Du får en bra hållning: När du tillbringar större delen av dagen sittande kan dina glute-muskler bli svagare, samtidigt som höftböjare på framsidan av låren kan förkortas, vilket gör att de känns trånga.
Tidigare kommer du att hamna i en slingrande ställning, eftersom de trånga höftböjarna drar dig framåt och dina glute-muskler inte är tillräckligt starka för att dra dig uppåt.
Men när du tränar glute bridges regelbundet riktar du in dig på dina glutes och dina muskler i nedre delen av ryggen, de muskler som ska hålla din kropp upprätt blir starkare.
Stärkande av glutes och erector spinae hjälper dig att hålla din hållning upprätt, oavsett om du står eller sitter under hela dagen.
STYRKAR DIN CORE: Även om övningen är inriktad på rumpan gör glute bridge ett bra jobb med att aktivera och stärka dina stabiliserande muskler.
Musklerna transversus abdominis och multifidus omsluter hela din mellersta del av kroppen. De är utformade för att stödja ryggraden och när de förstärks håller de in magen som en korsett.
Denna övning bidrar till att platta ut magen, fokusera på musklerna i ditt sexpack och arbeta obliques, vilket ger dig en mer definierad midja.
Du tonar och formar rumpan: Bron och knäböjningen innehåller höft- och knästräckningar, så de använder samma uppsättning muskler, vilket inkluderar gluteus maximus och quadriceps.
Men den viktigaste muskeln som används i bridgen är gluteus maximus-muskeln, den största i skinkorna.
Och det kommer att gå en lång väg mot att strama upp din rumpa för att ge dig den form du vill ha!
DAN HELPAR MED LÅNGRE RYGGHTSKOLAN: Bridgen hjälper också till att minska smärta i den nedre delen av ryggen. Den tränar hamstrings, nedre delen av ryggen, magmusklerna, förutom glutes.
Med många av fördelarna som liknar dem som en knäböj liknar är ett annat plus för glute bridge att den inte lägger något tryck på nedre delen av ryggen.
Det här är också en bra övning för personer som inte kan knäböj på grund av smärta i ryggen, höften eller knäet. Med bron kan en person arbeta med dessa muskler medan han eller hon ligger ner och undviker att sätta press på sina leder.
Glute bridge, som är mycket lättare att lära sig än knäböj, kan användas som ett träningsverktyg för att bygga upp till den fullständiga knäböjsövningen.
GLUTE BRIDGES KAN FÖRBÄTTRERA DITT GOLFSPEL: Starka glutes hjälper till att stabilisera bäckenet så att du kan hålla dig i rätt hållning under hela svingen, från början till slut. Detta ger dig en starkare och mer konsekvent sving.
”Golfspelare med lågt handikapp är mer benägna att ha ökad bäckenrotationshastighet samt ökad gluteus maximus och medius styrka jämfört med golfspelare med högt handikapp”. -Callaway, Glaws et al. från International Journal of Sports Physical Therapy.
HJÄLPER TILL ATT Minska din knäsmärta: En av de viktigaste orsakerna till knäsmärta är bristande kontroll över lårbenet, det övre benbenet.
Om man inte har tillräcklig kontroll över lårbenet kan lårbenet glida framåt, vilket orsakar inre rotation eller kollapsar mot kroppens mittlinje.
Dessa rörelser förknippas ofta med knäsmärta. Flutes spelar en stor roll när det gäller att kontrollera lårbenet i höftleden, vilket påverkar hur de andra benen i knäleden fungerar tillsammans.
GIV DIG EN STARKARE RÖCK: Glute bridges arbetar inte bara med höftförlängningen utan de arbetar också säkert och effektivt med de bakre musklerna.
Överse inte musklerna som kantar din bakre kedja eftersom det är den mest inflytelserika muskelgruppen i din kropp.
Håll dig i minnet att du behöver en stark rygg för att ha en stark kropp.
Dessa muskler – som löper från dina vader, glutes, hamstrings och nedre delen av ryggen – är extremt viktiga för hälsosamma rörelser, bra hållning, atletisk förmåga och en rygg som är fri från smärta och obehag.
SPRINTA FASTARE OCH SPRINGA HÖGRE: Glute bridges är också fördelaktigt när det gäller att hjälpa dig att springa snabbare och hoppa högre, eftersom de stärker höft- och benmusklerna som används vid dessa aktiviteter. Människor tror ofta att man måste jobba med vaderna, att de måste göra hundratals vaddhöjningar för att förhoppningsvis få den höjd och hastighet som de vill ha. Men detta är inte sant, kraften och hastigheten du längtar efter
Människor tror ofta att man måste arbeta med vaderna, att de måste göra hundratals calf raises för att förhoppningsvis få den höjd och hastighet som de vill ha. Men detta är inte sant, den kraft och snabbhet du längtar efter