Håller du ihåg när vi brukade tro att trail mix var en hälsokost? Det är helt galet! Detta mycket kaloririka mellanmål är tänkt att konsumeras under vandring. Men oftast konsumeras trail mix framför datorn, nötterna är täckta av salt och socker och frukten har ersatts av chokladbitar. Om du fortfarande enhetligt räknar varje trail mix som hälsosam har du blivit lurad!
Trail mix är ett mellanmål med vitt skilda blandningar av ingredienser. Det kan innehålla torkad frukt, nötter, granola, kokosnöt och ibland choklad, för att skapa en superbegärlig blandning av salt och sött.
- Är trail mix hälsosamt?
- Hur man väljer den bästa trail mixen
- De bästa trail mixarna du kan köpa
- Back To Nature Harvest Blend
- Planters Nut-rition Omega-3 Mix
- 365 Everyday Value Cape Cod Trail Mix
- Enjoy Life Seed & Fruit Mix Mountain Mambo
- Den värsta trail mixen du kan köpa
- Trader Joe’s Rainbow’s End Trail Mix
- Kar’s Sweet ’n Salty Mix
- Emerald Breakfast On the Go Nut & Granola Mix, S’mores
- Archer Farms Sweet Heat BBQ Trail Mix
- Nature’s Promise Monster Trail Mix
- Kirkland Trail Mix
Är trail mix hälsosamt?
Det kan det vara, och det kan också vara ganska ohälsosamt, också. Även om nötter definitivt är ett hälsosamt mellanmål som är packat med hjärthälsosamma fetter är det knepigt att belägga dem med socker eller salt, vilket leder till en katastrof. Torkad frukt är en bra källa till fibrer samt vitaminer och mineraler. Men om den enda frukten som ingår är ett russin rullat i en sötad yoghurtbeläggning ska du gissa igen. Det kanske största problemet med trail mix är portionsstorleken. Eftersom det finns många näringsrika livsmedel i det här mellanmålet kommer det att bli hundratals kalorier innan du vet ordet av om du äter det tanklöst ur påsen. Och om du inte riktigt vandrar, ja… låt oss bara säga att det är lika illa som att fika på andra ohälsosamma snacks med dåligt rykte.
Hur man väljer den bästa trail mixen
Du kan säga en hel del om hur hälsosam eller ohälsosam en trail mix kommer att vara genom att bedöma den vid första anblicken. Här är vad du ska leta efter:
- Undvik överdragna nötter: Nötter är fantastiska näringskällor, men undvik blandningar som innehåller socker- och saltbelagda nötter.
- Leta efter blandningar med mestadels frukt och nötter: Om mixen innehåller mycket godis, choklad och friterade knapriga snacks är den inte längre ett hälsosamt val.
- Läs in namnet: Från ”s’more” till ”monster” och ”enhörning” – namn på trail mixar som använder sig av dessertreferenser betyder oftast att de innehåller mycket tillsatt socker.
- Tänk på natriumet: För smaksatta trail mixes som är välsmakande, kontrollera natriuminnehållet. Kryddblandningar kan vara starkt beroende av salt för att ge smak, och efter två handfullar kan det uppgå till den högsta rekommenderade dagliga mängden på 2300 milligram!
- Leta efter mindre tillsatt socker: Kom ihåg att frukt är en naturligt förekommande källa till socker, men det socker man ska akta sig för är tillsatt socker (observera: alla företag måste ange denna information senast 2021). En liten mängd kommer inte att göra din dag bättre eller sämre, men om du jämför varumärken sida vid sida, välj ett med mindre tillsatt socker.
- Tänk på portionsstorleken. Portionsstorleken för de flesta trail mixes är 1/4 kopp, vilket motsvarar ungefär en handfull. Tänk på detta när du tittar på näringsetiketten och fråga dig själv hur natrium- och sockernivåerna skulle se ut om du fördubblade, tredubblade eller till och med fyrdubblade den mängd du konsumerar (och det är bara några få handfullar).
De bästa trail mixarna du kan köpa
Back To Nature Harvest Blend
Om du letar efter socker utan tillsatt socker och salt bör Back to Nature’s Harvest Blend vara ditt val. Det finns gott om smak från russin, mandel, pumpafrön, solrosfrön, pekannötter och torkade aprikoser. With 5 grams of protein per serving, this is the highest protein pick of the bunch.
Buy Now
Planters Nut-rition Omega-3 Mix
If you’re all about heart health, this one’s for you. Planters Omega-3 Mix contains cashews and walnuts, and is an excellent source of ALA omega-3s. You won’t find any junk food mix-ins here—just sweet cinnamon apples and raisins. With only 25 milligrams of sodium, it’s a sodium-conscious pick you can feel good about.
Buy Now
365 Everyday Value Cape Cod Trail Mix
Denna blandning från Whole Foods är super enkel. Den innehåller bara mandlar och cashewnötter som är rostade med rapsolja och havssalt (men bara 30 milligram natrium per portion), blandat med torkade tranbär. Det finns lite tillsatt socker här, men det tar slut på 2 gram per portion. Om du letar efter en grundläggande trail mix som ger ett trevligt sött-salt mellanmål är det här det.
Finns på Whole Foods Market.
Enjoy Life Seed & Fruit Mix Mountain Mambo
Spårblandning kan vara en frustrerande kategori för dem som försöker vara nötfria, men Enjoy Lifes hela sortiment fokuserar på att erbjuda allergifria alternativ. Den här mixen innehåller solros- och pumpafrön tillsammans med russin, tranbär, torkade äpplen och chokladbitar. Även om den har 4 gram tillsatt socker är det fortfarande mycket mindre än andra trail mixar där ute. Och om jag ska vara ärlig så känns den här som en riktig trail mix, med massor av texturer och smaker. Köp den i en portionspåse om det är för frestande att köpa en hel påse.
Köp nu
RELATERAT:
Den värsta trail mixen du kan köpa
Trader Joe’s Rainbow’s End Trail Mix
Vi kallar den här för det bästa huset i ett dåligt kvarter. Rainbow’s End trail mix är definitivt en godis trail mix, men den är något bättre än andra alternativ där ute. Även om mixen innehåller jordnötter, mandlar, russin och M&M-typchoklad är chokladen tillverkad med naturliga färgämnen (gurkmeja, spirulina, etc). Men det här är ändå inte en blandning att frossa i. Den har cirka 8 gram tillsatt socker och 210 kalorier per portion, vilket är i den högre änden av spektrumet i kategorin.
Kar’s Sweet ’n Salty Mix
Kar’s verkar vara realistisk när det gäller hur mycket folk faktiskt äter vid ett tillfälle, så de anger en portionsstorlek på 2 ounces, medan de flesta andra trail mixes håller den på 1 ounce. Men sanningen är att en portion trail mi egentligen borde vara mindre än så. Med en portion på 2 ounces äter du upp till 270 kalorier, 17 gram fett och 10 gram tillsatt socker.
Emerald Breakfast On the Go Nut & Granola Mix, S’mores
Vet du att camping ska vara en hälsosam utomhusaktivitet? Det är det om du vandrar och badar i skogen, men inte om du sitter framför ditt tält, scrollar på din telefon och äter s’mores. Det är ungefär vad den här trail mixen är: dessertdelen av trail mix utan någon av de goda delarna. Tillverkad med granola med vaniljsmak, rostade jordnötter med honung, godis med mjölkchoklad, marshmallows, kakaomandel och graham crackers, är det egentligen en påse med skräpmat. Du kommer att äta en lång lista med olika sorters socker, vax, paragoner och hydrerad palmkärnolja.
Archer Farms Sweet Heat BBQ Trail Mix
Om man tittar på det här verkar det inte nödvändigtvis vara en ”dålig” trail mix. Men titta närmare på komponenterna: kryddade mandlar och jordnötter, majs nuggets och honungsrostade sesamklubbor. Majsknuttarna och honungssesamstängerna är inte ett näringsmässigt värdefullt tillskott som till exempel torkad frukt. Med 240 milligram natrium är den här smakrika trail mixen den mest natriumtunga av alla. Även om det fortfarande bara är 10 procent av det dagliga värdet, tänk på hur detta börjar räknas upp när du väl börjar äta detta i en handfull.
Nature’s Promise Monster Trail Mix
Den här trail mixen innehåller allt du vill ha i en monsterkaka: jordnötter, chokladbitar, chokladgodis och russin. Men allt kommer under täckmanteln av ett hälsosamt mellanmål. Med 5 gram tillsatt socker per portion är det bättre att du ger efter för ditt begär och äter en liten version av kakan du egentligen vill ha.
Kirkland Trail Mix
Detta är inte den enda trail mixen på listan som innehåller russin, nötter och chokladgodis, men om det är viktigt för dig att undvika konstgjorda färgämnen i mat, hoppa över den här. Eftersom den har Costco-storlek ska du komma ihåg att 3 matskedar är en mycket liten del av den här påsen och att näringsvärdet är baserat på en jämn blandning av alla ingredienser. Så gå inte och plocka ut M&Ms och lämna nötter och russin bakom dig.
Håll dig informerad: Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få de senaste nyheterna om livsmedel med coronavirus direkt till din inkorg.