Efter antibiotika:

Här är vad du behöver veta för att återställa tarmhälsan, hjälpa din naturliga flora och välja de bästa kosttillskotten för tarmhälsa efter antibiotika.

Att bli ditt friskaste jag kan kännas som en oöverstiglig uppgift, särskilt eftersom våra kroppar kan vara oerhört mystiska och komplexa. Men många människor vet inte att det finns enkla, specifika, studerade sätt att förbättra din hälsa – och de flesta av dem har att göra med tarmen.

Detta beror på att din kropp förlitar sig på goda bakterier för att reglera matsmältningssystemet, stödja immunitet, serotoninproduktion och mycket mer. Istället för att fundera ut hur du ska bli av med dåliga tarmbakterier kommer du att upptäcka att det är viktigare att återställa tarmfloran och fixa goda bakterier.

Innehållsförteckning

• Vad är tarmmikrobiomet?
• Good bacteria for gut health
• Gut bacteria and immune health
• How do antibiotics damage your gut health?
• Common antibiotic side effects
• The best ways to restore gut health
• How long to repopulate good gut bacteria?
• How to restore healthy gut flora
• Probiotics for antibiotic side effects
• The long-term effects of damaged gut health

This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.

☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.

What is the gut microbiome?

Ditt tarmmikrobiom lever i din tjocktarm, och det är hemvist för de mest varierade bakterierna i hela din kropp. Det beror på att din mag- och tarmkanal, till skillnad från någon annan del av kroppen, är ett öppet ekosystem som är mer exponerat för sin yttre miljö än någon annan del av kroppen.

Vad innebär detta? Jo, tarmmikrobiomet kan formas av saker som kön, ålder, geografiska och socioekonomiska förhållanden, kost och hälsotillstånd. Det betyder också att varje persons tarmmikrobiom kommer att vara annorlunda och påverkas av olika faktorer.

Goda bakterier och tarmhälsa

Men vi har i årtionden fått höra att alla bakterier är onda, så om du undrar: ”Är flora bra för dig?” just nu, så är du inte ensam. Oroa dig inte, denna utbredda uppfattning är en myt. Faktum är att vi nu vet att bakterier till övervägande del är ofarliga, vissa är bra och bara några få är dåliga.

För att din tarm ska hålla sig glad och hålla dig frisk är den beroende av mikrobiell mångfald. I grund och botten måste det finnas många olika typer av mikrober som lever tillsammans. När det inte gör det leder det till dysbios, där det inte finns tillräckligt med mångfald och vissa bakterier kan växa okontrollerat.

När det uppstår en obalans mellan bra och dåliga bakterier kan mikrobiomet bli olyckligt, vilket får konsekvenser för matsmältning, inflammation, tarmslemhinnan och till och med humör och hjärnhälsa.

Tarmbakterier och immunhälsa

Det viktigaste är att ett övertagande av dåliga bakterier dramatiskt kan påverka immuniteten och lämna utrymme för infektioner, sjukdomar och kroniska sjukdomar att utvecklas. Tarmen är den första kommunikationslinjen mellan den yttre miljön och immunförsvaret. De två arbetar tillsammans för att ömsesidigt reglera vår kropps reaktion på skadliga patogener.

Men när immunförsvaret och tarmen arbetar tillsammans fungerar saker och ting smidigt. Detta uppmuntrar tillväxten av nyttiga bakterier, vilket förbättrar immuniteten och tarmens funktion. It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.

How do antibiotics damage your gut health?

Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:

Olyckligtvis stannar antibiotika inte vid de onda bakterierna och behandlar inte virusinfektioner, som ofta är nästan omöjliga att skilja från bakteriella infektioner. Istället dödar antibiotika även goda bakterier, och det är dåligt eftersom goda bakterier ofta hjälper din kropp att bekämpa infektionen.

Många människor upplever också milda till allvarliga biverkningar av antibiotika, särskilt om deras immunförsvar redan är nedsatt, som sjukhuspatienter. Ännu allvarligare är att antibiotika kan lämna utrymme för extremt skadliga bakterier som E.coli, C.diff och Salmonella – infektioner som kan vara så allvarliga att sjukhusvård krävs.

Common antibiotic side effects

• diarrhea
• yeast infections
• gas
• vomiting
• nausea
• constipation

Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.

What are the best ways to restore gut health?

It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.

It starts with your diet. Goda bakterier frossar i fibrer och näringsämnen i vegetabiliska livsmedel – dessa är prebiotika – och de omvandlar dessa ämnen till näringsämnen som ger näring åt tarmslemhinnan och håller tarmbiomet i balans.

Alternativt innehåller probiotikatillskott miljarder bakterier från en eller flera bakteriestammar som i specifika, studerade doser har fördelar för din hälsa. Här är några av de mest kända och väl utforskade probiotiska bakterierna och jästen som du hittar i kosttillskott:

☝️Vad Atlas Biomed säger:☝️ mikrobiomforskarna på Atlas betonar att fördelarna med probiotika kan vara tillfälliga för vissa människor, och att de bara varar så länge som de tar tillskott.

Hur lång tid tar det att återbefolka tarmen med goda bakterier?

Det finns inget enkelt svar på den här frågan eftersom det beror på tillståndet i ditt mikrobiom, kvaliteten på din kost, eventuella mediciner du tar, din träningsnivå med mera. Tarmmikrobiomet är dock mycket anpassningsbart och reagerar på positiva livsstilsval.

Så om du äter en kost med mycket fiberrika helfabrikat (något som forskare kallar prebiotika) och lägger till några probiotiska livsmedel eller kosttillskott kan du påskynda restaureringen av tarmbiomet. Dessutom är regelbunden motion, särskilt konditionsträning, förknippad med högre mångfald i tarmen.

Hur man återställer en hälsosam tarmflora

Probiotika är generellt sett säkert, och ibland till och med rekommenderat att ta under en antibiotikakur, med undantag av sjukhusvårdade patienter och personer med nedsatt immunförsvar. De är särskilt användbara efteråt för att stödja återhämtningen av ditt tarmmikrobiom.

☝️TIP☝️ Det finns inget sådant som en ren tarmdiet – din tarm renar sig själv naturligt. Du kan dock hjälpa dina tarmbakterier att hålla dig frisk med en växtrik prebiotisk kost.

Vad probiotika för antibiotika biverkningar?

Typiskt sett tar det tid för kroppen att balansera mikrobiomet till hälsosamma, varierande bakteriehalter. Faktum är att forskning visar att det tar ungefär 6 månader att återhämta sig från den skada som antibiotika har orsakat. Och även då kanske kroppen inte ens är tillbaka till sitt tillstånd före antibiotika.

Saccharomyces boulardii, en probiotisk jäst, är särskilt bra på att förebygga och lindra antibiotikaassocierad diarré och resenärsdiarré. It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.

Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.

Other bacteria that help recover from antibiotic use include:

• L. casei
• L. Rhamnosus GG
• L. Plantarum 299v
• B. subtilis
• B. coagulans lactospore
• B. clausii

What are the long-term effects of damaged gut health?

Din kropp är inte bara mer mottaglig för infektioner, försvagat immunförsvar och kroniska inflammationer, utan vi vet också att en obalanserad mikrobiota kan öka risken för senare insjuknande i kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och till och med Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom.

Tarmens mikrobiom är den bakteriellt mest diversifierade delen av din kropp och påverkas av vad du äter, dricker, din aktivitetsnivå och de mediciner du tar. Det kan verka lite överväldigande, men det krävs inte mycket för att fixa din tarm: bra mat, regelbunden motion och lite hjälp från probiotiska bakterier.