Har ditt sinne någonsin snurrat in i en nedåtgående spiral av självförstörande tankar? Du vet, de där irriterande tankarna som är som en hund med ett ben som bara inte vill släppa taget? De kräver front och centrum och berättar för dig att oavsett situation är resultatet dömt att misslyckas. Gör inga misstag – självdestruktiva tankar kan vara starka och kraftfulla och de kan ta stor skada på ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande.
Troligtvis finns det ett litet hemligt verktyg som du kan använda för att bokstavligen förändra ditt sätt att tänka och det kallas reframing. Enkelt uttryckt innebär omformning att man ändrar hur man ser på något och sedan uttrycker det på ett annat sätt. Det är egentligen ett psykologiskt paradigmskifte som ersätter ditt gamla sätt att tänka med ett nytt och förbättrat tankesätt. Omramning förändrar inte bara ditt sätt att se, tänka och reagera på situationer, utan kan också hindra dina tankar från att glida nerför en hal isbana av hotande undergång.
Låter enkelt, eller hur? Tja, i teorin är det det, men att faktiskt göra det kan vara ganska knepigt. Logik går ofta inte ihop med känslor och känslor övertrumfar ofta logiken. Detta händer mycket oftare än vad vi vill erkänna. Att försöka få det logiska och det känslomässiga jaget i synk kan vara en verklig utmaning, men det är inte omöjligt. Det börjar bara med att du ändrar ditt perspektiv. Du behöver bara ta på dig de rosafärgade glasögonen.
Är du trött på att se glaset som halvtomt snarare än halvfullt? Tror du ofta att gräset är grönare på andra sidan staketet? Om så är fallet kanske du skulle behöva en liten omformning av dina tankar. Nedan följer fem strategier som hjälper dig att komma igång.
5 steg för att omformulera dina tankar
1. Rid på vågen. Tankar är bara en massa begrepp som produceras av din hjärna. De har varken känslor eller inneboende mening. Du är upphovsmannen till dem och du tilldelar dem betydelse genom hur du tolkar och reagerar på dem. Precis som vågor i ett hav är vissa tankar starka och andra svaga. Lär dig själv att inse att dina tankar är skilda från vem du är och låt dem fritt komma och gå. Försök inte hålla fast vid ohjälpsamma tankar och kämpa inte mot dem; de kommer att ta dig under. Så nästa gång en kolossal tanke kommer kraschande mot dig, låt den inte dra dig till havs. Välj i stället att ”rida på vågen”. Inte bara blir utsikten bättre utan det kan hjälpa dig att se helheten.
2. Se på situationen från ett förhållningssätt där man tittar utåt och inåt. Ta bort dig själv från situationen genom att se på omständigheterna utifrån. På så sätt kan du observera vad som händer från olika vinklar. Du kan till och med fråga dig själv: ”Vad skulle jag tänka om någon annan befann sig i en liknande situation? Vilka råd skulle jag ge dem?” Att ibland se utifrån och in kan hjälpa dig att sätta lite distans mellan omständigheterna och dina känslor, samtidigt som det hjälper dig att leta efter den bästa möjliga lösningen.
3. Ta på dig detektivhatten. Fråga dig själv: ”Vad är fakta om situationen och vad är mina känslor? Stämmer de överens eller förstorar mina tankar situationen?”. Känslor kan lätt stjäla rampljuset från verkligheten. De kan också göra ett berg av en mullvadshög. Genom att hålla ögonen på de stödjande bevisen kan du kanske knäcka ditt fall och gå vidare till livets nästa mysterium.
4. Håll dig lugn. När din inre dialog skriker ut pessimistisk negativitet är det dags att mediera situationen. Istället för att hoppa på tåget och gå med på allt som din inre röst säger till dig, ta tag i tyglarna och håll dig lugn. Ofta kan känslor löpa amok, och när de gör det kan det sluta med att du beter dig vårdslöst och fattar impulsiva beslut. Det är bäst att sakta ner och överväga alla dina alternativ innan du agerar förhastat eller hoppar till en felaktig slutsats.
5. Sikta igenom smutsen för att hitta guldet. Utmana dig själv att se bortom det dystra för att se ljuset i slutet av tunneln. Precis som en guldgrävare kan du behöva sålla genom en hel del smuts för att komma fram till den ovärderliga lilla guldklimpen. Låt inte onödiga tankar få dig att missa ett gyllene tillfälle.
Nästa gång du börjar känna dig orolig, deprimerad eller överväldigad, försök att omformulera situationen och se på den från en lite annorlunda vinkel. Om du gör det kommer du sannolikt att hamna på en bättre psykologisk plats. Omramning är en färdighet som verkligen kan förändra ditt sätt att tänka.