Vatten. Vår livlina. Vi vet alla innerst inne hur viktigt vatten är för oss, för vår hälsa och vårt välbefinnande. Men hur många av oss håller reda på hur mycket vatten vi dricker varje dag? Hur vet vi om det är tillräckligt?
Om vi förstod klart och tydligt hur bristen på vatten, eller snarare otillräckligheten av vatten, kan påverka oss, skulle vi kanske få i oss de 8-10 glasen vatten!
Dehydrering kan ha en massiv negativ inverkan på vår kropp. Förutom att det är viktigt för vårt allmänna välbefinnande har även hårets och hudens hälsa mycket att göra med vattenintaget.
Närmare bestämt, visste du att om du dricker otillräckligt med vatten kan det ha en direkt påverkan på ditt hår?
Utorkning kan leda till att håret blir torrt, frissigt, får kluvna toppar, lätt går sönder och slutar att växa!
I dag ska vi bryta ner detta ämne för att förstå hur vatten påverkar ditt hårs hälsa. Vi kommer att titta på hur uttorkning faktiskt kan utlösa håravfall och varför det är så viktigt att du håller dig våt.
Vad är uttorkning?
Simpelt uttryckt sker uttorkning när mer vatten och vätskor lämnar vår kropp än vad som kommer in i den. Det är ett tillstånd där mer vatten rör sig ut ur våra celler än vad vi tar in genom att dricka.
2 tredjedelar av människokroppen består av vatten, vilket hjälper till med flera funktioner som matsmältning, avlägsnande av avfall och gifter från kroppen, utsöndring av saliv, tårar, smörjning av leder och ögon. Det är viktigt för en frisk hud, hår och naglar. När du blir uttorkad börjar vatteninnehållet i blodet att minska, vilket leder till en obalans i nivåerna av mineraler, salter och socker.
Dagligen förlorar vår kropp vatten och vätskor genom naturliga processer. Vad vi måste se till är att vi ständigt ersätter denna förlorade mängd vatten.
Vad orsakar uttorkning?
Och hur enkelt eller dumt det än låter är det många av oss som ”glömmer” att dricka tillräckligt med vatten tack vare ett fullspäckat schema. Vi inser inte att vi är törstiga! Och ibland känner vi inte för att dricka vatten på grund av halsont, munsår eller magsjuka! Oavsett vad orsaken är måste vi påminna oss själva om hur uttorkning kan påverka oss, och ta det lugnt! Ställ in vattenlarmen på telefonen om det behövs!
Den främsta orsaken till uttorkning är ett otillräckligt intag av vätska för att ersätta det som gått förlorat. Andra faktorer kan vara klimat, fysisk aktivitet och kost. Dehydrering orsakas också av sjukdomar som kan orsaka vätskeförlust, t.ex. ihållande diarré och kräkningar.
Äldre personer löper större risk eftersom de inte dricker mycket vatten eller vätska. Personer som är diabetiker eller lider av alkoholism löper större risk för uttorkning. Även idrottare kan drabbas på grund av kraftig svettning. Uttorkning är också mycket vanligt hos personer som ständigt befinner sig i en luftkonditionerad miljö och inom flygindustrin.
Med tanke på dessa specifika fall vill vi påminna om att uttorkning är något som kan drabba vem som helst av oss, vuxna, barn, tonåringar… vem som helst!… om vi inte är försiktiga.
Hur påverkar uttorkning håret?
Håret är en viktig del av vår kropp, tillsammans med hud och naglar. Hårrötterna ligger inne i hårbotten så det kräver rätt näring för att överleva. Vatten är ett viktigt näringsämne för kroppen och håret.
Håret behöver smörjning både inifrån och ut. Vatten återfuktar vår kropp, reglerar vårt cirkulationssystem och smörjer våra hårsäckar. (Vatten är den viktigaste källan till mineraler som är de viktigaste näringsämnena för håret). Detta stimulerar i sin tur hårväxten.
Om vattentillförseln till hårsäckarna är otillräcklig kommer det att resultera i att håret blir matt, livlöst, torrt, grovt sprött och lätt går sönder. Således är en av de viktigaste biverkningarna av uttorkning på håret hårförlust i slutändan. Låt oss förstå detta ytterligare.
Hårförlust på grund av uttorkning
Hår är det näst snabbast växande organet efter benmärgen. Det har en livslängd på 4 till 6 år. Det har sin egen livscykel – växer, vilar och faller sedan. Hårfall kan ske på två sätt, antingen genom avgång eller i brott. Hår faller av från rötterna och det bryts av var som helst längs hårstrået. Uttorkning kan orsaka denna avgång och detta brott i snabbare takt, vilket kan påverka hårets längd och tjocklek.
Varje hårstrå består till ¼ av vatten och när personen inte dricker tillräckligt med vatten gör det att hårstråna blir svaga och ömtåliga. Det leder till kluvna toppar och brott. Och som nämnts ovan, så småningom, håravfall.
Om ditt vattenintag är grovt otillräckligt kommer du att märka att hela hårstrån kommer att lossna redan vid minsta beröring. Du kommer praktiskt taget att märka den vita spetsen vid hårbotten.
När en person lider av uttorkning är mängden vatten som når hårroten ytterst minimal. Kroppen kommer att försöka tillföra mer vatten till vitala delar av kroppen, till exempel hjärnan och hjärtat. Detta leder till överdriven avgång eftersom håret dör av törst och det sker en avmattning av hårväxten eftersom rötterna inte är tillräckligt återfuktade för att stimulera ny hårväxt.
På grund av uttorkning minskar cirkulationen i hårbotten, vilket gör att knappt något vatten når fram till hårrötterna. Även om kroppen försöker spara vattnet kommer exponering för sol, kemikalier och vind att ta bort livsviktigt vatten ytterligare från håret. Håret blir då torrt inifrån och ut. Håravfallet verkar plötsligt och drastiskt. Om det inte åtgärdas kan detta så småningom leda till skallighet.
Tecken på att du är uttorkad
Vi förlorar vatten dagligen, det sker genom svett, urin, avföring. Om detta vatten inte ersätts börjar kroppen dehydrera.
Några av de tidiga varningstecken för uttorkning är den frekventa känslan av muntorrhet, tillfällig yrsel eller yrsel, muskelsvaghet, frekvent huvudvärk och trötthet. När tillståndet förvärras börjar håret och huden torka ut och stora komplikationer för hälsan kan förväntas.
När det gäller håret specifikt blir, som nämnts ovan, håret, när det inte får tillräckligt med vätska, torrt och mycket sprött, benäget för kluvna toppar och brott.
Vatten för hårets hälsa!
Hårets hälsa är enormt beroende av vatten.
Håret består av två delar. Roten som ligger inne i hårbotten och skaftet som är den yttre delen av håret. Vatten återfuktar hela hårstrået från insidan. Det är den viktigaste energikällan för hårcellerna, inklusive de celler som genererar ny hårväxt. Vidare tar vatten bort alla gifter och föroreningar som kan orsaka håravfall. Torrhet i hårbottens hud tillsammans med krympning ses när det inte finns någon ordentlig hydrering. Detta kan endast återställas genom att dricka 8 till 10 glas vatten per dag och konsumera vattenrika livsmedel. Uttorkning stoppar hårväxten.
Vatten återfuktar hårcellerna, får dem att fungera som de ska och detta hjälper ditt hår att växa sig långt och starkt. Inte bara det, det håller sig på plats också. Och med återfuktning hjälper du till att hålla bort håravfall. Att hålla sig hydrerad har alltså enorma fördelar för håret.
Några andra fördelar med vatten som kan bidra till att upprätthålla en god hälsa: kontrollera kalorierna, hjälpa till att ge energi till kroppen, hjälpa till med frisk hud och friska njurar! Låt oss inte glömma, friskare kropp – friskare hår!
Vidare! Vi har till stor del talat om konsumtion av vatten och att det ger näring åt håret inifrån. Vatten spelar lika stor roll utifrån också! Visste du det? Att håret absorberar ungefär 30 % av sin vikt i vatten? Så när du tvättar håret absorberar det ungefär 30 % av sin vikt i det vatten som du har utsatt det för! Så! Vatten inifrån och utifrån – ger ditt hår den bästa tillgången, vilket hjälper det att växa och hålla sig så bra som möjligt!
Håll dig i minnet, ditt hår är kroppens barometer! Om du är uttorkad signalerar din kropp det först genom ditt hår! Lägg märke till det och korrigera dig själv innan det är för sent.
Tips för att hålla dig hydrerad
Idealt bör man ha en halv liter vatten för varje 10 kg kroppsvikt, vilket innebär att om du väger 60 kg så bör du ha 3 liter vatten dagligen.
Vatten kan konsumeras i olika former. Förutom att dricka vatten kan du få i dig vätska genom olika andra källor, t.ex. kokosnötsvatten, yoghurt, keso/ paneer, färska frukter och grönsaker. Dessa är vattenrika produkter, packade med flera vitaminer och näringsämnen som kan se till att din kropp håller sig väl hydrerad.
Frukter med högt vatteninnehåll som aprikoser, blåbär, apelsiner, vindruvor, jordgubbar, persikor, ananas, plommon och hallon kan konsumeras. De innehåller över åttio procent vatten. Meloner som cantaloup, myskmelon och vattenmelon har ett av de högsta vatteninnehållet, över 90 procent. Grönsaker som gurka, cellary, tomater, spenat, paprika, blomkål, kål, zucchini och sallad har också ett högt vatteninnehåll.
Så länge du äter mycket av dessa vattenrika livsmedel (som för övrigt också är några av våra mest rekommenderade hårmaträtter!) och dricker vatten när du känner dig törstig, kommer du inte att drabbas av uttorkningsproblem och skänkas ett friskt hår!
Du kan använda de bästa hårprodukterna, ta vitamintillskott… men om ditt vattenintag är otillräckligt kommer du inte att se de resultat du önskar.
Konsultera en professionell tricholog som vägleder dig genom den kost och livsstil som är bäst för dig, lämpliga hydroterapibehandlingar och ser till att du undviker oro för uttorkning och håravfall. Regelbundna kontroller hjälper till att hålla koll på ditt hårs hälsa och välbefinnande.
Att konfronteras med problemet med håravfall är inte ett val, men att tillhandahålla en permanent lösning för det är verkligen ett val – ditt val.