Nedan följer en klickbar lista med recept från McDougalls nyhetsbrev som uppfyller riktlinjerna för maximal viktförlust (MWL).
För recept som inte är MWL, klicka här: Recept från McDougalls nyhetsbrev
Förrätt, tillbehör, bönor
Lani Muelrath, M.A., är träningsexpert för McDougall Online Health & Medical Center
Shepherd’s Vegetable Pie
Quick Yummy Meal
Squash Fries
Szechwan-aubergine
Karamelliserade lökar
Grillade grönsaker
Spaghetti Squash Supreme
Varje svamp
Svamp McDougall
Portabellastack med stekt ostron Svamp
Thailändsk grön curry ris
Kokosnöt thailändskt ris
Sött thailändskt stekt ris
Fyllda bakade potatisar
Bakade potatisar
Hash Browns
Peppered Kale iv & Potatis
Grillad potatis
Trädgårdspotatismedley
Rostad potatis
Potatismos
Rostade potatisbitar
Sydvästlig röd potatis
Tex-Mex Potatis
Bakade sötpotatisar
Marockansk bulgur gryta
Kryddig marockanska kikärter
Mellanöstliga Garbanzos
Gallo Pinto
Gallo Pinto 2
Costa Rican potatis och bönor
Mexikanska fyllda paprikor
Paella
Mexikanska-kryddad sommarsquash
Vita bönor Mexicali
Sydvästliga vita bönor
Lätta svarta bönor från Maya
Basisk mexikansk bönfyllning
Svarta bönor från Brasilien & Marinerade tomater
Sherryris
Smörgåsris
Smörgåsris
Ris och bönor
Harlekinris
Rågbågsris
Karibiskt ris
Bulgurpilaf på spisen
Bakad hirs
Tvåkornspilaf med svamp
Crämig grönsakscurry
Jamaicansk trepotatiscurry
Bombaygrönsakssås
Lentil…Potatisburgare
Mediterrana Garbanzos
Svamp och kikärter
Falafelpatties
Barbecue Bean Sloppy Joes
Garbanzo Delight
Lima Bean Surprise
Bourguignon Beans
Deviled Beans and Greens
Sloppy Lentil Joes
Sloppy Lentils Too
Baked Beans
Svarta bönor och tomater
Barbequed Beans
Hoppin’ John
Squashy Black Beans
Mardi Gras Beans
Mixed Bean Toppings
Layered Bean Casserole
Såser & Såser
Svampsås
Kryddig mexikansk sås
Enklare tomatsås
Marinara-surprise
Marsala-svampsås
Svamp-Tomatsås
Kryddig Cajunsås
Barbecued Bean Sauce
Red Pepper Sauce
Marinara Sauce
Söt och kryddig Plommon – Misosås
Sallad
Sallad med tre bönor
Barbecued Bean Salad
Garbanzo Salad
Garbanzo Spinat Salad
Picknick Lins Salad
Curried Red Lentil Salad
Sydvästlig couscous-sallad
Tomat couscous-sallad
Quinoa Garden Salad
Quinoa and Navy Bean Salad
Italienisk potatissallad
Strawberry Radish Salad
Vegetable Tabouli
Tomato Vegetable Salad
Böna &Tomatsallad
Tomater, Majs, & Bönsallad
Costa Rican grönsakssallad
Sparkling Jewel Salad
Dips, pålägg, salsor, & Dressingar
Svart böndipp
Pico de Gallo
Honungsenapsdressing
Honingsenapsdressing 2
Honingsenapsdressing 2
Astronbärssalladdressing
Citrus chilidressing
Kornig senapsdressing
Fet-Fri Oljeersättning för salladsdressing
Mango Hallon Dressing
Bär Vinaigrette
Gul paprika Vinaigrette
Fet-Fri krämig balsamisk vinaigrette
Skrammelkryddor
Mangosalsa
Tomat- och svartbönsalsa
Morotssalsa
Snabbtomatsalsa
Elephant Vitlöksspridning
Kvashsmör
Broccomole
Artikokasspridning
Rostad vitlök 2
Hummus
Spicy Red Hummus
Spicy Garbanzo Spread
Frukost, Snacks, & Efterrätt
Lätt havregrynsgröt (eller spannmål) för två
Stahlklippt irländsk havregrynsgröt
Multigradigt varmt spannmål
Fantastiskt spannmål över natten
Snabbt stålgröt-Cut Oats with Blueberry Topping
East-West Breakfast
Sweet Potato Beginnings
Frozen Fruit Smoothies
Berry Sorbet
Bakad Apple Dessert
Soppor, Grytor, & Chilies
Västafrikansk gryta
Saffran-Marockansk gryta
Bönsoppa
Soldatbönsoppa
Global bönegryta
Slow Chipotle Black Bean Soup
Heirloom Bean and Vegetable Soppa
Snabb soppa med svarta bönor
Skålsocker med bönor
Söt & Kryddig garbanzo gryta
Garbanzo gryta
Dal
Festlig dalsoppa
Härtig dalsoppa
Kauliflourdalsoppa
Ventana linsgryta
Gingerad linssoppa
Medelhavslinssoppa
Barley Lentil Lemon Soup
Ärtssoppa
Härtig grönsakssoppa med klyftärter
Kurrytad klyftärtsoppa
Enkla klyftärtsoppa
Röda bönor Gumbo
Rökig soppa med friterade bönor
Karibisk grönsaksgryta
Svart bönchili
Kross Chili
Tomatillo Chili
Tre bönor Chili
Hjärta Chili
Gazpacho
Gazpacho 2
Färsk tomatgaspacho
Chunky Gazpacho
Lite Gazpacho
Gazpacho Verde
Titicacasjöns soppa
Sydamerikansk gryta
Mexikansk soppa med bönor och ris
Potatis- och palsternackssoppa
Kartoffelsoppa
Mexikansk potatisgryta
Kartoffelsoppa
Kartoffelsoppa
Söt potatisbisquen
Kurryterad yamgryta
Kryddig yamgryta
Köksoppa
Rainbow Stew
Marilyns grekiska gryta
Kokvälls-Top Stew
Garden Vegetable Stew
Vegetable Curry
Asparagus Basil Soup
Broccoli Bisque
Chu’s Corn Soup
Chu Visits the Southwest Soup
Creamy Corn Chowder
Creamy Corn Soup
Mushroom Barley Soup
Quinoa Chowder
Curried Quinoa Chowder
Soppa med pumpa och svarta bönor
Creamy Pumpkin Soup
Chipotle Pumpkin Soup
Butternut Squash Soup
Curried Squash and Tart Apple Soup
Tomato Basil Soup
Curried Tomato Soup with Rice
========================
Om MWL och Non-MWL-lista med recept från McDougalls nyhetsbrev.
På MWL-listan tog jag inte med recept som innehöll pasta, bröd, tortillas, tofu, sojamjölk, nötter, jordnötssmör, tahini, sesamolja, mjöl, fruktjuice eller mer än en liten mängd torkad frukt.
Jag tog med recept med majsstärkelse och couscous eftersom det finns recept med dessa ingredienser i MWL-programboken. Jag inkluderade ett par recept med socker på MWL-listan trots att McDougall i MWL-boken rekommenderar att man endast använder socker på matens yta.
I MWL-boken säger McDougall uttryckligen att man ska undvika sojamjölk men han listar fettfri sojamjölk & rismjölk som en acceptabel mjölkersättning. Så när jag såg sojamjölk i ett recept ansåg jag att det inte var MWL. Om det stod ”soja- eller rismjölk” i receptet ansåg jag det vara MWL.
Om det fanns en icke-MWL-ingrediens i receptets ingrediensförteckning med (valfritt) efter den, tog jag inte med den på MWL-listan. Men om det i tipsen föreslogs att man skulle lägga till en icke-MWL-ingrediens när man serverar maträtten (t.ex. en sked tofu-surgrädde på chilin eller att servera en soppa med bröd med skorpa), så behöll jag den på MWL-listan.
Många av de recept som inte var MWL-recept skulle lätt kunna omvandlas till MWL genom att man bytte ut bara en ingrediens. Som att byta ut sojamjölken mot fettfri sojamjölk, eller tofu mot bönor, pasta mot brunt ris, eller utelämna de valfria nötterna eller oliverna.
Som en sista ansvarsfriskrivning gjorde jag dessa listor som ett hjälpmedel för mig själv och för att dela dem med andra McDougallers. De två listorna innehåller nästan 500 recept och jag skulle inte bli förvånad om jag gjorde ett eller två fel när jag sammanställde listan. Använd därför ditt eget omdöme när du beslutar om ett recept kan hjälpa dig att uppnå dina hälsomål. Hälsningar.
Letha