Sedan din allra första idrottslektion i grundskolan har du hört att det är viktigt att stretcha för att förbättra cirkulationen och förebygga skador. Men när du har ont om tid kan du frestas att hoppa över stretching så att du kan ta några extra minuter med konditionsträning eller träna i viktrummet – låt bli. Oavsett om du är på väg att springa eller om du har suttit hela dagen och skulle behöva en paus är stretching en hälsosam vana som verkligen lönar sig. Här är några av de fördelar som det kan ge.
Du kommer att vara pigg och redo att gå – även klockan 15.00
Om du är helt slut i mitten av eftermiddagen kan en stretchpaus ge dig ny kraft på kortare tid än vad det tar för en barista att göra din vanliga latte. Bara några minuters stretching ökar blodflödet i hela kroppen – även i hjärnan, säger Jennifer Warthan, en certifierad personlig tränare i Surry, VA. ”Det väcker dig och hjälper dig att känna dig mindre slö.”
Du blir mindre benägen att snubbla och falla
I en studie testade man 42 högskolestudenter för att se om stretching skulle påverka hur länge de kunde hålla sig kvar på en konstruktion som kallas för en stabilometer. De studenter som sträckte sig i 30 minuter innan kunde balansera längre än de som satt lugnt innan de hoppade ombord. Forskarna tror att stretching kan hjälpa till med finmuskelkoordinering – vilket innebär att de som stretching först kanske kunde undvika ett fall genom att göra små balansjusteringar.
Du rör dig lättare och med mindre smärta
Regelbunden stretching kan lindra stela muskler och knarrande leder, men för att kunna dra nytta av dessa fördelar är det viktigt att stretcha på rätt sätt. ”Undvik statisk stretching, eller ’stretch and hold'”, säger Michael Ross, MD, medicinsk chef för Rothman Institute Performance Lab. ”Fokusera på rörlighet genom att göra rörlighetsövningar och mjukvävnadsarbete med skumrullar.” Rörelseövningar inkluderar axelskrubbor, handledsböjningar och knälyft – allt som håller dina muskler och leder i rörelse genom (du gissade det!) hela rörelseomfånget.
Du får ut det mesta av ditt svettpass
Oavsett om du är en löpare eller en lyftare, bör stretching vara en regelbunden del av din rutin före och efter träningen. Smidighetsträning är något som de flesta sätter i baksätet när det gäller fitness, men verkligheten är att stretching gör att du får ett bättre rörelseomfång och rörlighet. Och ett bättre rörelseomfång innebär att du kan göra lägre utfall och hoppa högre, vilket leder till effektivare träningspass. ”För något som knäböj innebär det att du kan få en djupare knäböj. Dina knän och höftböjare kommer att böja sig längre”, säger Warthan. ”Du får ut mer av träningen.”
Dynamisk stretching rekommenderas före ett träningspass för att öka kroppstemperaturen och öka ledflexibiliteten, medan statisk stretching är bättre i slutet av ett träningspass för en avkylning.
Kolla in videon nedan för stretching som du kan göra på kontoret:
Du kan vara mindre benägen att skada dig själv
Incorporera stretching i din uppvärmning – försök aldrig att sträcka ut kalla muskler – för att hjälpa kroppen att göra sig redo för träning samt koppla in hjärnan i ”träningsläge”,”säger Charles Drass, en certifierad personlig tränare i Marlton, NJ. ”Stretching kan inte helt och hållet eliminera skador, men det kan definitivt hjälpa till ur ett tankesättsperspektiv”, säger Drass. Det hjälper dig också att bli fokuserad så att du är mindre benägen att göra ett felsteg som orsakar smärta. Prova några höftöppnande yogapositioner för att lindra ryggsmärta och förebygga muskelstelhet. Vår nya smarta yogamatta Backslash\Fit är det perfekta verktyget för en uppvärmningsrutin före träning. Dess mjuka och tjocka konsistens ger extra stöd för knän, armbågar och rygg när du gör djupare sträckningar.
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did ”mock stretching”— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. Men överdriv inte, särskilt inte om du är ganska hårt ansatt: ”Stretching ska aldrig vara påtvingat”, säger Drass. ”Du ska kunna slappna av i en stretch. Om du har ont gör du fel.”
.