När det gäller att röra på kroppen regelbundet är kardiovaskulär aktivitet viktigt. Det hjälper inte bara till med viktkontroll och fettförbränning, utan har även andra vetenskapligt underbyggda fördelar, som förbättrad mental klarhet och hjärthälsa.
Med hektiska scheman kan det vara svårt att få in de 150 minuterna av rekommenderad motion med måttlig intensitet varje vecka, och du kanske undrar om du får ut det mesta av dina kalorier när du tränar. När det gäller populära konditionsmaskiner som löpband, elliptisk och StairMaster, är det här hur de förhåller sig till varandra när det gäller viktminskning:
Fördelarna med ett löpband med lutning
Att använda löpbandet för att gå med lutning kan vara ett fantastiskt helkroppsträningspass. ”Detta kan vara ett särskilt användbart träningspass för personer som inte kan jogga eller springa på grund av en skada, bristande balans och koordination eller begränsat rörelseomfång”, säger Todd Buckingham, PhD, en träningsfysiolog vid Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab. ”Löpbandsgång med lutning kan öka din kardiovaskulära kondition samt stärka benmusklerna, särskilt skinkorna.”
Enligt Compendium of Physical Activity har löpbandet ett MET-värde på 8,0 (vilket står för ”metabolisk ekvivalent uppgift” och är ett sätt för träningsfysiologer att uppskatta hur många kalorier som förbränns under fysisk aktivitet) när man går i 3,5 km/tim vid en lutning på 6 %. För att beräkna antalet förbrända kalorier multiplicerar du MET med vikten (i kilo) och tiden (i timmar).
Se till att du inte håller i räcket när du vandrar uppför bandet. Om du gör det är kaloriförbrukningen som du ser på skärmen mindre exakt eftersom du använder assisterad stabilisering, vilket minskar den ansträngning som krävs.
Fördelarna med att använda en elliptisk maskin
Den elliptiska maskinen är idealisk för personer på alla konditionsnivåer, särskilt för personer med ledproblem. ”Eftersom de inte är viktbärande erbjuder elliptiska maskiner det alternativ som ger minst påverkan jämfört med löpband och StairMasters”, säger John Fawkes, en NSCA-certifierad personlig tränare och näringsrådgivare. ”Maskinens låga påverkan och kontinuerliga glidande rörelse är den skonsammaste av dem alla, vilket gör den fantastisk för personer som återhämtar sig från knä- eller höftskador.”
Varsko bara inte för att göra detta till din enda metod för kardiovaskulär kondition eller stärkande, varnar Buckingham. ”En viss stress på dina ben och leder är bra”, säger han. ”Våra ben är precis som muskler, där om du stressar dem kommer de att anpassa sig och bli starkare. Om du enbart utför träning som inte är viktbärande kan du potentiellt minska din bentäthet och riskera att drabbas av osteoporos.”
En annan sak att tänka på, tillägger Buckingham: Det finns inte mycket utrymme för variation i dina steg. Detta innebär att några av de små stabiliserande musklerna inte aktiveras på samma sätt som de gör under en promenad, löpning eller när du går uppför trapporna. Om du använder elliptisk, försök att införliva några balansövningar tillsammans med din rutin för att se till att även dessa stabilisatormuskler aktiveras.
Enligt Compendium on Physical Activity har elliptisk ett MET-värde på 5,0 när den utförs med måttlig intensitet.
STAIRMASTER
För att vi ska dyka in här är det viktigt att understryka att StairMaster och StairMill är två mycket olika maskiner. StairMaster kan jämföras med en elliptisk maskin, eftersom den har två trappor som du står på, och dina fötter kommer faktiskt aldrig bort från trapporna under träningen. En StairMill är en riktig uppsättning roterande trappor som du stiger uppför, liknande de trappor som kan finnas i ditt hem eller i en kontorsbyggnad.
”Att klättra i trappor är ett av de bästa sätten att förbränna kalorier på kort tid”, säger Buckingham. ”Dessutom är StairMaster utmärkt för att bygga upp benmusklerna, särskilt glutes, hamstrings och quads.” Ny forskning från kinesiologer vid McMaster University och UBC Okanagan visar att några minuters trappklättring, med korta intervaller under dagen, kan förbättra den kardiovaskulära hälsan.
Enligt Compendium on Physical Activity har trappklättring ett MET-värde på 4.0 i långsam takt och 8,8 i rask takt.
Den bättre träningen
Om viktnedgång är ditt primära mål säger Buckingham att StairMaster i rask takt är ditt bästa alternativ. För att få en liknande effekt för pengarna skulle du behöva gå på ett löpband i 3,5 miles i timmen och med en lutning på 15 %, vilket är brant. När det gäller den elliptiska maskinen, ja, den kommer helt enkelt till korta i jämförelse.
THE BOTTOM LINE
I slutändan är de bästa typerna av träning för viktminskning de som du tycker om och kan hålla dig till på lång sikt. Att byta upp saker och ting kan också hjälpa din kropp att arbeta med olika muskelgrupper och mindre stress på lederna kan vara bra för en återhämtningsdag eller när du har med skador att göra, vilket är anledningen till att alla tre maskinerna kan vara bra när du bygger upp konditionen. På samma sätt är det en bra idé att införliva styrketräning och konditionsträning för att bränna fett samtidigt som du bygger muskler.
Lås upp en upplevelse som är som att ha en dietist, tränare och coach – precis vid dina fingertoppar. Gå till Premium för expertrådgivning och exklusiva verktyg som hjälper dig att nå dina personliga hälsomål.