Detta blogginlägg kommer att bli lite mer personligt. Sedan jag började publicera mina förvandlingsbilder har jag fått massor av frågor om ” hur har du behållit ditt bröst?!”. Så jag vill ta en stund för att prata om min erfarenhet av bröst och viktnedgång under hela min resa.
Jag har alltid haft ett stort bröst. Så mycket att jag aldrig trodde att någon viktnedgång skulle förändra det, även om jag desperat ville det. (Jag är säker på att en del av er rullar med ögonen åt mig, men låt mig ge er en dag med min ryggsmärta så skulle ni snart förstå). Jag började aldrig min träningsresa med avsikt att minska mitt bröst, eftersom min resa aldrig handlade om mitt utseende till att börja med, så jag kan inte säga att jag gjorde något särskilt för det. Som jag just skrev i ett annat blogginlägg existerar inte punktreducering. Så jag hade verkligen ingen kontroll över hur mycket bröst jag behöll eller förlorade.
Jag ska berätta vad jag gjorde – jag gjorde styrketräning som fokuserar på att bygga muskler och samtidigt bränna fett, och jag gjorde låg till måttlig konditionsträning. Jag känner att det faktum att jag gjorde så lite konditionsträning i början hjälpte mig mycket med bröstet. Det hjälpte mig att bevara vävnaden eftersom jag inte sprang i höga hastigheter, hoppade kraftigt upp och ner och utsatte min bröstvävnad för intensiva rörelser under långa perioder. Istället körde jag högst 20 minuter HIIT-kardio efter varje styrketräningspass.
HIIT är High Intensity Interval Training, så du kör snabbt i en minut, långsamt i en minut (till exempel) och växlar kontinuerligt mellan snabba och långsamma tempon. Detta är faktiskt mer effektivt än steady state cardio och jag tror att det är bättre för din kropp överlag – leder, hudvävnad (när det gäller bröst) och det har visat sig ge dig mer resultat överlag.
Jag fokuserade också på att göra bröstövningar – bänkpress, hantelpress på bröstet osv. Dessa hjälpte till att lyfta bröstet något också. Eftersom mitt bröst är så stort känner jag inte att det gjorde någon större skillnad, men jag märkte definitivt att mina bröstmuskler undertill hjälpte en del.
Bröst består av två delar – en del fett och en del körtlar, även kallade lobuli. Eftersom brösten till största delen består av fett, när du går ner i vikt förlorar du det från hela din kropp. Hur mycket bröst du har kvar beror på hur mycket körtlar/lobuli jämfört med hur mycket fett du hade, samt din genetik.
Som du kan se förlorade jag tre hela kupstorlekar, men eftersom jag tenderar att hålla kvar fett i buk- och bröstområdet behöll jag mer av bröstet än vanligt. Jag kan inte lova dig om du kommer att behålla ditt bröst eller inte, men låt inte detta vara något som hindrar dig från att påbörja din egen hälso- och fitnessresa. De fysiska och känslomässiga fördelarna kommer att väga mycket tyngre än en förändrad BH-storlek!
En intressant artikel som jag läste föreslog att det också kan bero på vilken kroppsform du har. Om du har en päronformad kropp är du generellt sett smalare uppifrån, så om du har gått upp i vikt och fått ytterligare bröststorlek som ett resultat, kommer de troligen att smalna av med viktnedgång också.
Om du har en äppelformad kropp (som jag!) och håller vikten i magen, kärlekshandtagen och bröstet, då kommer du att tappa en del, men troligen inte lika mycket som våra päronformade vänner. Naturligtvis är detta en mer generalisering eftersom alla kvinnor inte är antingen päronformade eller äppelformade, men det kan åtminstone vara en utgångspunkt för att få en uppfattning om hur viktnedgång kan påverka dina bröst.
Två andra viktiga aspekter var att dricka tillräckligt med vatten och min kost. Vatten hjälper till att återställa elasticiteten i huden och bortsett från det hjälper vatten till med den allmänna viktminskningen, huden, hårnaglarna – jag skulle kunna fortsätta. Drick minst 2 liter varje dag, och om du tränar från 3-4 liter per dag. När det gäller min kost – jag åt en ren kost, alla hela, naturliga livsmedel, och detta var nyckeln till att hjälpa min kropp genom hälsosam viktminskning.
Sund viktminskning är någonstans från 1-2 pund per vecka, mer än så och du ger inte din kropp och hud tillräckligt med tid att anpassa sig till de fysiska förändringarna och desto mer sannolikt är det att du kommer att lägga på dig den vikten igen. Fokusera på att vara hälsosam så faller vikten naturligt av!
För dem som frågar började jag min resa på 135 lbs, 24% kroppsfett och jag var en storlek 32GGG. Jag började inte min resa för att jag var missnöjd med min kropp, jag började min resa för att jag behövde förbättra min hälsa. I dag är jag 127 lbs, 17 % kroppsfett och jag har storlek 30F (eller 30 DDD).
