3 sätt att öva tacksamhet

Alla kan dra nytta av att anstränga sig för att öva tacksamhet varje dag. Dessa tre steg kan hjälpa dig att börja känna dig mer tacksam och uppskatta de goda sakerna i ditt liv:

1. Märk bra saker, leta efter dem, uppskatta dem.
2. Skaffa dig, ta till dig, och var verkligen uppmärksam på de goda sakerna.
3. Uttryck din tacksamhet för dig själv, skriv ner den eller tacka någon.

Märk de goda sakerna i ditt liv

Börja med att lägga märke till och identifiera de saker du är tacksam för. Lyssna på de små vardagliga detaljerna i ditt liv och lägg märke till de goda sakerna som du kanske ibland tar för givet.

Prova de här idéerna:

• Varje dag, tänk på tre saker som du är tacksam för. Natur. Människor. Samhället. Skydd. Skapliga bekvämligheter som en varm säng eller en god måltid. Det är fantastiskt vad du märker när du fokuserar på att känna dig tacksam.
• Börja föra en dagbok om tacksamhet. Att göra ett åtagande att skriva ner bra saker varje dag gör det mer sannolikt att vi kommer att lägga märke till bra saker när de händer.
• Öva på tacksamhetsritualer. Vissa människor ber bordsbön före en måltid. Att stanna upp i tacksamhet innan man äter behöver inte vara religiöst. Det är en enkel vana som hjälper oss att lägga märke till och uppskatta välsignelsen av maten på bordet.

När du väl är medveten om välsignelserna i vardagen är nästa steg att njuta av dem.

Skaffa känslan av tacksamhet

Det finns stunder då du naturligt, just då och där, känner dig fylld av tacksamhet. Det är stunder då du säger till dig själv: ”Oj, wow, det här är fantastiskt!” eller ”Hur bra är inte det här!”

Pausera. Lägg märke till och absorbera denna känsla av sann, äkta tacksamhet. Låt den sjunka in. Sug upp den. Njut av dina välsignelser i det ögonblick de inträffar.

Uttryckta tacksamhet

Uttrycka tacksamhet är mer än artighet, manér eller att vara artig. Det handlar om att visa din uppriktiga uppskattning. När du tackar någon övar du också de två första tacksamhetsfärdigheterna: du har lagt märke till något bra och du har genuint uppskattat det.

Prova detta:

• Visa din uppskattning till någon som gjort något trevligt. Säg: ”Det var verkligen snällt av dig att…”, ”Det hjälpte mig verkligen när du…”, ”Du gjorde mig en stor tjänst när…”, ”Tack för att du lyssnade när…”, ”Jag uppskattade verkligen när du lärde mig…” eller ”Tack för att du fanns där när….”. Du kan också skriva din tacksamhet i ett brev.
• Uttryck din tacksamhet genom att göra en vänlighet. Tacksamhet kan inspirera dig att återgälda en tjänst, eller agera vänligt eller omtänksamt. Eller så kanske du ser en situation där du kan ”betala det vidare”. Håll dörren öppen för personen bakom dig, även om det innebär att du måste vänta lite längre än du normalt skulle ha gjort. Gör någon annans sysslor utan att personen får reda på att det var du. Lägg märke till hur du känner dig efteråt!
• Berätta för människorna i ditt liv hur du känner dig, vad de betyder för dig. Du behöver inte vara svampig eller överdriven. Vi har alla vår egen stil. Men om du säger vad du känner i rätt ton i rätt ögonblick kan även ett enkelt: ”Mamma, god middag. Tack!” betyder mycket.

En äkta tacksamhet får dig inte att känna att du är skyldig andra människor något – när allt kommer omkring, om du har gjort någon en tjänst vill du förmodligen inte att personen ska känna att du förväntar dig något tillbaka i gengäld. Det handlar om att må bra och skapa en cykel av godhet.