Vissa dagar kan det kännas svårt att hålla sig positiv och optimistisk. Kanske var det en stressig dag på jobbet, ett gräl med en vän eller bara en dålig dag – vad det än är finns det definitivt saker du kan göra för att förbättra ditt humör.
Och det är inte konstigt att dåligt humör kan smyga sig på oss så ofta. Enligt psykologen Guy Winch, författare till boken Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, kan dåligt humör orsakas av allt från skuldkänslor över att ha glömt någons födelsedag, till olösta uppgifter på vår att-göra-lista, till att vi inte får tillräckligt många likes på en personlig eller viktig delning på Facebook. I grund och botten är människor känsliga varelser, och det är inte onormalt eller till och med ovanligt att små saker får oss på dåligt humör.
Vad mer, enligt en psykologistudie som presenterades på ABC News, medan en del av vår individuella lycka är förutbestämd av genetik och omständigheter, visar forskningen att upp till 40 procent kan styras genom våra dagliga tankar och handlingar.
Detta innebär att det definitivt finns ett antal proaktiva saker som vi kan göra när vi börjar känna att vi blir nedstämda. Om du letar efter sätt att vända ett dåligt humör, här är sju sätt att förbättra ditt humör på mindre än tio minuter.
Lyssna på uppmuntrande musik
Enligt en studie från 2013 som publicerades av University of Missouri kan det faktiskt förbättra ditt humör att lyssna på uppmuntrande musik. Studiens författare, Yuna Ferguson, noterade att det är viktigt att inte tänka för mycket på: ”Är jag lycklig än?” när du lyssnar, utan istället bara tillåta dig själv att njuta av upplevelsen. Så var inte rädd för att skruva upp musikerna när du känner dig nere.
Få ett gott skratt
Enligt en artikel på Prevention visade en studie utförd av Stanford University att skratt ökar dopaminet i våra hjärnor, vilket är en kemikalie som höjer humöret. Och enligt Mayo Clinic ökar skrattet också syretillförseln till våra kroppar och kyler ner vårt stressresponssystem, vilket resulterar i en positiv, avslappnad känsla. Så nästa gång du är på dåligt humör, försök att dra upp lite Amy Schumer eller en digital kortfilm från SNL på YouTube – du kommer förmodligen att må mycket bättre!
Katri Niemi via flickr
Daniel Kripke, läkare vid University of California, säger att ”Studier visar att människor som exponeras mer för ljus under dagen har färre sömnproblem och mindre depressioner, och det finns bevis som tyder på att ljuset kan hålla dig alert och produktiv”. Dessutom säger experten på psykisk hälsa och motion Jack Raglin, Ph.D., att ”Studier har visat att även mild motion, cirka 40 procent av din maximala hjärtfrekvens, kan höja ditt humör”, och han rekommenderar att du gör aktiviteter som matchar ditt humör i stället för att försöka tvinga dig själv att göra något som du inte känner för – som att arbeta i trädgården i stället för att gå på en högljudd Zumba-klass.
Declutter
Författaren till boken The Highly Sensitive Person, Elaine Aron, Ph.D., är en av de mest kända författarna till den högkänsliga personen i världen, säger att ”skräp är en påminnelse om saker som borde göras, men som inte görs” och kan bidra till att underblåsa känslor av misslyckande, och nämner att du inte behöver tillbringa en hel dag med att omorganisera för att må bättre, eftersom ”bara illusionen av ordning räcker för att lätta på sinnet”. Aron rekommenderade att bara lägga saker i snyggare staplar och högar för att få en omedelbar humörhöjning.
Flickr / Bob Haarmans
Tiffany Field, huvudforskare vid University of Miamis Touch Institute, sa i en artikel i Psychology Today att ”när man stimulerar tryckreceptorerna i huden sänker man stresshormonerna”, och även att beröring av andra stimulerar oxytocin, vilket också har positiva effekter på vårt humör. Field rekommenderade också att gnugga din egen panna, händer och nacke, eftersom självmassage har visat sig sänka hjärtfrekvensen och minska stresshormonet kortisol i våra system.
Tänk på vad som gick bra
I en annan artikel i Psychology Today sa läkaren och välbefinnandeexperten Susan Biali, M.D., att du ska reflektera över tre saker som går bra eller tre positiva stunder i din dag, och till och med spela upp dem igen i ditt huvud. Enligt Biali kommer det mentala återseendet av dessa stunder att hjälpa till att få tillbaka det goda humöret och de känslor som de ursprungligen skapade.
Allow Yourself To Vent
Psychology Today medarbetare och psykolog Leon F. Seltzer, Ph.D., sa att det faktiskt finns vissa fördelar med att ventilera om ett problem till en vän, och att hjälpa till med ditt humör är en av dem. ”I många (men inte alla) situationer är det bättre för dig att släppa ut negativa känslor än att hålla dem inlåsta inombords”, säger han, och även att ”ventilera hjälper till att återställa din jämvikt”. Så även om du inte vill vara den person hemma eller på jobbet som alltid fokuserar på det negativa, finns det definitivt en tid och en plats – för att inte tala om en terapeutisk anledning – att ventilera när det behövs.
Det finns ingen anledning till att ett dåligt humör ska förstöra din dag – eller ens en del av din dag. Ofta när vi är nedstämda över något på jobbet eller en mindre mellanmänsklig konflikt är en snabb boost definitivt inom räckhåll; du behöver bara ha en medveten önskan om att må bättre och en vilja att ta några medvetna steg mot det.
Och om du upptäcker att ditt dåliga eller låga humör varar längre än vad det borde, eller som om du inte kan tyckas skaka av dig det, var aldrig rädd för att ta kontakt med en professionell person. Du kan besöka Mentalhealth.gov eller StrengthOfUs.org för information om hur du kan få hjälp i ditt område.