Att gå ner 10 pund är en stor bedrift: oavsett om du har 15 eller 50 pund att gå ner, kan det vara det svåraste att komma igång med din viktminskningsresa och att tappa de första 10 kilona. Och även om många vill förlora de där 10 kilona så snabbt som möjligt, är kraschdieter och berövande inte effektiva eller hälsosamma strategier på lång sikt.
För att gå ner i vikt och behålla den är det bäst att göra det på ett långsamt och stadigt sätt. Ändå kan du gå ner 10 pund på några veckor och vara på god väg att nå dina viktminskningsmål. Vi talade med den registrerade dietisten och ACSM-certifierade personliga tränaren Jim White, ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios, som förklarade vad du realistiskt sett kan förvänta dig om du försöker gå ner 10 pund.
Hur lång tid tar det att gå ner 10 pund?
Jim sa att en hälsosam viktnedgång anses vara säker vid en hastighet av ett till två pund i veckan. Mer realistiskt sett kan människor förvänta sig att förlora ungefär ett halvt kilo till två kilo i veckan. Om du har mer vikt att förlora (t.ex. 100 pund eller mer) kan du förlora den första vikten i snabbare takt. Men den allmänna befolkningen kan förvänta sig att förlora ungefär ett halvt till två kilo i veckan. Mer än så och du riskerar att förlora både muskelmassa och fett, vilket kan skada din ämnesomsättning.
Se det här!
Class FitSugar
Med detta i åtanke kan en viktnedgång på 10 pund ta så lite som fem veckor eller så mycket som 20 veckor (cirka fem månader). En faktor kan vara din ämnesomsättning, eller antalet kalorier som din kropp förbränner under en tidsenhet. Alla är olika; vissa kan förlora 10 pund på fem veckor utan problem, medan andra kan ebba ut och in på en viktnedgång på 10 pund under några månader. Det är viktigt att komma ihåg att andra livsstilsfaktorer också spelar en roll, som sömn och stress.
Hur man går ner 10 pund
Okej, du vet alltså hur lång tid det kommer att ta för dig att gå ner de 10 kilona, men hur exakt uppnår du det? I slutändan säger Jim att viktminskning handlar om att bränna fler kalorier än du tar in. Detta kan du göra genom att äta i ett hälsosamt kaloriunderskott, bränna kalorier eller en kombination av båda (vilket är den metod han rekommenderar). När det gäller hur många kalorier man ska äta på en dag beror det på
”Kaloribehovet är mycket individuellt och varierar från person till person baserat på faktorer som aktuell vikt, längd och aktivitetsnivå”, säger Jim. ”Det skulle vara omöjligt att föreslå ett kalorimål som skulle uppfylla allas behov.” Om du har möjlighet, träffa en registrerad dietist som kan hjälpa dig att skapa en hälsosam måltidsplan för dig och bedöma dina mål. Om inte kan du använda den här formeln för att räkna ut ungefär hur många kalorier du behöver äta på en dag för att gå ner i vikt.
Ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag leder till en viktminskning på ungefär ett kilo i veckan. Se bara till att du fortfarande uppfyller dina näringsbehov och gå inte under 1 200 kalorier per dag för kvinnor; om du gör det kommer din ämnesomsättning att börja sakta ner, för att inte tala om att du berövas viktiga vitaminer och näringsämnen. Och innan du ger dig ut på någon viktminskning eller träningsresa bör du rådgöra med din läkare.