5 sätt som skam kan forma ditt liv

Skam är en kraftfull känsla som har potential att forma människors liv på betydande sätt. Merriam Webster Dictionary definierar skam som ”ett tillstånd av förödmjukande skam eller vanära”. Människor som upplever skam känner sig värdelösa, generade, förödmjukade och orena.

Människor upplever skam av olika anledningar. Skam upplevs ofta när någon upplever, begår eller umgås med en skamlig handling. Den kanske vanligaste föregångaren till skam är trauma. När något fruktansvärt händer en person känner han eller hon ofta stor skam över det som hänt. Skam upplevs också av människor som begår klandervärda brott, lever i missbruk eller drabbas av stigmatiserade psykiska sjukdomar.

Skam är så kraftfull att den kan påverka hela livsbanan för en person. På grund av skammens kraft är det viktigt att förstå vilken specifik inverkan den har på människor. Det är viktigt att överväga vägen ut ur skammen.

Skammens inverkan

Här är fem sätt som skam formar människors liv.

1. Människor som lever med skam undviker ofta relationer, sårbarhet och gemenskap. Forskning visar att skam leder till att människor gömmer sig och undanhåller sig själva. Människor som skäms gömmer sig från gemenskap och vänskap. De undviker sårbarhet och delar aldrig sitt sanna jag med världen.
2. Människor som lever med skam är benägna att undertrycka sina känslor. Skam är förknippat med undertryckande av känslor, särskilt hos kvinnor. Människor som skäms för vilka de är eller skäms för något som hänt dem håller ofta sina tankar och känslor inlåsta inom sig.
3. Människor som lever med skam känner sig ofta värdelösa, deprimerade och ängsliga. Skam kan vara en bidragande faktor till depression, ångest och låg självkänsla. Personer som ständigt skäms lever en svår känslomässig och mental kamp varje dag.
4. Personer som lever med skam är mindre benägna att ta hälsosamma risker. Ett sätt som skam har konceptualiserats är som ”ett försvar mot att bli nedvärderad av andra”. Skam hindrar människor från att fatta beslut som skulle leda till att andra nedvärderar dem. Ibland leder detta till att man undviker hälsosamma risker. Människor som har med skam att göra fattar ibland bara beslut om jobb, relationer och skola som de känner sig säkra på kommer att sluta bra.
5. Människor som lever med skam är mer benägna att återfalla tillbaka till problembeteenden. Forskning visar att personer som kämpar med alkoholism är mer benägna att återfalla till att dricka om de upplever skam. Människor som skäms för sitt beteende fortsätter ibland målmedvetet i det beteendet eftersom de inte tror att förändring eller helande är möjligt. Skam kan vara anledningen till att människor väljer att inte ta steg mot läkning. Människor som lever med skam tror att de är värdelösa, och därför börjar de ofta behandla sig själva som om de är värdelösa genom att ägna sig åt beteenden som de vet är dåliga för deras hälsa och välbefinnande.

Vägen ut ur skammen

1. Sök relationer och engagera dig i utsatthet med trygga människor. Gör allt som står i din makt för att hitta gemenskap. Skammen börjar försvinna när den delas på en trygg plats.
3. Flytta dig ut ur huvudet och in i det fria. Håll inte allting inom dig. Sätt din skam ut i världen. Skriv om skammen. Dela med dig av din berättelse om skammen. Skapa konstverk som representerar din skam. Skam finner läkning när den tas utanför oss själva och placeras ut i världen på något sätt.
4. Utveckla självmedkänsla. Fundera över vad du skulle säga till en vän som känner samma saker som du känner. Börja bemöta dig själv med kärlek och omsorg och omtanke, precis som du skulle bemöta andra med kärlek och omsorg och omtanke.
5. Ta en liten risk. Försök något som kanske slutar med ett misslyckande. Gör något som är svårt. Antingen kommer du att lyckas och finna hopp om att du kan göra mer än du trodde. Eller så misslyckas du och inser att misslyckande inte är världens undergång. Oavsett vilket börjar du hitta läkning av din skam.
6. Tro på att läkning är möjlig. Ta ett bra beslut i rätt riktning och se hur du känner dig. Tro att du kan välja att göra bra val om och om igen tills ditt liv är helt förändrat.

En av de bästa platserna att ta dessa steg på är rådgivning med en psykolog. Om skammen styr ditt liv kan vi hjälpa dig. Ta kontakt med oss idag. Vi hjälper gärna till på alla sätt vi kan.

Tangney, J. P., Stuewig, J. & Mashek, D. J. (2007). Moraliska känslor och moraliskt beteende. Annual Review of Psychology, 58, 345-372

Skam följer nära hotet om nedvärdering från andra, även över kulturgränserna. Proceedings of the National Academcy of Sciences of the United States of America, 113(10), 2625-2630

.