Coenzym Q10 (CoQ10) är en molekyl som produceras naturligt av vår kropp och som spelar en viktig roll i genereringen av den energi som krävs för utvecklingen av vitala funktioner, eftersom den hjälper till att omvandla de näringsämnen som vi får i oss genom kosten till energi.
Q10-nivåerna är höga i människokroppen under de första 25 levnadsåren, men åldrande, fortsatt stress och konsumtion av tobak eller vissa läkemedel, t.ex. statiner, minskar successivt dess närvaro i de vävnader som behöver det mest, t.ex. lever, hjärta och njurar.
Från 40-45 års ålder kan tillskott av koenzym Q10 hjälpa oss att återfå en del av den naturliga energi i kroppen som vi hade i vår ungdom
Q10 kan också fås genom maten; rött kött, fjäderfä (kalkon, kyckling), slaktbiprodukter, fet fisk (sardiner, öring, tonfisk, ansjovis), grönsaker (spenat, broccoli, blomkål eller morötter), frukt (apelsiner, jordgubbar), nötter (pistagenötter, valnötter, jordnötter….) och linfrön innehåller bland annat varierande mängder Q10, som kroppen syntetiserar genom kemiska reaktioner som kräver B-vitaminer (B2, B3, B5, B6, B12) och C-vitamin, så det är lämpligt att konsumera produkter som innehåller dessa näringsämnen.
Det bör klargöras att detta utbud ibland är otillräckligt, därför, och för att i viss mån återfå kroppens naturliga energi som vi hade i vår ungdom, kan vi från 40-45 års ålder också tillgripa Q10-livsmedelstillskott, vars effekter, som vi kommer att se, kan kännas både i och utanför vår kropp.
- Hälsofördelar med koenzym Q10
- Släpper ner åldrandet
- Stärker immunförsvaret
- Bekämpar trötthet
- Minskar risken för dödsfall hos patienter med hjärtsvikt
- Sportprestanda
- It can lower blood pressure and protect heart health
- According to specialists at the Integrative Cardiac Wellness program at the Alfred Hospital in Melbourne, Australia, som anser att koenzym Q10 är ett säkert komplement till den vanliga behandlingen av patienter med kardiovaskulära sjukdomar.
- Hjälper till att förebygga fetmarelaterade komplikationer som fettlever
- Hjälper till att förbättra hudens utseende
- Hur man tar koenzym Q10
Hälsofördelar med koenzym Q10
Koenzym Q10, även känt som ubiquinon, en term som kommer från latinets ubique, som betyder ”överallt”, eftersom det finns i alla kroppens celler, tillskrivs flera hälsofördelar som har dokumenterats i olika studier, till exempel:
-
Släpper ner åldrandet
Hjälper till att sänka nivån av oxidativ stress i cellerna hos äldre människor. Att komplettera medelhavsdieten med Q10 har en antioxidanteffekt som bidrar till att bromsa åldrandet, enligt en studie av forskare vid Centre for Biomedical Research Network-Physiopathology of Obesity and Nutrition (CIBERobn), som leds av dr Francisco Pérez Jiménez från Reina Sofía-sjukhuset i Cordoba.
-
Stärker immunförsvaret
Enligt National Cancer Institute (NIH), ”Coenzym Q 10 har visat sig ha förmågan att stärka immunförsvaret och skydda hjärtat från skador orsakade av vissa kemoterapimediciner”.
-
Bekämpar trötthet
Intag av Q10 främjar vävnadernas syretillförsel, uthållighet och hjärtfunktion och minskar trötthet.
-
Minskar risken för dödsfall hos patienter med hjärtsvikt
En studie kallad Q-Symbio, som publicerades i Journal of the American College of Cardiology (JAAC), som omfattade 420 patienter med hjärtsvikt som randomiserades till att få sin vanliga medicinering tillsammans med ett Q10-tillskott eller placebo, visade en signifikant minskning av både sannolikheten att behöva läggas in på sjukhus och risken att dö av hjärtsvikt (43 % relativ riskminskning) i den grupp som fick Q10.
-
Sportprestanda
Detta tillskott förbättrar motionstoleransen hos stillasittande personer. Träning ökar också produktionen av Q10, vilket observerades i en studie av äldre personer som publicerades i tidskriften Biogerontology, vilket kan underlätta återhämtningen efter fysisk ansträngning.
-
It can lower blood pressure and protect heart health
According to specialists at the Integrative Cardiac Wellness program at the Alfred Hospital in Melbourne, Australia,
It can lower blood pressure and protect heart healthAccording to specialists at the Integrative Cardiac Wellness program at the Alfred Hospital in Melbourne, Australia, som anser att koenzym Q10 är ett säkert komplement till den vanliga behandlingen av patienter med kardiovaskulära sjukdomar.
Hjälper till att förebygga fetmarelaterade komplikationer som fettlever
En djurstudie utförd av det katolska universitetet i Leuven (Belgien) visade att koenzym Q10 hjälper till att eliminera fetter som deponerats i levern och att använda dem för energiförbränning. Genom att öka cellmetabolismen förebygger den dessutom fettlever, ett vanligt hälsoproblem hos överviktiga personer.
Hjälper till att förbättra hudens utseende
Den håller sig friskare, elastisk och fast eftersom detta tillskott gör det möjligt för hudcellerna att producera mer energi och samtidigt bekämpa fria radikaler.
Hur man tar koenzym Q10
Koenzym Q10-tillskott för friska vuxna innehåller i allmänhet mellan 30 mg och 100 mg, vilket är det optimala intaget, vilket är en högre dos än vad du skulle få i dig via maten, även om vetenskapliga studier hittills inte har fastställt den exakta mängden Q10 i kosten. Mer än denna mängd tas inte upp eller tas upp med stor svårighet.
Dessa produkter marknadsförs i kapsel- eller tablettform, som bör tas tillsammans med mat, eftersom molekylen absorberas bäst i denna form.
Kliniska studier har bekräftat att det är mycket säkert att ta detta kosttillskott
En genomgång av prekliniska och kliniska studier av säkerhetsbedömningen av koenzym Q10 har bekräftat att det är mycket säkert att ta detta kosttillskott. Vissa personer har dock rapporterat om milda effekter av att ta dessa tillskott, t.ex. milda gastrointestinala störningar, huvudvärk, sömnlöshet eller yrsel. Om du lider av något medicinskt tillstånd bör du dock alltid rådgöra med din läkare innan du tar detta eller något annat kosttillskott, eftersom de kan interagera med mediciner (t.ex. warfarin eller insulin), eller kanske inte är indicerade i specifika fall, medan andra läkemedel (för kolesterol, blodtryck eller högt blodsocker) kan minska effekten av Q10. Dessutom bör gravida kvinnor och barn inte ta dem om de inte har ordinerats av en läkare.
Q10-kapslar bör tas med mat för att säkerställa att de tas upp väl. Det finns många produkter på marknaden som marknadsförs som Q10, men kvaliteten varierar kraftigt. Därför rekommenderar vi att du väljer kosttillskott vars egenskaper har bevisats vetenskapligt och som tillverkas med hjälp av tekniker som garanterar att Q10-molekylerna absorberas helt och hållet i blodet, vilket skulle vara de som är lösta i vegetabilisk olja, eftersom tabletter i torr form inte absorberas på samma sätt.