Detta är ofta tomma löften. Men eftersom dessa produkter och deras påståenden inte regleras av Food and Drug Administration. De kan också komma med stor risk för farliga biverkningar och är i allmänhet slöseri med pengar.
Den goda nyheten är att det finns några saker du kan göra naturligt för att få fart på din ämnesomsättning. Här är min lista över de sju bästa:
1. Drick grönt te: Studier har visat att personer som dricker grönt te förbränner upp till 70-100 extra kalorier per dag på grund av de antioxidanter som kallas katekiner (ECGC och polyfenoler) i teet. Brygg ditt eget te och drick cirka 24 oz per dag för att få dessa fördelar.
2. Ät oftare: Ät aldrig mindre än 1200 kalorier per dag. Varje gång du äter upplever din kropp matens termiska effekt, vilket orsakar en ökad ämnesomsättning. Att äta något litet var 3-4:e timme kan hålla din ämnesomsättning uppe.
3. Gör konditions- och motståndsövningar: Motion är en av de viktigaste faktorerna när det gäller att öka din ämnesomsättning. Gör intensiv konditionsträning i 30 minuter eller mer per dag, och din ämnesomsättning kan förbli spikad i upp till 2 timmar efteråt. Dela upp din träning i två segment för ännu fler fördelar. Gör motståndsövningar 2-3 gånger i veckan för att öka din muskelmassa och därmed öka din vilande ämnesomsättning för att bränna fler kalorier dygnet runt!
4. Få gott om sömn: Om du får mindre än 7 timmars sömn är det mer än tre gånger mer sannolikt att du går upp i vikt varje år än om du får minst 7 timmars sömn. Energi- och aktivitetsnivån är lägre när du är trött, vilket innebär att din ämnesomsättning också minskar.
5. Använd koffein med måtta: 1-2 koppar kaffe per dag (eller annan koffeinhaltig, kalorifri dryck) har visat sig bidra till att påskynda din ämnesomsättning. Mängden koffein i bara 1 kopp kaffe kan tillfälligt öka ämnesomsättningen med 15 %.
6. Ät kryddiga livsmedel: Varm paprika (som jalapeño och cayennepeppar) ökar kroppens frisättning av vissa hormoner (adrenalin), vilket stimulerar ämnesomsättningen och ökar kaloriförbränningen. Detta beror på capsaicin, som finns i paprikorna och ökar frikopplingsproteiner som finns i muskeln. Detta gör att mitokondrierna producerar mer värme; därför ökar ämnesomsättningen. Torkad senap och chilipulver har i vissa studier visat sig ge samma effekt.
7. Ät frukost: Om du äter en rejäl och balanserad frukost kommer detta att bidra till att öka din energi, kontrollera din aptit och påskynda din ämnesomsättning. Make sure your breakfast contains both complex carbs and protein.
Doing even just 1 of these 7 things can make a difference in your energy levels and metabolism; do all 7 things to reap maximum metabolism benefits!
Related Links:
- Rev Up Your Metabolism with this Food Plan
- Healthiest Quick Snacks
- Up Your Metabolism With These 10 Superstar Foods
Credit: / Nataliya Arzamasova