9 chockerande fakta om träning

Gym & Träning

1 Ditt gymmedlemskap motverkar inte de timmar du sitter ner

Tänker du att din träningskurs eller ditt gympapass kompenserar för det faktum att du sitter vid ett skrivbord hela dagen? Tänk om. Enligt ett antal forskningsstudier innebär långvarigt stillasittande att du löper risk att drabbas av farliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, även om du i övrigt är fysiskt aktiv. Även om du kanske tillbringar en timme på gymmet eller idrottar varje dag, tänk på vad du gör under de övriga 23 timmarna. Det är viktigt att du anstränger dig för att röra dig oftare under dagen på alla sätt du kan; även de minsta aktiviteterna som görs regelbundet kan göra skillnad för din hälsa.

2 Motion gör dig inte smal

Många människor använder motion som enda metod för viktkontroll, men studier har visat att motion, om den inte kombineras med kostförändringar, gör väldigt lite när det gäller att gå ner i vikt. En studie som publicerades i The British Journal of Sports Medicine visade att när en grupp överviktiga personer genomförde 12 veckors övervakad konditionsträning utan bantning, upplevde de flesta inte några signifikanta viktminskningsresultat. Det är dock viktigt att komma ihåg att även om det kanske inte leder till viktnedgång i sig självt, har motion fortfarande många andra hälsofördelar.

3 Att bli aktiv hjälper dig att nå dina mål

Att börja träna förbättrar inte bara din kropp och hälsa, utan kan också hjälpa dig att nå andra livsmål. En studie av personer som tränade för ett maratonlopp i New York visade att regelbunden motion förbättrar människors målinriktning, organisation och disciplin – både på jobbet och på andra områden i livet. Att sparka din lathet kan också hjälpa dig att göra dig av med andra laster; en studie i Archives of Internal Medicine visade att rökare som motionerade hade dubbelt så stor sannolikhet att sluta och förbli cigarettfria som de som inte motionerade.

4 Att stretcha innan du springer kan sänka din uthållighet

Många av oss har lärt oss att värma upp oss innan vi tränar, men nya studier tyder på att det inte är fördelaktigt att stretcha före en löprunda för ditt träningspass. En studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research visade att stretching innan man ger sig ut på en löprunda gjorde en löpares kropp mindre effektiv så att de inte presterade lika bra och inte kunde springa lika långt. Istället för att stretcha kan du prova att värma upp med en promenad och löpspecifika rörelser för att mobilisera lederna innan du springer. Du bör sedan se till att inkludera stretching som en del av din rutin efter löpningen.

5 Facebook kan öka din träningsmotivation

Du kanske inte har tänkt att det skulle kunna hjälpa dig med dina träningsmål om du surfar runt på Facebook, men forskning tyder på att om du registrerar dig på sajten kan det allvarligt öka din träningsmotivation. För det första innebär den ständiga lurande faran att bli taggad på ett osmickrande foto att sociala medier har blivit en stor viktminskningsutlösare för många av oss. Faktum är att en studie av Fitbit identifierade osmickrande Facebook-foton som den nya främsta utlösande faktorn för viktnedgång för britterna. Ytterligare forskning från Fitbit har dessutom visat att 64 procent av de tillfrågade kände sig motiverade att träna som ett resultat av fitnessprylar som deras vänner gjort på Facebook.

6 Morgonträning kan göra dig sjuk

Men även om daglig motion är bra för hälsan tyder forskning på att nattugglor kan ha en fördel jämfört med motionärer som tränar tidigt på morgonen. En studie av en forskare från Brunel University, Middlesex, visade att tunga träningspass tidigt på morgonen äventyrar immunförsvaret och utsätter idrottare för ökad risk för infektioner från bakterier och virus. Även om det är osannolikt att en morgonjogg eller ett milt träningspass utsätter dig för någon större risk – och det kan faktiskt vara ett bra sätt att börja dagen – kan det vara bäst att spara tyngre träningspass till senare på dagen.

7 Kvinnor och män reagerar på träning på olika sätt

Träning är en bra aktivitet att ägna sig åt som par, men det kanske inte är en bra idé för kvinnor att följa exakt samma träningsregim som sin partner. En ny studie av forskare vid University of Missouri visar att kvinnor och män reagerar på träning och kost på olika sätt, och att kvinnor måste träna mycket mer och vara mer uppmärksamma på sin kost för att få samma resultat som män. Även om träning tillsammans med din partner är ett bra sätt att hålla sig motiverad, försök att skräddarsy din träning för att få de resultat du vill ha.

8 Gifta par motionerar betydligt mindre

Sammantaget med äktenskapet har många hälsofördelar, men forskningen visar att singlar är mycket mer benägna än gifta att följa en regelbunden träningsrutin. Undersökningen som beställdes av hälsoministeriet visade att endast 27 procent av de tillfrågade vuxna uppnådde de rekommenderade 150 minuterna av fysisk aktivitet per vecka och av dessa var 76 procent av männen och 63 procent av kvinnorna gifta. Forskarna menar att detta beror på att gifta människor ”släpper sig själva” när de blir mer bekväma med varandra.

9 60 procent av medlemskap på gym går oanvända

Ett nyttjande av ett gym är ett av de vanligaste nyårslöftena, men forskningen visar att 60 procent av medlemskapen på gym går oanvända, eftersom antalet besökare på gym brukar återgå till det normala i mitten av februari. I stället för att slösa pengar på oanvända medlemskap kan nya motionärer utnyttja möjligheterna att träna gratis eller billigt genom att ta en löprunda eller vandring, prova på gratis prova-på-klasser som de kanske skulle gilla eller anmäla sig till fitnessklasser där man kan betala per klass.