Bara för att du inte har för avsikt att posera på Mr Olympia-scenen betyder inte att du inte ska försöka få en kroppsbyggares fysik.
Alla kan dra nytta av en sliten midja, men muskulösa armar och en smal midja är något som alla kan dra nytta av. Och tack och lov behöver du inte tillbringa åratal med att försöka bygga en massiv kropp – bara några månader av fokuserad ansträngning och energi räcker. Nyckeln till det nya träningsprogrammet för kroppsbyggnad är hängivenhet. Fyra träningspass i veckan är inte direkt lätt, men om du håller dig till det kommer du garanterat att få resultat.
Detta träningspass, det andra av fyra i programmet, fokuserar på ben och core. Du öppnar upp med knäböj, rumänsk marklyft och walking lunge – tre absoluta klassiker inom benutveckling. Därifrån går du över till mer specifika övningar som isolerar specifika benmuskler (som dina vader), och sedan till en minicirkel av magmuskler för den definition av mittpartiet som du längtar efter.
Anvisningar:
Övningar utan bokstav utförs som raka uppsättningar – genomför alla uppsättningar och gå sedan vidare till nästa övning. Övningar som är markerade med en bokstav (5A och 5B, till exempel) görs i sekvens. Utför ett set av A, sedan ett set av B och vila sedan. Upprepa för alla föreskrivna set.
För fler träningspass för hela kroppen:
Kolla in den ultimata träningsrutinen för hela kroppen för att bygga maximala muskler, det bästa 20-minuters träningspasset för hela kroppen och det bästa träningspasset för fettförbränning för hela kroppen.