6 tips för att artigt berätta för din partner att du behöver tid för dig själv

I början av pandemin av coronavirus fanns det alldeles för mycket tid. Många av oss tillbringade den tiden med att försöka lista ut vad som skulle hända härnäst. Några av oss samlade tvångsmässigt på nya hobbies för att hålla oss distraherade, men många av oss insåg att vi plötsligt hade mer tid att tillbringa med de människor vi levde med. Ja, denna nyvunna tid var skrämmande, men det var också en sällsynt möjlighet att få kontakt med våra nära och kära eller medboende. Kanske var det en ny möjlighet att prata över morgonkaffet, eller så uppstod en gemensam kärlek till dokusåpa.

Men så här ligger det till: Vi är nu några månader in i pandemin, och vi är alla fortfarande, ja, tillsammans. Även om du är någon som har återgått till arbete och andra aktiviteter, handlar en stor del av din tid förmodligen fortfarande om ditt hem och de människor som du bor med. Så det är helt normalt om du längtar efter mer tid för dig själv. Hur berättar du för din favoritkarantänspartner att du vill titta på Love Island ensam? Är det hemskt att förklara för din älskade att även om du är så glad att de tycker om ditt morgonträningspass (#swolemate) så har träning alltid varit något du gör solo?

Det kan vara svårt att låta människor veta att du behöver lite utrymme – särskilt när du genuint tycker om att ha dem omkring dig. Nedan hittar du några saker att tänka på när du förbereder dig för att prata med din partner om att få lite ensamtid under pandemin.

Finn ut hur ensamtid ser ut för dig.

”Uppfyllda, lyckliga och hela människor blir bra partners”, säger Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., psykolog och mindsetcoach, till SELF. ”Och ibland behöver vi, för att känna så, en möjlighet att vara med oss själva känslomässigt eller… fysiskt.” Med det sagt betyder ensamtid olika saker för olika människor, förklarar Horsham-Brathwaite. Behöver du lämna huset en liten stund – föredrar du att ta en lång lugn vandring? Eller är du lyckligast när du sitter i samma rum som din partner utan att prata? Kanske innebär ensamtid bara att sätta på sig brusreducerande hörlurar och ha tillåtelse att checka ut en stund? Innan du har ett samtal om ditt ”behov av utrymme”, ha ett ärligt samtal med dig själv för att ta reda på det så att du kan formulera det avsiktligt.

Och var specifik i din fråga.

Ofta kan vi i ett anfall av frustration slänga omkring oss fraser som: ”Jag behöver bara lite utrymme”. Men begreppet ”utrymme” kan frammana allt från en eftermiddag i badkaret till ett fullständigt uppbrott. När du talar med din partner om att du behöver lite tid för dig själv, se till att du är ärlig och specifik om dina behov (se tips 1). Detta kommer att mildra en del av den oro som kan uppstå när du förklarar att du behöver lite utrymme.

Räkna upp för din partner att det inte betyder att du vill ha ett känslomässigt avstånd när du tar tid för dig själv.

Även om du är supertydlig med att du bara behöver ”en minut” och att du kommer tillbaka för att mysa på en gång, är det fullt möjligt att du lever med någon som inte behöver (eller särskilt förstår) ensamtid. Det betyder dock inte att du inte förtjänar lite tid för dig själv. Det betyder dock att du bör närma dig dem med massor av medkänsla och avstå från att tala på ett sätt som kan få dem att känna att du tycker att deras inställning till förhållandet är fel. ”Vissa människor laddar upp med ensamtid, men vissa människor känner faktiskt att de laddar upp genom att vara bland människor”, säger Vernessa Roberts, Psy.D., en rådgivande psykolog, till SELF.

Starta en diskussion, inte ett gräl.

Om din partner tjurar eller blir upprörd, ska du veta att du fortfarande har rätt till lite ensamtid. Försök att hålla fast vid din önskan och kom ihåg att det är viktigt att ta hand om dina behov för att vara en bra partner. ”Vi behöver inte starta ett gräl för att få utrymme”, förklarar Roberts och tillägger att du kan hålla samtalet fokuserat på dig. I stället för att till exempel säga ”Usch, din andning börjar stressa mig” kan du välja något mindre hårt och mer fokuserat på vad du vill vinna på att få lite mer utrymme, inte hur er senaste samvaro minskar din lycka. Till exempel: ”På tisdagar efter jobbet vill jag gärna använda den tiden till att umgås på egen hand i en timme.” Horsham-Brathwaite säger också att om du är rädd för din partners reaktion bör du ta kontakt med en professionell person för att få ytterligare stöd.

Om du känner dig skyldig till att du behöver utrymme, försök att förstå och omformulera dessa känslor.

Det är frestande att tro att din önskan om ensamtid är självisk, men alla kan dra nytta av det, TBH. ”Bara för att du inte har ett visceralt behov av betyder det inte att det inte kan vara till hjälp”, förklarar Horsham-Brathwaite. Detta betyder inte att du ska springa och berätta för din partner att du gör honom eller henne en tjänst genom att vara högljudd om att du behöver en minut. Det betyder helt enkelt att du inte ska slösa bort din dyrbara ensamtid genom att undra om du verkligen förtjänar den (det gör du). Så många saker har förändrats under de senaste månaderna, och ditt behov av lite tid för dig själv kan ha ökat. Detta är inte nödvändigtvis en röd flagga som tyder på att något är fel med dig eller ditt förhållande. ”Att spendera tid åtskilda är faktiskt ett tecken på ett hälsosamt förhållande”, säger Roberts.

Planera för att göra er återförening speciell.

Planering och kommunikation är särskilt viktigt om din partner har en ängslig anknytningsstil, säger Harshom-Brathwaite. Att få en partner att säga ”jag behöver utrymme” kan intensifiera deras ångest, så jag tror att ett av sätten att balansera det är att … lägga till lite planering till det”, säger hon. Horsham-Brathwaite säger att du kan planera kvalitetstid inför din ”ensamtid” eller göra din återförening till ett evenemang. Hon föreslår till exempel att ni packar en picknick för att återförenas eller helt enkelt dansar tillsammans i vardagsrummet – något som bekräftar att er tid som par är lika värdefull som den tid ni tillbringar åtskilda. ”Utrymme kommer faktiskt att förbättra relationen”, säger Roberts.

Relaterat

• Något jag inte kan rekommendera nog: Fighting With Your Partner Over Email

• We Need to Have Green and Yellow Flags for Relationships Too

• 8 Cute Date Ideas to Try If You’re Tired of Staying Inside