Att ha sunda förhållanden är lätt för vissa människor. För resten av oss är de ungefär lika lätta som en dreglande tredjeklassare som försöker klara ett astrofysikprov. Inte nog med att vi har ställt in oss på att misslyckas, vi saknar perspektivet för att ens veta var vi ska börja med att skapa sunda, kärleksfulla relationer i våra liv.
Så, genom en hel del försök och misstag från min sida (och jag menar, en hel del), har jag sammanställt en helt och hållet alltför snårig men ändå ganska ögonöppnande guide för att utveckla sunda relationer.
Låt oss dyka in direkt.
- Hur man inte förstör sina relationer
- 3 kärnkomponenter för ett hälsosamt förhållande
- Kärlek är en produkt av en hälsosam relation, inte grunden för den
- More Articles on Love in Relationships
- Losing One Core Component Erodes the Others
- More Articles on Conflicts in Relationships
- How to Regain the Components of a Healthy Relationship
- Om en eller båda personerna förändras…
- Om någon har gjort ett misstag…
- Kan ett giftigt förhållande räddas?
- Böcker om relationer
Hur man inte förstör sina relationer
Inge din e-postadress nedan så får du omedelbar tillgång till den 25-sidiga e-boken. Boken finns i formaten PDF, MOBI och EPUB, så du kan läsa den på vilken enhet som helst.
Du får också uppdateringar om nya artiklar, böcker och annat som jag arbetar med. Du kan när som helst avbryta din prenumeration. Se min integritetspolicy.
3 kärnkomponenter för ett hälsosamt förhållande
Alla hälsosamma förhållanden delar följande tre kärnkomponenter:
- Mutuell respekt
- Mutuell tillit
- Mutuell tillgivenhet
Vi kommer att ta upp varje komponent mer i detalj under den här artikeln, men kortfattat kan du se hur de ser ut i en hälsosam relation:
Respekt i relationen innebär att ni båda har stor respekt för varandra. När du respekterar någon beundrar du honom eller henne för vissa egenskaper som han eller hon har och/eller för den karaktär som han eller hon förkroppsligar.
Trohet i varandra innebär att ni tar varandra på orden. Om en person säger att han eller hon ska göra något antar den andra personen att han eller hon kommer att göra som han eller hon säger. Om någon gör ett misstag förväntar sig den andra personen att hen är ärlig och berättar det. Faktum är att förtroende egentligen bara handlar om att var och en är helt och hållet ärlig mot den andra, även när det är obekvämt.
Affärsfullhet i sunda relationer är fritt given och mottagen. Friska par behöver inte påminna sig själva om att visa sin partner att de älskar och uppskattar honom eller henne. Partnerna tar också emot tillgivenhet med tillgivenhet i stället för att avvisa den eller ta den för given. Om fysisk kontakt och sex är viktigt för förhållandet engagerar sig var och en entusiastiskt (naturligtvis kommer ingen alltid att vara ”på humör”, men för det mesta bör detta stämma).
Problem inom något eller några av dessa områden kan betyda att en eller båda partnerna har en otrygg anknytningsstil, eller så kan det betyda att relationen är bristfällig på något annat grundläggande sätt.
Kärlek är en produkt av en hälsosam relation, inte grunden för den
Märk väl att kärleken inte är en kärnkomponent i en hälsosam relation. Detta kommer som en chock för många människor när de hör mig säga det. Hur kan detta ens vara möjligt?
Nja, tänk först på det faktum att du kan älska någon som är helt fruktansvärd för dig. Människor stannar kvar i hemska, giftiga och till och med missbrukande förhållanden för att de älskar varandra.
Och det är inte så att de helt enkelt har övertygat sig själva om att de älskar den andra personen, de älskar dem faktiskt. Du kan älska en vän eller släkting som är beroende av droger eller alkohol, även när de skadar dig och alla andra runt omkring dem. Barn kan älska sina försumliga och till och med missbrukande föräldrar. Så på ungefär samma sätt kan vi älska en partner som är hemsk för oss.
Kärlek i sig är inte tillräckligt för att upprätthålla ett förhållande. Kärlek är inte skälet till att två människor bör stanna i ett förhållande. True, unconditional love is the wonderful product of two people creating a healthy bond with one another.
More Articles on Love in Relationships
- Love is Not Enough
- 1,500 People Give All the Relationship Advice You’ll Ever Need
- A Brief History of Romantic Love and Why It Kind of Sucks
- Maybe You Don’t Know What Love Is
- Vulnerability: The Key to Better Relationships
- Compatibility and Chemistry in Relationships
- Romance Is Like Alcohol
- 5 Relationship Books Everyone Should Read
- How Disney Ruined Sex For Everyone
- The Three Loves Theory
Losing One Core Component Erodes the Others
So with that caveat—that love isn’t enough to sustain a relationship—let’s turn to how a healthy relationship can begin to break down. Sedan ska vi titta på hur trasiga relationer eventuellt kan repareras.
Jag kallar dessa tre egenskaper hos en relation för ”kärnkomponenter” eftersom de utgör den verkliga grunden för relationen. Och precis som grunden i en byggnad, om en komponent vacklar, följer de andra snart efter.
Om din partner till exempel börjar undanhålla ömhet i ert förhållande, kommer det sannolikt att leda till att förtroendet urholkas. Du kanske undrar varför den plötsliga förändringen? Håller de ögonen på eller träffar de till och med någon annan? Är de verkligen mer intresserade av brevbäraren än de säger att de är? Är det något fel på mig?
Detta kan så småningom leda till att en av er eller båda tappar respekten för varandra: din partner blir obekväm med alla ifrågasättanden och börjar tvivla på din ”stabilitet” som partner (oavsett om det är en korrekt bedömning eller inte). Och nu, efter alla dina tvivel, tvivlar du tre gånger på om du har valt en bra partner – du har förlorat respekten för varandra.
Ett annat exempel: Säg att din partner går med i vad som för dig är ett pyramidspel för att få rikedomar. Hittills har du respekterat deras intelligens och sans och ordning. Den respekten har nu tagit stryk då du ifrågasätter ditt eget omdöme i dem.
Detta leder till att du saknar förtroende för dem när det gäller ekonomiska beslut (och kanske även andra beslut). Deras långsiktiga utsikter som partner ifrågasätts: Kommer de att fatta dumma ekonomiska beslut längre fram? Kommer jag att bli indragen i dessa dåliga beslut? Vad händer om vi gifter oss och får barn – kan de fatta bra beslut för vår familj?
Som du kan se, när du förlorar en av kärnkomponenterna i ett sunt förhållande uppstår en nedåtgående spiral.
Den goda nyheten är att spiralen också kan fungera i andra riktningen.
More Articles on Conflicts in Relationships
- The Guide to Strong Relationship Boundaries
- No, You Can’t Make a Person Change
- When to Break Up With Someone and When to Stick It Out
- How to Deal With Conflict
- It’s Complicated: Why Relationships and Dating Can Be So Hard
- Why People Cheat in Relationships
- ”Check, Please” – A Short Story About Perspective (Subscribers Only)
- When The Fall Comes (Subscribers Only)
- 5 Relationship Books Everyone Should Read
- How to Let Go: Learning to Deal with Loss
- How to Get Over Someone and Move On with Your Life
- How to Break Up Gracefully
- My Girlfriend Just Dumped Me
How to Regain the Components of a Healthy Relationship
Every relationship, at some point, is bound to run into problems with one or more of these core components. Två olika typer av saker tenderar att hända när det blir ett sammanbrott: antingen a) en eller båda personerna förändras eller b) misstag görs.
Om en eller båda personerna förändras…
Och jag menar inte att de ändrar sin frisyr eller vad de äter till frukost. Jag menar verkliga förändringar på identitetsnivå.
Kanske din partner finner religion och bestämmer sig för att ägna en stor del av sin tid åt kyrkan/templet/moskén. Om du inte är religiös kommer detta säkerligen att skapa spänningar i förhållandet.
Kanske bestämmer du dig för att världen går åt helvete och du kommer att ägna all din tid åt att förbereda dig för domedagen genom att bygga en bunker på bakgården och lagra vapen och mat. Om din partner inte är benägen att ha den här livsstilen kommer han eller hon förståeligt nog att börja ifrågasätta att vara tillsammans med dig.
Förändringar på identitetsnivå som dessa tenderar att få människor att tappa respekten för den andra personen. Något du beundrade hos dem är antingen borta, inte särskilt viktigt för dem längre eller ersatt med något som du inte respekterar lika mycket som de gör. Detta skapar ett vakuum av respekt i relationen.
Jag ska vara rättfram: det är mycket svårt att övervinna den här typen av problem i relationen. Men om du är villig att arbeta med dem och deras nya identitet måste du hitta nya källor till respekt i relationen.
Om de har blivit religiösa och du brukade beundra deras sekulära, humanistiska världsåskådning kan du hitta ett sätt att fortfarande respektera deras medkänsla för andra.
Om de bestämt sig för att bli fullfjädrade, hippie-dippie, trädkramande veganer och du bara älskar att äta kött och köra en bensinslukande monstertruck för att hämta matvaror, ja – jag vet inte vad fan ni två gör tillsammans, men du kanske kan respektera deras återvinningsvanor?
Punkten är att all respekt som gått förlorad i samband med en persons förvandling måste kompenseras på ett eller annat sätt.
Om någon har gjort ett misstag…
Ingen är perfekt. Jag vet att det är uppenbart, men det tål att upprepas eftersom våra normer för andra ibland helt enkelt inte är rimliga.
I vilket fall som helst, när legitima misstag begås, kränks förtroendet för relationen.
Vilket misstag som än begicks måste några saker hända för att relationen ska kunna återställas helt och hållet:
- Ge det lite tid. Stickan av misstaget avtar helt naturligt med tiden. Om du gjorde bort dig, ge den andra personen lite utrymme att bearbeta situationen. Om de klantade sig, säg att du behöver lite tid för att tänka över saken.
- Se till att det är ett engångsfel. Att erkänna ditt misstag är en sak, men att ta ansvar och stå till svars för det genom att lova att inte göra det igen visar den andra personen att du menar allvar med relationen. Återfallsförbrytare – när det är något som verkligen hotar relationen – bör undvikas till varje pris.
- Den andra personen måste vara öppen för förlåtelse (så småningom). Även om det har gått en tid och personen som begått misstaget har gjort en ärlig och sann ansträngning för att aldrig göra det igen, betyder det inte att ”offret” måste vara villigt att förlåta dem.
Nu varierar misstag i grad och svårighetsgrad och därför varierar det i hur lätt de övervinns.
Mindre misstag – som spydiga kommentarer vid fel tillfälle eller att glömma att göra ett ärende åt den andra personen – tar vanligtvis mycket kort tid att komma över, de är lätta att undvika i framtiden och lätt att förlåta av den andra personen.
Större misstag kommer att kräva mycket mer arbete i båda ändar av relationen. Du måste fråga dig själv om det verkligen är värt det (och vara brutalt ärlig i ditt svar).
Kan ett giftigt förhållande räddas?
En av de vanligaste typerna av frågor jag får handlar om relationer. De har alltid en bakgrundshistoria att berätta, ett ögonblick då de insåg att saker och ting inte gick så bra, en specifik händelse som de tycker illustrerar deras problem precis rätt.
Men egentligen ställer de alla samma fråga. Nämligen, hur kan man förvandla ett giftigt förhållande till ett sunt förhållande?
Om detta är du, eller om du inte är säker på om ditt förhållande är giftigt eller inte, kolla in min guide till giftiga förhållanden och hur man åtgärdar dem:
6 tecken på att du befinner dig i ett giftigt förhållande
Böcker om relationer
Om du upptäcker att samma problem dyker upp om och om igen i dina relationer, uppmanar jag dig att kolla in följande böcker:
- Getting the Love You Want by Harville Hendrix
- Hold Me Tight by Sue Johnson
- 7 Principles That Make Marriage Work by John Gottman
- The 5 Love Languages by Gary Chapman
- Models by…me, Mark Manson