Att träna basketboll och försöka hitta på träningsplaner dag efter dag kan vara överväldigande. Tränare försöker hitta den perfekta träningsplanen för sitt lag. De tror att de har byggt upp en bra plan, men i slutet av träningen känner de att de inte har åstadkommit mycket.
Att bygga upp en träningsplan är ingen lätt uppgift. Du måste planera vad dina tyngdpunkter kommer att vara, veta vad ditt lag behöver arbeta med och planera träningen därefter. För många tränare kan detta vara en skrämmande uppgift.
För det första anser jag att alla träningar bör omfatta dessa områden av spelet:
- Uppvärmning – Dina spelare bör inte gå alldeles för långt innan de värmer upp sina muskler. En uppvärmning behöver inte vara statisk stretching, men det bör vara något som får dina spelare att slappna av innan de dyker in i intensiva övningar.
- Spelarnas färdighetsutveckling – Det främsta som varje bra basketlag har är bra basketspelare. Försumma inte färdighetsutvecklingen i dina övningar, ditt lag kommer att betala priset.
- Lagets defensiva färdigheter – Detta inkluderar övningar som tar hänsyn till bollförnekande, försvar på bollen, help-side, att hålla sig lågt och mycket mer. Du måste träna defensiva saker för att få ett bra defensivt lag.
- Lagets offensiva färdigheter – Här ingår övningar som tar hänsyn till passning, beslutsfattande, skärning, avstånd, rörelse med mera. För att ha ett bra offensivt lag måste dessa saker tränas.
- Live-övningar – Det är här som färdigheterna sätts på prov. Låt dina spelare spela i levande situationer och arbeta med de färdigheter som du har tränat. Detta hjälper till med beslutsfattandet och att göra rätt spel när de befinner sig i spelsituationer.
- Konditionsträning – Detta innebär inte alls att dina spelare behöver springa linjer och sprintar. Konditionering bör ske inom ramen för dina övningar, men se till att de övningar du gör innehåller konditionsaspekter där dina spelare går upp och ner på golvet.
Alla träningsplaner behöver inte följa den exakta ordningen ovan, men de bör börja med en uppvärmning. Uppvärmningen kan omfatta saker som dribbling på hela banan, layups på hela banan eller positionsfördelning. Se bara till att det är något som får spelarnas muskler att lossna för resten av träningen.
Exempel på basketträningsplan
Som utlovat kommer här ett exempel på en basketträningsplan som du kan använda för ditt lag.
| Drill Start Time | Drill Name | Drill Description |
| 2:30 | Full-Court Dribbling | Right hand, left hand, speed dribble, power dribble, two balls (below the kneeds, up high, machine gun, etc.) |
| 2:35 | Drive and Kick Shooting | Lines on wings. Attack paint and float up or to the corner. Attack baseline and hit the baseline and then wing |
| 2:40 | Make A Move Layups | Cones are placed at half court and the elbows. Players make moves at the cones and make a layup or jumpshot. |
| 2:47 | Diamond Shell (4-on-4) | Have one man in the post following the ball w/ other shell principles |
| 2:57 | Zig-Zag D | Go from Sideline to volleyball line. Beat your man to the spot, don’t cross feet, etc. |
| 3:02 | Brad Stevens Shooting | Partner passes after each shot. Shot in corner, pump-fake 1 dribble shot, curl to wing for shot, flair from the elbow for shot, touch half court & shoot a 3 in transition |
| 3:12 | 1-on-1 Cut Throat | Defense starts under the basket and rolls the ball out to the offense. Then they play 1-on-1. |
| 3:22 | Star Passing | Players line up at the 4 corners of half court. They dribble to the middle, pivot, then throw a pass |
| 3:27 | Motion Offense | Work on Motion Offense |
| 3:42 | 11 Man Fast Break | 11 men on the floor. 2 defense on each side, 4 outlets, and 3 men playing offense. |
| 3:55 . | 5-on-5 Scrimmage | Go live and work on decision-making |
As you can see, this practice plan encompasses the six facets that every practice should include. Vi värmer upp med några dribblings-, skott- och layupövningar i hela banan för att få musklerna att lossna. Sedan har vi individuella övningar för utveckling av färdigheter, övningar för att arbeta med anfall och försvar och övningar på hela planen som tar hänsyn till konditionen. Sedan avslutar vi med fem-mot-fem-träningar för att arbeta med beslutsfattande i en levande miljö.