Ashwagandha fördelar för viktminskning

Ashwagandha är en otrolig adaptogen ört med många fördelar, och bland dessa finns ashwagandha fördelar för viktminskning. Denna urgamla medicinalväxt har sitt ursprung i Indien för minst 5000 år sedan i det traditionella läkarsystemet Ayurveda. Den kan dock spåras tillbaka till 6000 f.Kr. och förekommer i gamla ayurvediska texter, Charaka och Sushruta Samhitas.

Adaptogener anpassar sig till biologisk och psykologisk stress genom att göra det lättare för dig att balansera dina hormonsystem. De anpassar sig till vad din individuella kropps behov är vid en viss tidpunkt, oavsett om det handlar om att öka energin, återhämta sig snabbare efter intensiv fysisk ansträngning, fylla på binjurarna eller minska kortisolnivåerna. De hjälper en person att hantera ihållande trötthet och stress genom att balansera hormonerna.

Denna föryngrande ört användes av indiska och kinesiska soldater i århundraden för att hjälpa till med snabbare återhämtning i strid och öka energin för optimal prestation.

Ashwagandha översätts till att betyda ”hästens lukt” på sanskrit, och detta har möjligen en dubbel betydelse. Örten utstrålar inte bara hästlukt, utan är också känd för sin förmåga att öka styrka och virilitet, så detta namn antyder örtens potential att förmedla en hingsts styrka.

Trots att örten funnits i alla tider är det först under de senaste 50 åren som ashwagandha har blivit känd i västvärlden.

Så, vilka är ashwagandhas fördelar för viktminskning? Hur kan ashwagandha hjälpa dig med dina viktminskningsmål, samtidigt som den föryngrar ditt system och ökar din hälsa på andra sätt också? Fortsätt läsa för att ta reda på det!

Att gå ner i vikt långsamt och hållbart är bäst

Innan vi går vidare är det viktigt att notera att en enskild ört ensam, eller en enskild faktor ensam, inte kommer att hjälpa dig att magiskt förlora all den vikt du vill förlora. Jag är ledsen att behöva säga att det inte finns någon snabb lösning på en viktminskningsresa. Det är bara genom att närma sig viktnedgång på ett holistiskt sätt genom att ta hänsyn till alla potentiella faktorer som kan främja viktuppgång som du kan börja gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt. Det finns många tidningsartiklar med rubriker som ”bli smal snabbt med den här magiska ingrediensen” och många dieter som lovar dig den smala kropp som du har drömt om i flera år. Mycket av det som marknadsförs till oss inom hälso- och skönhetsindustrin säljs till oss som ”drömmen”, dvs. om du köper det här kommer du att uppnå din dröm om att njuta av ditt livs bästa kropp.

I desperata försök att gå ner i vikt följer många människor drastiska dieter eller inleder intensiva träningsregimer för att äntligen tappa vikten. Detta är ofta en ond cirkel som främjar deprivation följt av binging där en person äter allt i sin åsyn efter att ha varit besatt av och tänkt på den mat som de upprepade gånger sagt till sin hjärna att de inte fick äta. Detta innebär att många människor går ner mycket i vikt för att sedan ta på sig allt igen och ofta upptäcka att de väger ännu mer än de gjorde innan de gick ner i vikt!

Att hitta sätt att skära ner på sockret, göra hälsosammare val överlag och lära sig måttfullhet för att fortfarande kunna njuta av de små sakerna som du tycker om är ett mycket mer hållbart sätt att bibehålla en hälsosam vikt på lång sikt. När vi slappnar av lite och bara börjar lyssna på vad våra individuella kroppar behöver och är mer medvetna om det bränsle du stoppar i dem, då blir viktnedgången något som sker naturligt med lätthet, utan att det är något du är besatt av och försöker tvinga fram. Det ger oss chansen att anta och hälsosammare livsstilsvanor som vi kommer att vilja implementera varje dag, istället för att göra en extrem kraschdiet som är omöjlig att hålla utan att bli väldigt sjuk så småningom.

Att gå ner i vikt för snabbt anses inte vara säkert av sjukvårdspersonal, så ingen av informationen om ashwagandhas fördelar för viktnedgång antyder att ashwagandha kommer att få dig att gå ner i vikt över en natt. Men att införliva ashwagandha i din hälsorutin kan hjälpa dig på din hållbara viktminskningsresa och små förändringar mot en hälsosammare livsstil över tid. Det finns också extra potentiella hälsofördelar som får dig att vilja ge näring och föryngra ditt system med ashwagandha varje dag och göra hälsosammare val kring detta för att stödja livslängd och långsiktig vitalitet.

Viktminskning för dem med kronisk stress

Ashwagandha kan vara användbart för viktnedgång hos personer med kronisk stress, eftersom det är känt för att minska kortisolnivåerna i kroppen, stresshormonet. Höga kortisolnivåer är kopplade till viktökning, nervöst ätande och muskelförlust. Kortisol är känt som överlevnadshormonet, som frisätts under kamp- eller flyktresponsen. Det hjälpte våra forntida förfäder att slåss mot lejon, tigrar och björnar, och alla andra våldsamma rovdjur som knackade omkring på den tiden, och gissa vad? Våra kroppar reagerar biologiskt på samma sätt i dag och skiljer inte mellan ett lejon och en modern stressfaktor. Kortisol utlöser en hungerreaktion och stimulerar glukosproduktionen. Stressrelaterad viktökning är förknippad med fett som ackumuleras runt magen.

En studie från 2017 visade att ashwagandha kan vara användbart för viktminskning hos personer med kronisk stress. Kroniskt stressade vuxna fick antingen ashwagandha-rotextrakt eller placebo två gånger dagligen i åtta veckor.

För de vuxna som tog ashwagandha minskade poängen på en skala för upplevd stress vid fyra och åtta veckor, jämfört med placebo. Andra fördelar som ashwagandha-gruppen upplevde visade signifikanta förbättringar av matbegär, kroppsvikt, kroppsmasseindex (BMI), kortisolnivåer, välbefinnande och lycka. Detta är ett intressant resultat för dem som vill minska stressnivåerna, känna sig lugnare och hantera/reducera kroppsvikten samtidigt – en bra kombination av potentiella fördelar.

Om du tar ashwagandha för att bidra till minskade stressnivåer är det mindre troligt att du överäter och tar till de söta eller salta livsmedlen när du tröstäter. Forskning visar att om du tar ashwagandha kan det hjälpa dig att minska kortisolnivåerna i kroppen med nästan 28 procent!

Viktminskning för dem med trög ämnesomsättning

Ashwagandha förbättrar matsmältningssystemet. Genom att hjälpa kroppen att smälta maten ökar också ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktminskning. Ashwagandha är rik på antioxidanter som hjälper kroppen att bränna fett bättre. Dessa antioxidanter förbättrar inte bara den allmänna vitaliteten, utan de ökar också din ämnesomsättning.

I vissa fall kan en dåligt fungerande sköldkörtel vara orsaken till att du har svårt att gå ner i vikt. Sköldkörteln reglerar kroppens ämnesomsättning. Eftersom ashwagandha stimulerar produktionen av T4-sköldkörtelhormon från sköldkörteln förblir den basala ämnesomsättningen (BMR) hög.

Hypotyreos är ett tillstånd där sköldkörteln är underaktiv och inte producerar tillräckligt med hormoner. Symtom på detta kan vara viktökning samt trötthet och depression. Ashwagandha kan mildra viktökningen genom att utlösa produktionen av T4. Detta förbättrar i sin tur ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktminskning.

Viktminskning för dem som behöver förbättra trötthet och cirkulation

Ashwagandha är känd för sin förmåga att öka energin hos människor. För personer med trötthet kan ashwagandha hjälpa till att öka den energi som behövs för att motivera dem att ens börja träna från början. Att öka träningen och rörelsen varje dag är viktigt för att gå ner i vikt, men detta kan vara svårt att göra om man plågas av ihållande trötthet.

Studier har visat att ashwagandha kan förbättra den aeroba prestandan, den kardiorespiratoriska och kardiovaskulära uthålligheten. Eftersom det finns ett högt järninnehåll i ashwagandha gör det att kroppen kan skapa fler röda blodkroppar, för att ge din blodcirkulation en boost.

Viktminskning för dem som behöver stärka immuniteten

Ett starkt immunförsvar gör det lättare att gå ner i vikt, eftersom kroppen i stället för att använda alla sina reserver för att överleva med ett svagt immunförsvar kan förbränna överflödigt fett.

På resan mot konditionen är det viktigt att bekämpa inflammationer, eftersom det är vanligt att detta ses hos personer som är överviktiga. Att rikta in sig på inflammation stödjer kroppens läkning och viktminskning.

Tips för att förlora och behålla en hälsosam vikt

De följande tipsen kan införlivas i din viktnedgångsplan, utöver att ta ashwagandha.

1. Sätt upp mindre mål att nå innan du kommer till det stora målet. Varje gång du når ett nytt mål ska du belöna dig själv. Att bibehålla vikten är inte lätt och du ska absolut inte anta att vikten naturligt kommer att hålla sig själv om du börjar äta mer socker och salt igen. Varje belöning som motiverar dig att fortsätta att nå målen räcker, och kanske en lite större belöning för att du når slutmålet kommer att motivera dig ännu mer. Den här tekniken att belöna dig själv har visat sig bidra till att man lyckas med att bibehålla viktminskningen.

2. Håll en konsekvent rutin igång. Om du håller din träning och kost konsekvent, blir det en andra natur och du kommer att hålla dig på rätt spår för att vara konsekvent motiverad att fortsätta. Att planera i förväg och veta när du ska planera in tid för träning hjälper till att hålla det konsekvent, och ju mer du håller rutinen igång, desto mer motiverad kommer du att känna dig för att inte bara gå ner i vikt, utan också vara och känna dig så vältränad som möjligt.

Försök att behålla din rutin om du åker på semester – det är här många faller av från vagnen och kämpar för att komma tillbaka till den när de kommer hem. Om det finns någonstans där du definitivt kan ta dig tid för att njuta av träning är det på semestern, där du har utrymme och tid att välja att göra de saker du tycker om när du är borta från jobbet. När du inte är på semester, lär dig hur du kan passa in det i ditt hektiska arbetsschema (och allt annat du springer runt för) eftersom det är viktigt för dig att uppnå och bibehålla dina hälso- och fitnessmål!

3. Se till att äta frukost. Även om du praktiserar intermittent fasta och äter lite senare efter att du vaknat, kan en rejäl och innehållsrik första måltid på dagen förhindra att du äter för mycket senare under dagen, och om du äter för tungt på kvällen kan det påverka sömnen eftersom din kropp har till uppgift att smälta all mat. Den brittiska nationella hälsovårdsmyndigheten har föreslagit att den här måltiden kan hjälpa till att kontrollera vikten och göra det mindre troligt att du kommer att äta mellanmål eller äta för mycket.

4. Använd visualisering och kom ihåg varför du gör det. Visualisering har använts som ett mycket kraftfullt verktyg för att uppnå inte bara fitnessmål, utan alla typer av mål. Enligt forskning blir sinnet, när det går in i ett djupt tillstånd av avslappning, förberett för förslag, så när du ser positiva visualiseringar och lyssnar på positiva tankar är det mycket troligare att du inspireras till handling och att du håller dig till dina mål.

Hur ser din nya kropp ut? Hur vill du känna dig i din nya kropp? Det finns så många gratis visualiseringsvideor på YouTube och många fascinerande böcker om detta ämne. Hitta några visualiseringsövningar och lär dig sedan hur du kan få tillgång till detta kostnadsfria verktyg när och var du än behöver det. Visualisera din idealkropp utan begränsningar för vad du tror är realistiskt. Visualisera vad du vill ha och använd dina visualiseringar för att inspirera dig till att förverkliga det.

Du kan också använda visualisering som ett verktyg för att minska stress, vilket i sin tur kan hjälpa till med viktkontrollen. När kortisolnivåerna (stresshormonet) blir för höga saktar ämnesomsättningen ner och vi blir snabbare hungriga, vilket leder till viktökning. Visualisering och andra avslappnande verktyg som meditation och mindfulness kan hjälpa till att hantera stress och minska stressrelaterad viktökning. Dessa kraftfulla verktyg är gratis och kan nås när som helst, vilket ger dig möjlighet att lindra ångest och stress samtidigt som du främjar lugn. Livet kommer att bli galet och kaotiskt och det kommer alltid att finnas dagliga stressfaktorer, men det finns alltid verktyg som du kan använda för att navigera genom livets storm.

5. Spåra framstegen. Det är bättre att inte göra detta tvångsmässigt, men genom att väga dig varannan vecka kan du få en indikation på om du går ner i vikt. Men det är också viktigt att komma ihåg att om du gör många muskelbyggande övningar kanske vågen inte registrerar dina framsteg (förlorade centimeter) eftersom muskler är tyngre än fett. Siffran kanske inte nödvändigtvis ändras från vecka till vecka om du bygger muskler, så var inte hård mot dig själv. Att utveckla muskler hjälper dig att förbränna mer fett, för en smalare och starkare kroppsbyggnad.

6. Håll dig aktiv när din kropp vänjer sig vid högre aktivitetsnivåer. När du har nått din hälsosamma vikt är det viktigt att hålla ämnesomsättningen stark genom att vara aktiv och träna varje dag, eller åtminstone ofta. Efter att ha följt viktminskningen hos inskrivna personer som har förlorat betydande vikt, rapporterar National Weight Control Registry (NWCR) att de män och kvinnor som behåller vikten deltar i betydande mängder fysisk aktivitet, där båda könen förbränner många kalorier per vecka, närmare bestämt 3293 kcal/vecka för män och 2545 kcal/vecka för kvinnor. Visste du att över tre fjärdedelar av NWCR deltar i raska promenader, cyklar, lyfter vikter eller gör aerobics? Du behöver definitivt inte betala orimliga summor för att hålla dig i form.

7. Håll igång. Det kan vara så frestande att återgå till gamla vanor och tänka att vi har nått vårt mål och att det skulle vara svårt att ta på sig all vikt igen. Låt mig säga dig: det är väldigt lätt att ta på sig allt igen om du vill det. Fortsätt med alla dina nya vanor och fokusera på hur bra du mår i dig själv. Undvik situationer där du potentiellt skulle kunna göra misstag, t.ex. sociala situationer där människor kan sätta press på dig för att du ska avvika. Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.

Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.

Written by Jess Burman

Wellbeing Writer

BA (Honours) Writing