9 yogatips för att övervinna ångestsyndrom

Lindring av ångest och stress är nu bara en yogateknik bort!

Stress, rädsla, ångest – om vi börjar räkna alla de tillfällen i livet då vi upplevt dessa känslor, kan vi bara förlora räkningen! Ångest inför resultatet av ett prov eller föräldrarnas reaktion på betygsrapporten, nervositet inför den första dejten eller en anställningsintervju – vi har alla upplevt dessa stunder. Lite rädsla är normalt; precis som salt i maten behövs den faktiskt för att vi ska förbli disciplinerade, fokuserade och dynamiska.

Problemet börjar när denna rädsla blir ihållande och så skrämmande att den börjar störa vår vardag. Då blir det en ångestsjukdom, ett tillstånd av överdriven orolighet, oro eller rädsla för det okända, som måste behandlas, och det är där yoga kan hjälpa.

Det är också bra att veta att enbart yoga inte bör betraktas som det enda behandlingsalternativet. Den bör komplettera korrekt medicinering efter samråd med en läkare eller specialist. Läkaren skulle vägleda dig bättre om tillståndet och hjälpa dig att förstå vilken typ av ångestsyndrom du kan ha – paniksyndrom, tvångssyndrom, posttraumatiskt stressyndrom, socialt ångestsyndrom eller generaliserat ångestsyndrom, för att nämna några.

Observera: Allopatiska läkemedel kan ha biverkningar; du kan överväga alternativa behandlingslinjer som homöopati och ayurveda.

Symtom för att veta om du har ångestsyndrom?

• Du känner dig ovanligt panikslagen, rädd och orolig.
• Du tenderar att få okontrollerade, tvångsmässiga tankar om tidigare traumatiska upplevelser.
• Du vaknar av frekventa mardrömmar.
• Du tenderar att upprepade gånger tvätta händerna.
• Du har problem med att sova.
• Händer och fötter förblir ovanligt svettiga.
• Du får ofta hjärtklappning.

Hur kan yogaövningar hjälpa dig att komma över ångest?

Regelbunden yogaövning kan hjälpa dig att hålla dig lugn och avslappnad i vardagen och kan också ge dig styrka att möta händelser som de kommer utan att bli rastlös. Yogapraktik omfattar idealt sett hela paketet med asanas (kroppshållningar), pranayamas (andningstekniker), meditation och den urgamla yogafilosofin, som alla har hjälpt flera ångestpatienter att återhämta sig och möta livet med ny positivitet och styrka.

Det berättar Sushama Goyal, hemmafru, ”Jag förblev alltid spänd och orolig över små saker i livet. Varje liten eller stor händelse skulle skaka om mig. Min man bestämde sig för att konsultera en läkare som berättade för oss att jag hade generaliserad ångeststörning. Jag genomgick ångestbehandling tillsammans med regelbunden utövning av yoga och meditation i ungefär sex månader. Och idag känner jag att jag har fått en ny födelse. Mitt tänkande har förändrats, jag känner mig mycket lugnare inifrån och jag har en tro på att vad som än kommer att hända kommer att vara till det goda. Jag är inte längre rädd för framtiden! Yoga gav mig den här styrkan.”

Likt Sushama kan även du säga hej till ett positivt liv och övervinna rädslan med hjälp av yoga. Följande yogatekniker kan hjälpa till att lugna ett oroligt sinne.

1: Gör yoga asanas och lindra din sinnesstress.

Dessa yogaställningar kan hjälpa till att uppnå ett lyckligt och hälsosamt sinne och kropp. Asanas hjälper till att släppa spänningar och negativitet från systemet.

• Dhanurasana (Bågställning)
• Matsyasana (Fiskställning)
• Janu Shirsasana (Enbent framåtböjning)
• Setubandhasana (Broställning)
• Marjariasana (Kattsträckare)
• Paschimottanasana (Två-
• Hastapadasana (Stående framåtböjning)
• Adhomukha Shwanasana (Nedåtvänd hund)
• Shirshasana (Huvudställning)
• Shavasana (Likställning)

Note:I slutet av sessionen med yogaställningar kan du lägga dig ner iYoga Nidra för att ge ditt sinne och din kropp några minuters genomgående avslappning. Tekniken hjälper till att spola ut kroppens gifter, som är en av de främsta orsakerna till stress, ur systemet.

2: Andas rätt med pranayamas för att lindra ångest

Att rikta uppmärksamheten mot andningen kan hjälpa till att befria sinnet från den onödiga röran av tankar som ger upphov till ångest. Prova följande andningsövningar:

Kapal Bhati Pranayama (Skull-Shining Breathing Technique)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Alternate Nostril Breathing) – effektiv för att frigöra stress från systemet (där utandningen är längre än inandningen)
Bhramari Pranayama (Bee Breath)

3: Meditera för att njuta av gåvan av ett avslappnat sinne

Meditation kan vara en utmärkt teknik för att slappna av ett distraherat sinne, ge dig en känsla av lugn och frid, och även observera med daglig övning hur ditt sinne arbetar för att hålla dig involverad i små, småaktiga saker runt omkring. Det kan också hjälpa dig att inte oroa dig för mycket eller bli orolig för den okända framtiden.

Du kanske ofta har hört uttrycket ”adrenalinkick”. Detta händer när vi blir alltför oroliga för ett potentiellt hot. Till exempel när vi tar en äventyrsresa. Vid en sådan tidpunkt stiger nivån av adrenalinhormonet, vilket leder till att vårt hjärta slår snabbare, att musklerna blir spända och att vår kropp svettas kraftigt. Vetenskaplig forskning har visat att regelbunden meditationsutövning kan bidra till att avsevärt minska nivån av detta stresshormon.

4: Tillämpa yogafilosofin i ditt liv; var glad och njut av varje ögonblick

Att känna till och tillämpa den urgamla yogakunskapen i det dagliga livet, där man talar om några enkla men djupgående principer (yamas och niyamas) inom yogan, kan vara hemligheten till ett lyckligt och hälsosamt liv. Till exempel lär Santosha-principen (niyama) ut värdet av nöjdhet. Aprigraha-principen kan hjälpa oss att övervinna girighet eller önskan att ständigt äga mer, vilket kan vara en orsak till stress och ångest. Dessutom talar Shaucha-principen om renlighet i sinne och kropp. Denna regel kan särskilt hjälpa om du tenderar att bli alltför orolig för att få smittsamma sjukdomar.

Yogans yamas och niyamas hjälper oss också att äta näringsriktig mat och leva en hälsosam livsstil, vilket i hög grad hjälper oss att övervinna ångest och stress. För att förstå yogafilosofin kan du överväga att läsa Sri Sri Ravi Shankars Commentary on Patanjali Yoga Sutras.

5: Be, behåll tron och le!

Bön är den bästa formen av trygghet och stöd för att hålla dig ångestfri. Att utveckla vanor med daglig bön, att sjunga eller sjunga bhajans (hängivna sånger) fyller dig med positiv energi och hjälper också till att stilla sinnet. De ingjuter också en känsla av djup tro på att allt händer för det bästa och att det finns en högre gudomlig makt som tar hand om dig. Gör dessutom en medveten ansträngning för att le mer och mer. Det kommer att ingjuta självförtroende, lugn och positivitet omedelbart. Prova det redan nu!

6: Tänk på vad du kan göra för andra

När vi ständigt förblir fast i ”jag och mitt” skapar det utrymme för stress och ångest. Vi fortsätter att oroa oss för vad som kommer att hända med oss. Flytta hellre din uppmärksamhet till hur du kan vara till nytta för andra runt omkring dig. Att ge dig själv energi genom någon serviceaktivitet kan ge dig djup tillfredsställelse och enorm glädje.

7: Känn till världens förgänglighet

När denna insikt infinner sig om att allt omkring oss är tillfälligt och kommer att förändras, blir vi avslappnade och lugna oss inifrån. En känsla av att ”även detta ska passera och inte förbli för evigt” uppstår i oss och befriar oss från ångest. Meditation kan hjälpa oss att se denna grundprincip i livet.

8: Minns en liknande tidigare situation då du kunde övervinna ångest

Detta fyller dig med enormt mod att du kan klara även denna situation. Fortsätt att påminna dig själv om detta ofta.

9: Ha positivt sällskap omkring dig

När du tillbringar mer tid med positivt sinnade människor påverkas du av liknande tankar, vilket avspeglar sig i din allmänna inställning till livet. Endast ett positivt sinne kan ge upphov till glädje, frid och avkoppling.

(Skrivet av Pritika Nair baserat på inlägg av Dr. Sejal Shah, Sri Sri Yogalärare.)