Babys sovrutiner och sovrutiner

Ingen bebis är exakt likadan, och detsamma gäller för bebisars sovrutiner. Hur länge och hur ofta ditt barn sover är bara ytterligare en aspekt av ditt barns individualitet.

Det sagt, att etablera en pålitlig sömnrutin på dagtid ger inte bara en mindre grinig bebis, det kan också innebära att alla i huset sover bättre på natten. Här är vad föräldrar bör veta om dagtidssömn för bebisar och hur man skapar en sovrutin som fungerar.

Hur länge ska bebisen sova?

Din babys sovtider och scheman kommer att förändras nästan lika mycket som han eller hon gör under det första året. Din nyfödda kommer att sova mellan 14 och 17 timmar under en 24-timmarsperiod, varav en stor del under dagen, särskilt under de första veckorna och månaderna.

Men vänj dig inte vid det. När ditt barn når 3-månadersmilstolpen kanske han sover några timmar åt gången, flera gånger om dagen, för att sedan minska till en eller två timmar fördelat på två tupplurar när han närmar sig sin första födelsedag.

Somnat hjälper till att motverka sömnbrist på natten och stödjer hans allmänna hälsa och utveckling. Så även om vuxna kan hoppa över sina tupplurar är det inte frivilligt för barnet att sova på dagen.

Stupplurar varierar mycket från barn till barn. Men när det gäller längden på en tupplur brukar bebisar falla in i två grundläggande kategorier: ”monsterlurar”, som sover i två till tre timmar åt gången (och har lyckliga, utvilade föräldrar), och ”kattlurar”, som sover kortare perioder – ibland så lite som 30 minuter i sträck – men som kan ha mer frekventa perioder av sömn under hela dagen.

Hur många tupplurar behöver min bebis?

Antalet tupplurar som din bebis behöver beror på hans ålder. Nyfödda barn behöver tre till fem tupplurar om dagen eller mer. Spädbarn i åldern 4-6 månader behöver två till tre tupplurar per dag. And babies 6-12 months need two naps a day.

Read This Next

Your 2-Month-Old’s Sleep Schedule

Getting Baby on a Sleep Schedule

What If Your Baby Won’t Nap?

Your 2-Month-Old’s Sleep Schedule

Getting Baby on a Sleep Schedule

What If Your Baby Won’t Nap?

Baby nap schedule:

Varför är det bästa sovschemat för barnet?

Alla barn är olika, men de tenderar att ha liknande sömnmönster, beroende på deras ålder och stadium. Att försöka upprätta ett sovschema direkt för din sömniga lilla nyfödda är ett meningslöst försök och kan störa amningen genom att påverka din mjölkförsörjning.

När din lilla väl har lämnat sin status som nyfödd kan du dock börja göra sovmorgon till en del av din dygnsrytm. Äldre barn behöver 12 till 16 timmars sömn dagligen fram till 1 års ålder, vilket innebär att tupplurar kommer att vara en viktig del av ditt barns liv (och ditt!). Här är en grundläggande uppdelning av antalet tupplurar per ålder:

3 månader gamla sovschema

• 3 till 4 tupplurar dagligen
• 30 minuter till 2 timmar vardera

4 månader gamla sovschema

• 2 eller 3 tupplurar dagligen
• 1 till 2 timmar vardera

5 månader gamla sovschema

4 månader gamla sovschema

• 2 eller 3 tupplurar dagligen
• 1 till 2 timmar vardera

5 månader gamla sovschema

5 månader gamla sovschema

old nap schedule

• 2 to 3 naps daily
• 1 to 2 hours each

6-month-old nap schedule

• 2 to 3 naps daily
• 1 to 2 hours each

7-12-month-old nap schedule

• 2 naps daily
• 1 to 2 hours each, 1 in the morning, 1 in the afternoon

These baby nap schedules are meant to provide guidance, because there are no hard-and-fast rules about how much babies should nap.

As long as yours is getting the recommended number of hours of sleep per day, there’s no need to worry about nap length. (Extra-long snoozes late in the day may start to interfere with nighttime sleep for older babies, however, which could mean adjusting his nap routine so that he’s ready for sleep at bedtime.)

Also, be sure that you’re following age-appropriate wake periods for your baby in between naps:

• 0-1 month: 45 minutes between naps

• 1-2 months: 45-60 minutes between naps

• 2-4 months: 1,5-3 timmar mellan tupplurarna

• 5-8 månader: 1,5-3 timmar mellan tupplurarna

• 2,5-3 timmar mellan tupplurarna

• 9-12 månader: 2,5-3 timmar mellan tupplurarna

• 2,5-4 timmar mellan tupplurarna



Tips för att få bebisen att ta en tupplur

Du kan vidta följande åtgärder för att hjälpa din bebis att ta en tupplur:

• Etablera en rutin för tupplurar som liknar rutinen för sänggåendet. Det bästa sättet att se till att ditt barns sömnschema på dagen är någorlunda pålitligt är att följa en rutin för tupplurar som liknar den rutin för sänggående som du använder på natten. Det hjälper också att lägga honom i säng vid ungefär samma tid varje kväll, lägga honom för tupplurar vid ungefär samma tid varje dag och ha konsekventa matnings- och lektider.
• Planera i förväg. Ditt barn kommer att sova bättre under tuppluren om det har en bekväm, konsekvent plats att vila på. Även om han säkert tar en tupplur i barnvagnen då och då under morgonpromenaden, är det idealiskt om din bebis somnar i sin egen liggdel eller spjälsäng. (När du är hemma ska du alltid lägga din bebis i spjälsängen för att sova, och låt honom inte sova under längre perioder i barnvagnen eller bilbarnstolen).
• Överplanera inte. Om du schemalägger dagen för mycket blir det svårt att upprätta ett sömnschema, och det innebär att du rusar runt i stället för att underlätta för din bebis att ta sig in i tuppluren. Ge dig själv och din lilla nappare en paus och undvik att försöka packa in för mycket i dagen.
• Känn igen tecknen på sömnighet. Om han gnuggar ögonen eller börjar bli gnällig låter han dig veta att det snart är dags för tupplur. Lägg honom till tupplur när han visar tecken på att han är redo att sova: hängande ögonlock, gäspning, gnäll och gnuggande av ögonen.
• Ta hand om det grundläggande. Det är lättare att somna när ditt barn har fått sina grundläggande behov tillgodosedda. Det innebär att du måste byta blöja och fylla hans mage före tuppluren, så att han kan sova så länge som möjligt.
• Håll det mysigt. Nyfödda och yngre bebisar som inte rullar runt ännu sover bäst i en mysig liggdel eller vagga snarare än i ett stort öppet sovutrymme. För ökad komfort kan du svepa ditt barn, särskilt om det sover i en spjälsäng i stället för i en liggdel. Observera att även under tuppluren bör bebisar alltid placeras på rygg.
• Kontrollera temperaturen. Den idealiska rumstemperaturen för spädbarn är mellan 68 och 72 grader Fahrenheit, oavsett om det är sommar eller vinter. Ett för kallt rum kan väcka barnet tidigt från sin tupplur (brrr…var är mamma?), medan ett för varmt rum är en riskfaktor för barn med barn som inte får barn i sömn.
• Lätt att komma igång med tuppluren. Ge ditt barn tid att varva ner innan det är dags för tupplur. Att avbryta ditt barn mitt i leken för att det är dags för en tupplur kommer sannolikt att sluta i frustration för er båda. Stäng i stället rullgardinerna, kramas och spela (eller sjung) mjuk musik för att få ditt barn att börja drömma.
• Var aktiv mellan tupplurarna. Ju mer aktiv din bebis är när den är vaken, desto mer redo att vila när det är dags för tupplur. Prata, gossa och sjung med ditt barn för att hålla det engagerat. Njut av en riklig tid på magen och flytta honom sedan till ryggen för att byta miljö. Oavsett vilken aktivitet din bebis föredrar är det bra att bränna energi medan han är vaken så att han är redo att sova senare.
• Kör störningar. Om ditt barn vaknar för tidigt i sin tupplur, se om du kan förlänga tuppluren ytterligare genom att försiktigt smeka honom och säga lugnande ord utan att plocka upp honom. Detta kan hjälpa ditt barn att somna om och hjälpa honom att få den extra vila han behöver.
• Offra inte tupplurar för en god natts sömn. Du kommer inte att få mer sömn på natten genom att avstå från tupplurar under dagen. Du kommer bara att få en övertrött baby som inte kan sova alls.

Skall du låta din baby gråta ut under tupplurarna?

Om din baby har tränat dig att svara på varje gnäll när han ska sova, kan det hjälpa er båda att få lite vila om han gråter ut. Metoden att gråta ut är endast avsedd för bebisar som är minst 4 till 6 månader gamla. Den innebär helt enkelt att du låter en sovande bebis gråta i perioder utan att gå in för att trösta honom, så att han lär sig att lugna sig själv till sömns på egen hand.

Och även om många föräldrar tycker att det är för plågsamt, säger studier att den här sömnträningsmetoden vanligtvis förbättrar sömnen inom en vecka.

Baby vill inte sova. Vad ska du göra?

Din bebis kämpar mot tuppluren av samma skäl som han inte vill somna på kvällen. Om ditt nyfödda barn inte vill sova kan det bero på att han inte är van vid att sova på rygg än. Så gör det lite mysigare i spjälsängen: försök att svepa in honom, lägg honom i en supermjuk sovsäck eller ge honom en napp vid tuppluren.

Om han är äldre kan det vara svårt för honom att lugna ner sig vid middagsljud och distraktioner. Om så är fallet kan du få hans rum att kännas mer som på natten, med mörkläggningsgardiner och en vitljudsmaskin.

Ibland kan tandvärk hindra honom från att somna. Om tandringar inte hjälper kan du fråga din barnläkare om paracetamol för bebisar är ett alternativ.

Kanske har din lilla sovande kämpe för roligt på lektiden och vill inte att den ska ta slut. Din sovrutin som liknar din läggdagsrutin kommer att vara till nytta här, med vaggvisor, en bok, matning och kramar. Låt ditt barn bli sömnigt och lägg sedan försiktigt ner det för en välbehövlig vila.

Sömnträning för tupplurar

Sömnträning är egentligen inte ett alternativ för varken tupplurar eller sänggående förrän barnet är 4-6 månader gammalt eftersom de små barnen helt enkelt inte är utvecklingsmässigt redo. Du kan dock börja tillämpa grunderna för ett schema för dagssömn tidigt, genom att sakta ner när sovtiden närmar sig, dämpa ljuset och se till att det är tyst i barnets rum.

När barnet väl når den ålder då du kan träna på att sova, är ansträngningen oftast värd de långsiktiga fördelarna. Det hjälper många bebisar att somna snabbare och att lära sig att lugna sig själva tillbaka till sömnen om de vaknar på natten.

En typisk metod för sömnträning vid en tupplur innebär att man lägger barnet när det är sömnigt men vaket och sedan lämnar rummet. Om han gråter och du använder Ferbermetoden kan du gå tillbaka för en snabb kontroll – utan att plocka upp eller mata honom – med några minuters mellanrum och öka intervallet mellan kontrollerna tills han somnar. Du kan också prova andra sömnträningsmetoder om de fungerar bättre.

När barnet slutar sova?

Just när du tror att du har fått ordning på hela sovrutinen kommer en ny vändpunkt: Efter 6 månaders ålder, och återigen runt 1 års ålder, kommer ditt barn troligen att sluta sova en av sina tupplurar. Den exakta tidpunkten för att ”släppa en tupplur” varierar från barn till barn, men generellt sett är det så att när ditt barn är redo att gå från tre tupplurar till två tupplurar eller från två tupplurar till en tupplur är det för att det är redo.

Bebisar släpper sina tupplurar när de åldras och föräldrar gör klokt i att anpassa sina scheman för att se till att de får tillräckligt med sömn på nätterna. Någonstans mellan 3 och 4 års ålder kommer ditt barn att sluta sova helt och hållet. Det kan verka som en ofattbar förlust: Hur ska du kunna få tid för dig själv om du inte har den där eftermiddagssoffan? Den goda nyheten är att när ditt barn är redo att sluta sova brukar det bli lättare att gå till sängs. Om ditt barn är i full fart hela dagen är det oftast tillräckligt trött på kvällen för att kunna gå in i drömmarnas land utan någon större kamp.

Från barnets första veckor till slutet av det första året och in i småbarnsåren är tillräckligt med sömn av god kvalitet ett av de viktigaste verktygen för en god utveckling, och det inkluderar sömn på dagtid i form av tupplurar. Även om ditt barns sovschema aldrig kommer att vara fastslaget i sten kan du vidta åtgärder för att bygga in en pålitlig rytm i ditt barns sömnrutin, så att ditt barn får den vila som det behöver vid sovtid.