Arapaho Basin Elevation – 11,000 Feet
Breckenridge Elevation – 9 603 Feet
Copper Mountain Elevation – 9 712 Feet
Dillon Elevation – 9,111 Feet
Frisco Elevation – 9 075 Feet
Keystone Elevation – 9 280 Feet
Loveland Ski Area Elevation – 10 800 Feet
Silverthorne Elevation – 8 730 Feet
Så, du är förståeligt nog glad över att få ge dig ut i backarna i Breckenridge, men är du orolig för att du ska få svårt att anpassa dig till höjden – eller till och med bli sjuk? Höjdssjuka uppstår när din kropp inte anpassar sig väl till höga höjder. Eftersom lufttrycket är lägre på höga höjder kan din kropp ha svårt att ta upp välbehövligt syre. Detta kan orsaka desorientering, huvudvärk, illamående, andfåddhet och svaghet. I allvarliga fall har människor lagts in på sjukhus.
Det finns många sätt att vänja sig vid höjden så att du fortfarande kan njuta av din semesterresa. Här är några tips för att acklimatisera dig så att du kan fokusera på att ha kul!
- Få syre
Ett snabbt sätt att anpassa sig till höjden är att bära med sig en bärbar syrebehållare och ta en eller två sprutor när du känner dig andfådd. Du kan köpa eller hyra syrgaskoncentratorer i Breckenridge resort, och läkarstationerna där har syrgas på plats för sjuka skidåkare. - Ta det lugnt
Det är förståeligt att du är ivrig att ge dig ut i backen, men ta det lugnt. Om du anstränger dig för mycket blir det bara svårare att anpassa dig till höjden. Prova en aktivitet med låg belastning första dagen, till exempel snöskoteråkning. Breckenridge erbjuder många alternativ till skidåkning och snowboardåkning, så du kan fortfarande roa dig medan du vänjer dig vid höjden. Om du flyger till Denver kan du överväga att flyga in en dag tidigare och stanna i Denver den första natten. Denvers höjd är 5 000 fot. Om du sover över natten i Denver kommer din kropp att acklimatiseras till 5 000 fot innan du tar dig upp till 9 000 fot. Denna höjdanpassning i två steg ger din kropp mer tid att anpassa sig. - Håll dig vätskeberikad
Drick mycket vätska. Höga höjder kan orsaka vätskeförlust, så det är viktigt att hålla sig väl hydrerad. Håll dig till vatten eller vätskor som ersätter elektrolyter. Undvik sockerhaltiga eller koffeinhaltiga drycker, till exempel läsk. Dessa vätskor fungerar som vätskedrivande medel och kan dehydrera dig. Drick mycket vatten! Frekvent urinering på grund av att du har druckit så mycket vatten är mycket bättre än att ligga i sängen med en sprittande huvudvärk. - Ät rätt
Stoppa in på Breckenridges restauranger i världsklass för att ladda upp. En måltid med mycket kolhydrater förbättrar kroppens förmåga att absorbera syre och ger dig den energi som behövs för att anpassa dig till höjden. Undvik salt mat – natriumet ökar ditt blodtryck, vilket kan förvärra symptomen på höjdsjuka. När vi anländer till Summit County gillar vi att äta på ett ställe som heter ”Noodles & Company”. De har läckra nudlar som innehåller mycket kolhydrater. - Ta dina vitaminer
Det har visat sig att om man tar järntillskott är det lättare att utföra aeroba aktiviteter (som skidåkning) på höga höjder. Rådgör dock med en läkare först – järn är giftigt i höga doser. Att ta 120 mg Ginko Biloba veckorna före skidresan, och bibehålla den dosen under resan, kan också minska den tid som behövs för att anpassa sig till höjden. - Håll ölen borta
Alkohol och tobak kan påverka kroppens förmåga att absorbera syre. Det är naturligtvis svårt att inte skämma bort sig själv när man är i vackra Breckenridge, Colorado! Sväng förbi det berömda Breckenridge Brewery och ta en kall öl när du känner dig acklimatiserad till höjden. - Ta medicin
Läkemedel som Diamox (acetazolamid) kan minska symtomen och varaktigheten av höjdsjuka. Helst ska Diamox tas några dagar före resan, men det kan också användas på plats om du börjar känna dig sjuk. Ha ibuprofen eller paracetamol till hands för att förebygga huvudvärk. - Sänk ner för att sova
Som du sover på lägre höjd är det lättare att anpassa sig till den sällsynta luften i Breckenridge. Du kommer att må bättre och ha mer energi efter en god natts sömn i en lodge på lägre höjd. Lodger är utspridda uppåt och nedåt i bergen, och vissa lodger ligger högre än 10 000 fot. Faktum är att när olympiska skidlag kontaktar oss för att boka en vistelse är den första frågan alltid vilken höjd vi befinner oss på. Ski Silverthorne Lodge ligger längst ner på Buffalo Mountain på cirka 8 500 fot. - Om allt annat misslyckas
Om du känner dig sjuk, gå ner till en lägre höjd och arbeta dig successivt tillbaka upp till skidorten. Ibland är det bästa botemedlet helt enkelt tid. Även om ingen vill förlora en dags nöje, kommer du att känna dig ännu sämre om hela resan förstörs på grund av långvarig sjukdom.
Läsarsvar om höjdsjuka
”Hej Dennis, mitt namn är Gerry och jag skulle vilja ställa några frågor till dig om denna höjdsjuka.Min dotter på 19 år var på semester i alperna och mådde dåligt när hon var uppe i backen. hon blev medvetslös och minns väldigt lite. hon minns vagt att hon mådde dåligt och att hon ville bli sjuk och att hennes vänner fanns till hands för att hjälpa henne. Hon fördes ner från berget på en bår och åkte till sjukhus och återvände till sjukhuset några timmar senare. det var tidigt på eftermiddagen och ungefär två timmar efter en sen frukost och turarrangörerna gav vin gratis när de var uppe på berget. Hon hade aldrig haft problem med alkohol tidigare och hade bara druckit ett glas eller två vin. de kastade snöbollar på vänner när hon mådde dåligt. Kan höjden och de två glasen vin orsaka att hon mådde så dåligt.Hon mår bra nu, men eftersom vi bor vid havet är jag inte medveten om detta tillstånd av höjdsjuka.Jag skulle uppskatta om du kunde förklara för mig att detta kan hända, eftersom en del människor säger att hon var berusad och detta har gjort henne mycket upprörd.Tack för att du tog dig tid att svara.
Gerry, tack för att du skrev. Det låter verkligen som om din dotter led av extrem höjdsjuka. Två glas vin kommer inte att göra det mot din dotter. Det var höjden. Observera dock att alkohol kan förstärka höjdsjukan. Ansträngningen från snöbollskampen hjälpte troligen inte heller till. Om hon förlorade medvetandet var det inte bara så att hon troligen led av höjdsjuka, utan även att hennes liv var i fara. Hypotalamusdelen av hennes hjärna svullnade, och det orsakade förmodligen hennes medvetslöshet. När detta inträffar bör offret omedelbart stiga ner till lägre höjd. Om din dotter bestämmer sig för att återvända till hög höjd igen säg till henne att hon ska dricka mycket vatten och hålla sig borta från alkohol och fysisk ansträngning. ~Dennis
”Jag har ett ställe vid Steamboat Lake, det ligger nära 8000 ft höjd. Jag röker måttligt, nyligen genomförda tester visar att jag ligger inom normala gränser för lungor och andning och jag har inga problem under 5000 ft. Jag vill leva resten av mitt liv här uppe, men jag vaknar upp och kämpar för att få luft, och det gör mig livrädd! Vilket fruktansvärt sätt att vakna upp på! Finns det något annat sätt än att bära en syrgasmask som kan ge mig lindring i mitt hem? Larry”
Hej Larry, jag röker inte, men jag är cirka 30 kilo överviktig. Min bostad ligger också strax över 8000 höjdmeter. Jag vaknar också upp och kämpar för att få luft mitt i natten. Jag har till och med stannat där uppe nästan hela sommaren, utan att vänja mig vid det. Jag hittade dock två saker som fungerade för mig.
- Sätt ner temperaturen i rummet till cirka 68.
- Sätt en fläkt på ändbordet bredvid sängen och låt den blåsa rakt i ansiktet.
”Jag hittade dina anteckningar om höjdsjuka när jag letade efter en lösning på problemet med höjdsjuka när jag reste i Anderna i Peru. Jag undrar om du har erfarenhet av en person som flyger från en plats med hög höjd till en annan plats med hög höjd, efter att ha acklimatiserat sig till höjden på den första platsen. Förlorar kroppen acklimatiseringen eftersom trycket i flygplanet ligger nära trycket på havsnivå?” ~ Les
Hej Les, Enligt min ödmjuka åsikt tror jag inte att en transport med trycksatt flygplan inte helt kommer att utplåna din totala acklimatisering till höjd. Precis som det tar tid att acklimatisera sig till höjd skulle jag spekulera i att det också tar tid att avklimma.
För att hyra, ring 318.272.0951 eller skicka e-post