5 tips från en kvinna som förlorat mer än 200 pund

By Katie Kindelan

Video av Elissa Nunez

Stacy Blair berättade att hon för två år sedan hade ett ”aha”-ögonblick som motiverade henne att ändra sitt liv, och att i slutändan förlora mer än 200 pund.

”En morgon när jag gjorde mig redo för en arbetsuppgift tittade jag mig i spegeln och blev förkrossad av vad jag såg”, berättade Blair, 30, för ”Good Morning America”. ”Min hälsa blev allt sämre och det började bli smärtsamt att bara röra sig och stå.”

”Det ögonblicket förändrade min inställning från att jag vill gå ner i vikt för att vara smal eller se bra ut till ’jag vill gå ner i vikt för att jag inte vill dö'”, tillade hon. ”Vid den tidpunkten var jag 28 år, så jag sa till mig själv att jag ville leva för att se 30 år, och här är jag.”

(MER: Man credits job as Instacart shopper with helping him lose nearly 300 pounds)

Blair, who lives near Minneapolis, said she still remembers that day, Sept. 14, 2017. She also remembers her weight: 352 pounds.

Today, two years later, Blair weighs about 135 pounds.

Stacy Blair, 30, of Minnesota, followed the ketogenic diet to help her lose more than 200 pounds.

”Everything is different,” she said. ”The biggest thing that I love is not having to think about my size before I do something.”

”I hadn’t flown since 2014 because I was afraid I wouldn’t fit in an airplane seat. Jag älskar friluftsliv och kunde inte vandra eller göra någonting eftersom det gjorde fysiskt ont”, tillade Blair. ”Jag brukar säga att nu kan jag leva, jämfört med innan jag existerade.”

Blair har delat med sig av sin viktminskningsresa på Instagram och skapat en gemenskap med nästan 80 000 följare som delar med sig av motivation, tips och inspiration.

”Det är så överväldigande för mig att tänka att jag skulle vara en inspiration för människor. Jag är bara en vanlig tjej”, säger hon. ”Jag vill påminna folk om att inte ge upp.”

”Du kan alltid ta tillbaka din hälsa”, tillade Blair. ”Du måste bara ha tålamod med dig själv och aldrig ge upp.”

(MER:

Här är de fem tips som Blair anser ha hjälpt henne att förlora mer än 200 pund helt på egen hand.

Hitta rätt motivation

Blair sa att hon hade gått ner i vikt tidigare i sitt liv, men att hon alltid gick upp i vikt igen, och sedan lite till.

Det som fastnade för henne med den här viktminskningen var att hon gjorde det för sin egen hälsa, inte för att se bra ut för andra människor.

”Jag ville bli frisk, vara aktiv med mina småbröder och en dag få barn”, sa hon. ”Dessa motivationer var starkare än alla mina ursäkter vid den tidpunkten.”

”Det var den största biten för mig att hitta mitt varför, varför jag ville gå ner i vikt”, sa hon. ”Jag var tvungen att hitta anledningen till varför det påverkade mitt liv och det var min hälsa, så hälsa var alltid mitt mål.”

Spåra sin mat

Blair inledde sin viktminskningsresa i september 2017 genom att helt enkelt använda en app för att spåra sina kalorier.

”Jag fokuserade enbart på kalorier bara för att få en uppfattning om vad jag stoppade i mig och vad de rätta portionsstorlekarna var”, sa hon.

Måltidsberedning

Nästa sak som Blair gjorde tidigt var att förbereda måltider på helgerna så att hon skulle ha mat till hands som hon kunde äta hela veckan.

”Tidigare åt jag mycket snabbmat, enkla greppbara ohälsosamma saker – pizza, chips, allting som man egentligen inte behöver förbereda i huvudsak”, sa hon. ”Det var därför måltidsförberedelser var en så stor och viktig del av min resa.”

Blair förbereder vanligtvis två olika recept varje helg – till exempel lax och kyckling – som hon äter till lunch och middag hela veckan, med tillbehör som färska grönsaker.

”Jag var väldigt strikt och vägde allt när jag gjorde recepten så att jag visste hur mycket som gick in i receptet och hur mycket som gick in i varje portion”, säger hon. ”Jag gjorde det så exakt eftersom jag visste att om jag inte planerade i förväg skulle jag tillåta mig själv att gå och ta lite skräpmat.”

Hon gjorde det också till en familjeangelägenhet och åkte till sina föräldrars hus vissa helger för att förbereda måltider tillsammans med sin mamma.

Följande av ketodieten

Ett par månader efter sin viktnedgång började Blair följa den ketogena dieten, ett mycket kolhydratfattigt sätt att äta som är utformat för att få kroppen att hamna i ett tillstånd som kallas ketos, där kroppen har så lågt innehåll av kolhydrater att den börjar förbränna fett som bränsle.

”Jag hade forskat om keto i förmodligen ett drygt år och hade varit för rädd för att börja, men bestämde mig till slut för att ge mig in i det”, säger Blair, som vid den här tiden också började spåra sina makronutrienter – kolhydrater, fetter, proteiner – via en app.

Blair säger att hon genom att äta keto kände sig tillfredsställd i stället för berövad, vilket är en viktig del av hennes viktminskningsframgång. Hon fokuserade på att äta proteinrikt kött och grönsaker.

”Keto råkade bara fungera för mig”, sade hon. ”Jag betonar det för folk att vad som helst fungerar eftersom det handlar om kalorier, så man måste hitta det man kan hålla sig till på lång sikt.”

Fokusera på kost framför träning

Blair betonade att majoriteten av hennes viktnedgång har skett genom bra matval och inte genom träning.

Hon fullföljde sin plan att gå ner 15 kilo innan hon tränade, men sedan skadade hon knät när hon tränade och var tvungen att sluta.

Den enda typ av övningar som hon har fokuserat på sedan dess är utomhusaktiviteter som cykling och vandring som hon älskar men som hon inte kunde göra innan hon gick ner i vikt.

”Jag får göra det jag älskar”, sa Blair, ”och inte hållas tillbaka av min vikt eller min hälsa eller tankarna om någon av dessa saker.”

Redaktörens anmärkning: Detta publicerades ursprungligen 29 oktober 2019.