Hösten smyger sig på, vilket innebär kortare, kallare dagar och mindre tid att spendera utomhus. Och i år är läkarna oroliga för att Covid-19 kommer att ha en återkomst under den kallare årstiden, vilket tillsammans med influensasäsongen får oss att tänka att vi kanske bara spenderar resten av året inomhus.
Att tillbringa dag efter dag inomhus kan dock få dig att känna dig lite rörig och kan till och med vara skadligt för din hälsa. Kroppens dygnsrytm trivs med naturligt ljus, och med bristen på solexponering som följer av att du stänger in dig i huset kan ditt humör och din sömncykel rubbas.
Turligtvis finns det behandlingar som används allmänt för att hjälpa till att behandla säsongsrelaterad affektiv störning (SAD) som kanske kan lysa upp vårt humör under karantänen. SAD är en humörstörning som liknar depression och som nästan 10 miljoner amerikaner drabbas av, särskilt under vintermånaderna.
”Typiskt sett rapporterar människor symtom från tidig höst till sen vinter, och de flesta symtomen avtar när vädret skiftar under våren och sommaren”, säger Marianna Strongin, licensierad klinisk psykolog. ”Det finns dock vissa fall där människor upplever SAD under vår- eller sommarmånaderna.” Symtomen på SAD sträcker sig från minskat intresse för aktiviteter som en gång var trevliga till vardaglig utmattning, förändrad aptit, en känsla av hopplöshet och oförmåga att koncentrera sig.
- Vad orsakar säsongsrelaterad affektiv sjukdom?
- Hjälper ljusterapi till att bota blues?
- Bästa ljusterapilampor
- Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59.99, ursprungligen $79.95; amazon.com eller $89.99; bedbathandbeyond.com)
- Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
- Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
- Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
- TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
- Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp (100,74 USD, ursprungligen 114,95 USD; amazon.com)
- Northern Light Technologies Travelite i Beige (166,99 dollar; target.com)
- Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box (189,99 dollar; amazon.com)
- Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp ($179.95, ursprungligen $199.99; amazon.com)
- Set of 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
Vad orsakar säsongsrelaterad affektiv sjukdom?
Även om de specifika orsakerna till SAD fortfarande är relativt okända, tror man att minskad mängd solljus stör kroppens inre klocka (eller cirkadisk rytm) och kan leda till känslor av slöhet, depression och energilöshet. Låter det bekant? Tack, självkarantän. Dessutom kan minskat solljus sänka serotoninnivåerna i hjärnan, vilket påverkar ditt allmänna humör, samt melatoninnivåerna som kan störa sömnmönstret.
Hjälper ljusterapi till att bota blues?
Enligt American Psychological Association är ett av de populäraste sätten att förbättra humöret och bekämpa SAD en ljusterapilampa, som sägs sända ut starkt ljus som liknar solens strålar, utan de potentiellt skadliga UV-strålarna. Men vår brännande fråga är: fungerar dessa apparater verkligen? ”Forskningen om detta är fortfarande begränsad, men enligt min personliga erfarenhet har patienterna noterat en betydande skillnad efter bara några dagar”, säger Strongin.
Låt oss återkomma till det som tros vara den underliggande orsaken till SAD: brist på solexponering. Ljusterapiapparater motverkar detta genom att ge patienterna möjlighet att suga upp vitaminrikt simulerat solljus även när det är mörkt ute. Dessa terapilampor gör det inte bara möjligt för användarna att få mer exponering för det goda ljuset, utan som Strongin påpekar: ”Forskning har också visat att ljus kan orsaka en kemisk förändring i hjärnan som kan lindra symtom på depression och förbättra ditt humör överlag.”
Som de flesta produkter är inte alla ljusterapilampor lika bra. Därför är nyckeln till att handla en ljusterapilampa att leta efter en produkt som har en exponering på 10 000 lux ljus, den av APA rekommenderade exponeringen för att ge effektiva resultat. Du bör också veta att ljusterapi inte är idealisk för alla. Om du inte har fått diagnosen SAD bör du rådgöra med en läkare innan du inför ljusterapi i din dagliga rutin. Om du upplever några symtom på SAD kan det sluta med att professionella personer rekommenderar terapi, medicinering, ljusterapi eller en kombination av dessa alternativ.
Bästa ljusterapilampor
Om du är redo att testa en lampa finns det några saker du bör tänka på, nämligen pris och funktionalitet.
I den sistnämnda kategorin vill du hitta produkter som har 10 000 lux ljusstyrka, vilket anses vara bäst för maximal effektivitet och säkerhet. När vi letade på internet efter ljusterapiprodukter hittade vi några utmärkande produkter som har 10 000 lux ljusstyrka för under 100 dollar. Dessutom har dessa produkter granskats av tusentals recensenter som har gett dem godkännandets stämpel.
Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59.99, ursprungligen $79.95; amazon.com eller $89.99; bedbathandbeyond.com)
With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.
Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.
Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.
Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.
TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways. Och om du inte kan vänta med att få tag på en ljusterapilampa, kommer den också med Prime tvådagarsleverans.
Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp (100,74 USD, ursprungligen 114,95 USD; amazon.com)
Den här lampan blockerar 99,3 % av UV-ljuset och levereras med 10 000 lux starkt ljus i ett höjd- och vinkeljusterbart stativ.
Northern Light Technologies Travelite i Beige (166,99 dollar; target.com)
Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box (189,99 dollar; amazon.com)
Enligt Strongin kan ”daglig meditation och journalskrivning båda vara mycket effektiva metoder för att hjälpa till att öka humöret”. Eftersom SAD kan resultera i försovning kan dessutom väckningslampor (som efterliknar solens strålar i ditt sovrum när det är dags att stiga upp och skina) hjälpa dig att vakna mer naturligt och inte behöva trycka på snooze-knappen.
Så när du har lagt din ljusterapilampa i kundvagnen kan det vara värt att lägga till några av dessa produkter också.
Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp ($179.95, ursprungligen $199.99; amazon.com)
Set of 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
Som Strongin antyder kan journalföring vara ett hälsosamt sätt att bekämpa vinterblues. Gör upp planer, öva dig i daglig mindfulness och reflektera över dagen med den här uppsättningen av två tidskrifter med monogram från Fringe Studio.