Söker du en definition av kardiovaskulär kondition? Den här artikeln kommer att definiera den och ge några tips för att uppnå optimal kardiovaskulär kondition.
Definitionen av kardiovaskulär kondition
Definitionen av kardiovaskulär kondition är det kardiovaskulära systemets (hjärta, lungor och kärl) förmåga att på ett effektivt sätt förse de arbetande musklerna med syrehaltigt blod, samt musklernas förmåga att använda det syre som levereras av blodet som en energikälla för rörelse. Med andra ord är definitionen av kardiovaskulär kondition hur väl och effektivt blodet cirkulerar i kroppen.
Vikten av kardiovaskulär kondition
Varför är kardiovaskulär kondition viktig? Ett friskt cirkulationssystem bidrar i hög grad till att förebygga ett antal livshotande sjukdomar. Att upprätthålla kardiovaskulär kondition kan bidra till att förebygga:
- Peripheral artery disease
- Blood clots
- Congestive heart failure
- Heart attack
- Stroke
- High blood pressure
- Arterial blockage
- Ischemia
- Coronary artery disease
- Atherosclerosis (hardening of the arteries)
- Insulin resistance syndrome
- Angina
- Cardiac Arrhythmia
The Keys to Cardiovascular Fitness
Cardiovascular fitness doesn’t just happen. There are a number of things that you can do to make sure that your cardiovascular system is fit and healthy.
Don’t Smoke
Smoking is one of the leading contributors to heart disease and a number of other cardiovascular ailments. If you are a smoker, it’s not too late for you. Quitting smoking can lower the risk of heart disease. Consider a smoking cessation program.
Get Regular Exercise
Regular exercise conditions your heart and allows it to pump the blood throughout your body more efficiently. While any and all exercise can help to strengthen your heart, aerobic activity in particular improves cardiovascular efficiency, endurance and strength. Recommendations for aerobic activity that contributes to optimal health of your cardiovascular system includes doing some type of repetitive activity that keeps your heart rate at 60-70% of its maximum for 30-60 minutes three or four times a week. To discover your target heart rate, consult a heart rate chart.
Some examples of aerobic activities for cardiovascular fitness include:
- Brisk walking
- Jogging
- Bicycling
- Hiking
- Stair climber
- Elliptical trainer
- Exercise bike
- Aerobics classes
- Spin class
- Certain types of yoga
- Interval circuit training
- Jumping rope
- Rowing
Watch Your Weight
Being overweight by as little as 30% can significantly raise your risk of heart disease. Om du är överviktig bör du samarbeta med en näringsexpert, hälsovårdare och/eller tränare för att utveckla en strategi för att på ett säkert sätt sänka din vikt. Om du är osäker på om du är överviktig eller inte kan du beräkna ditt kroppsfett och konsultera ett diagram över kroppsfettprocent.
Slappna av
Stress är en stor bidragande orsak till hjärtsjukdomar. För mycket stress leder till förhöjda nivåer av både kortisol och adrenalin i kroppen. Kroniskt höga nivåer av dessa två hormoner har kopplats till hjärtsjukdomar, högt blodtryck, högt kolesterol med mera. Kroniskt höga kortisolnivåer är också kopplade till fetma, vilket är en faktor för hjärtsjukdomar.
De flesta amerikaner går på en diet av stress. Deras dagliga liv är stressigt, vilket gör att nivåerna av stresshormoner är kroniskt höga. Om du är kroniskt stressad bör du försöka hitta något som hjälper dig att slappna av och motverka din stressreaktion. Aktiviteter som djupandning, meditation, yoga, regelbunden motion eller att bara slappna av kan alla bidra till att minska stressnivåerna.
Få tillräckligt med sömn
I en artikel i Time Magazine nyligen diskuterades kopplingen mellan sömnbrist och hjärtsjukdomar. I artikeln diskuterades en studie från University of Chicago som visade att även en timmes mindre sömn per natt ökade kranskärlsplacken med 16 %.
Den ideala mängden sömn för ett friskt hjärta är cirka sju timmar per natt.
Ät en hälsosam kost
En hälsosam kost för hjärtat kontrollerar effektivt vikten och håller blodfetter i sina idealiska intervall. En hjärtsund kost är låg på mättade fetter, enkla kolhydrater, bearbetade livsmedel och sockerarter. Den innehåller tillräckliga mängder magert protein, frukt och grönsaker samt fullkorn. En kost med hög natriumhalt bidrar också till hjärtsjukdomar, så överdrivet natriumintag bör också undvikas.
Slutsats
Även om det finns ett antal genetiska faktorer som bidrar till din kardiovaskulära hälsa kan dina risker hanteras. Genom att upprätthålla en hälsosam livsstil enligt ovan kan du minska din risk för hjärtsjukdomar och bibehålla en optimal kardiovaskulär kondition.