Folsyrekonsumtionen är mycket viktig för dig och för utvecklingen av ditt barn i din mage. Det ger dig flera fördelar även om du inte är gravid. Lär dig mer om fördelarna i den här artikeln.
Folsyra är en av de viktigaste beståndsdelarna i din näring för ditt barn. Det är också känt som vitamin B9 och är ansvarigt för att minska risken för defekter i ditt barns hjärna och ryggrad, så kallade neuralrörsdefekter.
Vad är neuralröret och hur hjälper folsyra?
Neuralröret utvecklas till barnets hjärna och ryggmärg under den första graviditetsmånaden, vilket är den period då det är störst risk för att defekter ska bildas. Därför är det lämpligt att om möjligt öka intaget ett par månader före befruktningen.
Livsmedel med folsyra
Det finns i frukter som melon, persikor, jordgubbar och apelsiner. Det finns också i alla mörkgröna bladgrönsaker och spannmål, t.ex. linser och bönor.
Mängden som vanligtvis intas i en normal kost är dock inte tillräckligt stor för att täcka behovet. Därför är det lämpligt att ta ett tillskott eller en multivitamin som förstärkare, som absorberas lättare av kroppen än den folsyra som finns i maten.
Folsyra är inte bara bra under graviditeten. Det är ett viktigt element i produktionen av röda blodkroppar, förebygger hjärtsjukdomar och nyligen genomförda vetenskapliga studier visar att det minskar förekomsten av cancer i livmoderhalsen och tjocktarmen. Andra positiva effekter är förebyggande av munsår, förbättrad hud och ökad bröstmjölk.
Så om du planerar att bli gravid bör du kontakta din läkare för att få ett lämpligt folsyratillskott. Om du redan är gravid är det viktigt att ta en daglig dos, men glöm inte att ta den mängd som din läkare rekommenderar.
Dela:
Första trimestern