

Användare kan välja en lyssnare utifrån sin livserfarenhet eller specialitet och sedan ansluta i ett privat chattrum. 7 Cups erbjuder också textbaserad terapi eller terapi via e-post. Utbildade onlineterapeuter och rådgivare är också tillgängliga dygnet runt. Denna flexibilitet och avskildhet är det som för många användare till 7 Cups i första hand.

Declan B. uppmanar dem som aldrig har övervägt onlineterapi att ge 7 Cups en chans och säger:

”Jag kan ärligt säga att lyssnarna alla är otroligt snälla och kärleksfulla. Om du i för att prata med någon som bryr sig om dig men inte är säker på onlineterapi är detta ett måste.”

WeAreMore

WeAreMore är en kostnadsfri app för kollegialt stöd för patienter med kroniska sjukdomar, som söker empati och medkänsla. Den är tillgänglig med iOS och Android.

För dem som är i behov av professionellt stöd finns dessutom deras Therapy Finder-funktion som gör det möjligt för patienterna att snabbt hitta lokala terapeuter och terapeuter på distans. Tydligt visade profiler hjälper patienterna att jämföra tillgängliga terapeuter utifrån olika kriterier. Med WeAreMore Therapy-funktionen granskas terapeuterna utifrån deras utbildning, referenser, år av erfarenhet med mera.

PsychCentral Forums

PsychCentral är en av de ledande webbplatserna för att koppla samman patienter med terapeuter över hela världen. Vidare fungerar de som ett nav för information om allt som rör psykisk hälsa. Denna fantastiska webbplats erbjuder också tillgång till ett fantastiskt gratis terapiforum. Vart och ett av deras forum är centrerat kring ett specifikt ämne, till exempel beroende eller ångest, och är tillgängligt 24/7/365. Detta kan vara ett bra alternativ om du lider av sömnlöshet och behöver nå ut till någon mitt i natten, eller om du inte kan lämna huset.

I deras forum finns även följande:

• Veckaviska chattar
• Sociala chattar
• Forum för relationer och kommunikationsproblem
• Akvarter där folk kan prata om skola eller arbete
• Virtuella beröm och kramar när du behöver det som mest

Ringa dina lokala resurser, som ”211”

När du letar efter gratis rådgivning online verkar det som om det inte skulle vara meningsfullt att gå till en lokal myndighet, men det är ofta en bra utgångspunkt för att hitta en terapeut som erbjuder rabatterade eller gratis alternativ. De flesta kommunala områden har en 211-tjänstelinje som kopplar dig till resurser för psykisk hälsa i ditt område. Som Life Hacker förklarar: ”211 är gratis och nästan alltid bemannad av riktiga människor som är villiga att hjälpa dig, men en del av de tjänster som de har tillgång till är det inte, så håll det i åtanke.”

Hotlines dygnet runt och nationella resurser

Andra nationella webbplatser eller organisationer som kan koppla dig till gratis terapiresurser i ditt område är bland annat:

1. The National Suicide Prevention Hotline (1-800-273-8255)
2. National Helpline (1-800-662-4357)
3. Crisis Text Line, ett terapisystem för sms-terapi med krisstöd dygnet runt (sms:a ”HOME” till 741741)
4. The Veterans Crisis Line (1-800-273-8255, tryck 1)
5. The Trevor Project för HBTQ+ ungdomar (1-866-488-7386)
6. Trans Lifeline på 877-565-8860
7. The National Sexual Assault Hotline på 1-800-656-4673
8. The National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7223
9. Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) är en myndighet inom U.S. Department of Health and Human Services som erbjuder resurser för att hitta behandling och terapi till överkomligt pris
10. National Alliance on Mental Illness (NAMI) är ledande inom området psykisk hälsa, med en egen krislinje på 800-950-6264 och resurser för att hitta terapi
11. Mental Health America, en organisation som har resurser för att hitta en terapeut, göra självutvärderingar med mera
12. MentalHealth.gov, en avdelning inom det amerikanska hälsoministeriet & Human Services med resurser till många stödnätverk och en egen dygnet runt-hotline

Om det inte har nämnts kan du ringa dessa hotlines när som helst på dygnet eller veckan och få hjälp. De flesta erbjuder tjänster på engelska och spanska. I krissituationer ska du alltid ringa en krislinje och de ger dig den omedelbara hjälp du behöver. Men de finns också tillgängliga i icke-krissituationer och är redo att hjälpa dig att hitta de resurser och den hjälp du behöver. De är en livlina och finns alltid tillgängliga om du behöver dem.

3 alternativ för billig terapi online

Ofta kan du med bara lite pengar få specialiserad rådgivning online och enskilda sessioner.

Breakthrough

Breakthrough är inte så mycket en plattform för terapi online som ett sätt att koppla samman terapeuter med klienter. Klienterna registrerar sig hos Breakthrough och väljer sitt särskilda problem. Breakthrough har terapeuter som specialiserar sig på allt från posttraumatiskt stressyndrom till ångest och mansfrågor. De erbjuder en gratis konsultation så att du kan hitta rätt terapeut för dig.

För människor som letar efter psykisk hälsovård i vanligtvis underförsörjda områden är Breakthrough ett utmärkt alternativ. På denna webbplats kan kunderna identifiera terapeuter som tar emot försäkringar och terapeuter som arbetar på en pay-as-you-go eller glidande skala. Klienter och terapeuter kan använda telefon eller sms och e-post för att genomföra terapi när det passar båda.

Talkspace

Talkspace ligger i den högre änden av prisalternativen, men det ger ett stort värde för personer som behöver konsekvent terapi i hemmet. Tjänsten är enkel att använda:

• Få en bedömning med en professionell terapeut
• Välj mellan betalningsplaner, som börjar på 49 dollar/vecka
• Välj den bästa onlineterapeuten för dig
• Arbeta med din terapeut via deras chattjänst, textmeddelanden eller videochattar

För både enskilda personer och par kan den här tjänsten ge tillgång och stöd dygnet runt som du behöver.

BetterHelp

Likt Talkspace är BetterHelp en app som kopplar dig till virtuella terapeuter till en bråkdel av kostnaden. Du kan nå din terapeut när du behöver i ett dedikerat virtuellt ”rum” för att kommunicera. Där skapar du en pågående enskild dialog med någon som är utbildad för att hjälpa dig att lära dig om problem som kan hålla dig tillbaka så att du kan göra positiva förändringar i ditt liv.

När det gäller priset konstaterar de:

”Många människor undviker att få professionell hjälp eftersom det kan bli extremt dyrt. Vi vill göra BetterHelp enkelt och tillgängligt för alla, så vi har skapat en plan som är enkel, förutsägbar, riskfri och mycket prisvärd. Planerna sträcker sig från så lite som 35 dollar per vecka. Med vilken plan du än väljer kommer du att betala en bråkdel av kostnaden för traditionell rådgivning. Slutligen, om du har uppnått dina mål eller om du tycker att det inte längre är till hjälp av någon anledning, kan du helt enkelt säga upp abonnemanget. Det är enkelt att säga upp abonnemanget och det görs online – det finns inga hinder att gå igenom.”

Tips för billig eller gratis terapi online

Om du letar efter alternativ antingen online eller personligen finns det några saker att tänka på.

• Prata med din läkare: Om du har en vanlig vårdgivare kan du be dem om hänvisningar inom ditt försäkringsnätverk. Många tar emot glidande betalningsskalor eller erbjuder pro bono-arbete. De kan också känna till samhällsbaserade resurser, som religiösa center, grupper eller mer prisvärda forskarutbildningsprogram.
• Var säker på nätet: Om du inte pratar på en privat webbplats med en registrerad terapeut ska du skydda din privata information. Ge inte din fysiska adress eller andra uppgifter som kan äventyra din säkerhet. Även om majoriteten av människor på nätet är säkra finns det några som skulle vilja utnyttja sårbara människor. Praktisera korrekt säkerhet på nätet för att skydda dig själv.
• Tänk på referenser: Med vissa av ovanstående forum och diskussionsgrupper är deltagarna inte registrerade eller utbildade terapeuter. Även om det är bra att ha en stödjande plats att nå ut till är det bra att tänka på att vissa diskussionsgrupper kan fungera bättre som stödgrupper än som terapi.
• Känn skillnaden mellan chattrum på nätet och gratis rådgivning på nätet: Som Better Help förklarar finns det i chattrummen ”ingen gruppledare eller terapeut som övervakar chattrummen. De är en typ av miljö där alla är fria för alla och där vem som helst i stort sett kan säga och göra vad de vill. Det är både ett för och ett emot.” Det betyder inte att du nödvändigtvis ska undvika dessa, men vet exakt vad du kan förvänta dig av dem.

Hämta hjälp

Adgänglighet, kostnad och stigmatisering ska inte hindra dig från att få den hjälp du behöver. Människor som lider av smärta, psykiskt eller fysiskt, kan få medmänsklig hjälp och omsorg för att hjälpa dem att utveckla de verktyg de behöver för att hantera sin smärta och leva ett fullvärdigt liv. Om du lider och har smärta, ta kontakt idag för att få den hjälp du behöver.

Om du eller en närstående upplever djup förtvivlan och/eller kanske har självmordstankar eller gör planer, ta kontakt med en betrodd vän eller ring National Suicide Prevention hotline (1-800-273-8255) omedelbart. Även om dessa kostnadsfria terapialternativ online kan vara till hjälp bör de inte användas i en krissituation.

Hotlines dygnet runt

Alltså, hotlines som du alltid kan ringa för att få hjälp är t.ex:

• The National Suicide Prevention Hotline (1-800-273-8255)
• National Helpline (1-800-662-4357)
• Crisis Text Line, ett terapisystem för sms-terapi med krisstöd dygnet runt (sms:a ”HOME” till 741741)
• The Veterans Crisis Line (1-800-273-8255, tryck 1)
• The Trevor Project för HBTQ+-ungdomar (1-866-488-7386)
• Trans Lifeline på 877-565-8860
• The National Sexual Assault Hotline på 1-800-656-4673
• The National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7223

Vidare, Om du letar efter stöd för kronisk smärta kan du kolla in vår stödgrupp på Facebook eller andra stödgrupper för kroniker på nätet. Dessa stödgrupper online kan koppla ihop dig med andra smärtpatienter som intimt förstår och vet vad du går igenom. Med rätt stöd och tillgång till terapi kan du leva ett bättre liv med smärta. Greatist listar också över 80 av de bästa apparna med angränsande tjänster för psykisk hälsa, till exempel stresshantering och vaneuppföljning.

Vill du läsa ännu mer om resurser för psykisk hälsa? Kolla in:

29 av de bästa apparna för kronisk smärta

26 saker du behöver veta om kronisk smärta och depression

10 anledningar till att pröva acceptans- och engagemangsterapi för smärta

Anm.: Detta inlägg publicerades ursprungligen i juli 2016. På grund av intresse har vi utökat det här inlägget för att inkludera fler alternativ i juni 2020. Observera att de angivna priserna och prenumerationskostnaderna alltid kan ändras. Hitta alltid den mest aktuella informationen genom att besöka leverantörens webbplats.