irritation är en obehaglig känsla, men som alla andra känslor tjänar den ett syfte. (”Irriterar” och ”irriterar” har lite olika nyanser av betydelse, men jag kommer att använda dem synonymt här.)
Att irritera betyder ”att väcka otålighet eller ilska”. Tänk på det som en motorvägsbromsande remsa på gränsen till full ilska. Det kan vara en ledtråd om att du har kommit ur kurs och behöver styra tillbaka till ditt eget körfält.
Ibland frestas vi att hantera våra känslor av irritation genom att bortse från dem: ”Åh, jag borde inte känna mig så irriterad över en sådan liten sak”. Ibland håller lite perspektiv irritation och ilska i schack. Men dina känslor av irritation kan försöka berätta något viktigt för dig, till exempel en av dessa fem saker:
1. Du behöver sätta en gräns. Någon ställer dig en fråga som känns alldeles för personlig och du känner dig irriterad. Den irriterande pirret av irritation låter dig veta att någon kan vara på väg att kränka dina gränser. Gör dig redo för en skyddande reaktion innan det går för långt, till exempel genom att säga ”Jag vill verkligen inte prata om det” eller något av dessa alternativ.
2. Du behöver skydda din tid. Är det någon som ber dig att hjälpa till vid ett annat skolarrangemang? Igen?! Din irritation kan tala om för dig att du redan är överbelastad och att du måste göra något åt saken, börja med att säga: ”Jag har redan mycket att göra. Jag ska tänka på det och återkomma till dig.”
3. Du måste hitta ett bättre sätt att göra något. Är du irriterad över alla morgonuppgifter som du måste jonglera med bara för att komma till jobbet i tid? Irritation kan vara en sporre till kreativ problemlösning. Det kan till och med vara en moder till uppfinningar. Vad skulle du kunna göra för att förbättra din situation? Kan du vakna 15 minuter tidigare, göra vissa uppgifter kvällen innan eller delegera matlagning till dina barn?
4. Du känner dig förbittrad eller arg. Kanske tycker du att du gör mer än din del av hushållssysslorna. Istället för att grubbla över det eller låta situationen eskalera till ett familjegräl, erkänn din irritation, omvandla ditt klagomål till en begäran och se vad som händer. Du kan säga: ”Jag skulle uppskatta om du kunde…”
5. Du lider av perfektionism. Du kan bli irriterad när du inte lever upp till din egen standard, när någon annan inte lever upp till din standard eller när den här grymma världen sviker dina ideal om hur saker och ting borde vara. I så fall:
- Om du blir irriterad på dig själv för att du inte når upp till målet kan du välja att göra en kreativ förändring, omvärdera dina höga krav eller bara skicka lite medkänsla till dig själv: ”Du har rätt att vara mindre än perfekt. Du är mänsklig!”
- När någon annan inte lever upp till dina krav kan du antingen tala klart och tydligt om vad du förväntar dig, försöka se situationen ur den andra personens synvinkel eller bestämma dig för att du måste släppa det.
- Och när världen är grym, orättvis eller helt enkelt oorganiserad kan du bli en aktivist och göra åtminstone ditt hörn av världen lite bättre.
Vi blir alla irriterade av olika saker, så det är viktigt att inse att en person inte nödvändigtvis utövar psykologisk krigföring mot dig genom tanklösa handlingar. När din granne har använt sin älskade lövblåsare i 45 minuter är det irriterande men inte något att ta personligt. Det är bara att köpa öronproppar eller bestämma sig för att det är rätt tid att gå ut och ta en kopp kaffe.
Nästa gång du känner dig irriterad på något, se om du kan ”sitta med det” i några ögonblick. As you explore your feelings, you may discover a variety of ”instant messages.”
Or, use the 4-step approach that Toni Bernhard suggests in her book, How to Wake Up:
- Recognize the annoyance
- Label it
- Investigate it
- Let it be or take action to change the situation.
Soon you may find that the presence of annoyance can be like a visit from an old friend from whom you can always learn something new.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig is the author of the book Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).