Om du menar allvar med att förbättra dina färdigheter som utövare av brasiliansk jiu-jitsu (BJJ) finns det några grundläggande rörelser som du måste behärska. Dessa rörelser utgör kärnan i BJJ-träningen, och de är en viktig del av många av de tekniker som du kommer att lära dig under åren.
Omedelbart ska vi ta en titt på några av de rörelser som utgör grunden för de flesta BJJ-tekniker:
1) Shrimping och Bridging
Alla BJJ-klasser börjar med en uppvärmning.
Det är inte ovanligt att folk liknar BJJ vid ett språk. Grundläggande rörelser som bridging och shrimping är orden, tekniker är meningar, medan rullning på mattan är en konversation. Precis som med alla andra språk, om du inte är bekant med de grundläggande orden eller har ett begränsat ordförråd kommer du att ha svårt att sätta ihop meningar.
Shrimping och bridging är två viktiga ord i BJJ-lexikonet som du bör vara bekant med. Det är viktiga BJJ-rörelser som används för att sy ihop alla de tekniker du lär dig. När du tränar brasiliansk jiu jitsu är det viktigt att du tränar dessa rörelser, åtminstone lika mycket som du tränar tekniker. Ju mer du lär dig, desto lättare är det för dig att inse hur mycket dessa två grundläggande rörelser vävs in i många tekniker.
Det räcker inte att bara utföra dessa rörelser under uppvärmningen på lektionen. Du måste se till att du tränar dessa rörelser ordentligt. Även avancerade elever letar ständigt efter sätt att förbättra och förfina sina räkne- och överbryggningstekniker. Var och en kommer med ett till synes oändligt antal variationer, så det finns alltid ett nytt sätt att shrimping och bridging för dig att arbeta på och perfektionera.
2) Grepp
Vetenskapen om hur och var man ska greppa är avgörande i BJJ.
Grepp är en viktig del av BJJ-träningen. Du kommer att ha mycket svårt att utföra många BJJ-tekniker om du inte förstår hur olika grepp fungerar och hur du ska ta tag i lemmar och liknande på rätt sätt när du är på mattan. Greppet är så viktigt att termen ”hand fighting” är vanligt förekommande i kampsportsvärlden eftersom det ofta avgör vem som vinner ett givet grapplingutbyte.
När du först börjar träna BJJ kommer du inte att ha ett järngrepp som vissa av de mer avancerade eleverna har, men det kommer så småningom att förändras med tiden. Att helt enkelt träna BJJ regelbundet kommer att öka din greppstyrka drastiskt, men du kan påskynda saker och ting genom att specifikt arbeta med ditt grepp. Det finns ett antal apparater som kan köpas i din lokala stormarknad som hjälper dig att stärka ditt grepp. Det finns också många andra roliga aktiviteter som du kan göra på din fritid för att förbättra ditt grepp, som bergsklättring till exempel.
En annan sak som du måste lära dig under de första dagarna av din BJJ-träning är hur du ska greppa saker effektivt. Det handlar inte om att hålla fast saker så hårt du kan, utan snarare att hålla saker tillräckligt hårt så att din motståndare inte kan komma ifrån dig.
Det handlar också om att veta vilka ställen som är bäst att ta tag i i första hand. Ditt grepp kommer inte att hjälpa dig särskilt mycket om du inte vet vilken del av din motståndares kropp eller gi som är lättast att kontrollera med ditt grepp. Om du tar tag i fel sak kommer du inte att ha tillräcklig hävstång för att kontrollera din motståndare. Generellt sett vill du ta tag i reversen, armbågarna, ärmarna och handlederna för att få maximal hävstångseffekt. Du måste också lära dig att använda rätt grepp vid rätt tillfällen. Det är till exempel extremt svårt att avsluta en Americana om du inte använder ett monkey-grip.
3) Passera garden
Passera garden är ett av de första hindren som BJJ- nybörjare stöter på. Det är utan tvekan en av de svåraste sakerna du måste lära dig i BJJ, och du kommer troligen att spendera en hyfsad mängd sparringtid fast i någons guard under dina första rullande sessioner.
Ett av de enklaste sätten att ta sig förbi någons guard är med det stående guardpasset. Du tvingar din motståndare att öppna sin guard genom att stå upp. Du fortsätter sedan med att fästa ett av motståndarens ben med ditt skenben när du glider in i sidokontrollen. Det finns många andra olika sätt att ta sig förbi en persons garde i BJJ, men det stående guardpasset skiljer sig från de andra eftersom det är en effektiv teknik även på de mer avancerade nivåerna.
Passera guarden från knäna kan också vara effektivt, men inte så mycket mot längre motståndare eller personer med mycket starka ben.
Vilket sätt du än väljer att passera guard är det viktigt att börja lära sig de grundläggande begreppen och idéerna bakom denna viktiga uppsättning rörelser.
4) Andas ordentligt
Det är viktigt att kontrollera sin andning under hela rulningen.
Lär dig hur du ska andas ordentligt när du befinner dig på mattan är viktigt. Det är lättare att få smidiga rörelser och övergångar när du behärskar att andas smidigt medan du rullar. När du misslyckas med att andas ordentligt kommer du så småningom att tappa andan och din teknik och dina rörelser blir slarviga. Till och med svartbälten förvandlas så småningom till vitbälten när du tröttar dem tillräckligt.
Något annat du bör veta om vikten av att andas ordentligt är att det hjälper dig att hålla dig avslappnad när du tränar och rullar. Genom att koncentrera dig på din andning tar du bort utrymme för självtvivel eller andra negativa känslor som kan distrahera dig från att träna ordentligt.
5) Armbars
Det här är typiskt sett en av de första komplexa rörelserna du lär dig som BJJ-utövare. Det är en av de tekniker som kan utföras från en mängd olika positioner. Att lära sig serien av rörelser som krävs för att säkra en armbar utnyttjar flera grundläggande rörelser som är väsentliga för BJJ.
Lär dig att utföra en armbar och det blir mycket lättare att lära sig andra tekniker.
Aspekter av BJJ som är involverade i utförandet av en enkel armbar är bland annat grepp, huvudkontroll, angreppsvinklar och överbryggning för att avsluta tekniken.