Faror med att gå barfota
Vi har hört det tusen gånger: gå inte omkring barfota. Och oftast lyssnar vi för att vi vill undvika att skada oss själva, t.ex. genom att trampa på glas, eller för att undvika att plocka upp hudinfektioner, t.ex. vårtor. Men här har du några nyheter: det finns mycket mer att oroa sig för när det gäller att gå runt barfota.
När vi går barfota utsätter vi inte bara huden på våra fötter för risker utan även fotens biomekaniska funktion. Våra fötter är naturligt välvda, och även om många generationer före oss gick barfota bör vi undvika det. Att gå barfota på hårda underlag får vår fot att kollapsa, vilket kan leda till en enorm stress, inte bara för foten utan även för resten av kroppen. Våra fötter pronerar (vänder sig inåt) naturligt under gångcykeln, men när vi går barfota pronerar vi under en längre period, vilket förändrar biomekaniken och fördelningen av tryck och vikt över foten. Denna obalans kan öka utvecklingen av underliggande fotdeformiteter, t.ex. bunkrar och hammartegar, och leda till smärtsamma tillstånd som är förknippade med överdriven pronation, t.ex. smärta i fotvalv/hjälar, skenbensinflammation/posterior tibialtendinit och akillestendinit. Denna obalans kan sedan överföras uppåt och påverka andra delar av kroppen, t.ex. knän och rygg. Det är därför våra kroppar kan kännas ömma efter en lång dag i barfota eller i skor som inte stödjer fotvalvet, t.ex. de flesta flip-flops och andra platta skor.
Förutom att orsaka värk i kroppen utsätter barfotavandring våra fötter också för bakterie- och svamporganismer som kan infektera hud och naglar. Dessa organismer kan leda till infektioner som förändrar fotens utseende, lukt och komfort, till exempel fotröta eller svamp. Ofta antar personer med förtjockade, torra och fjällande fötter att deras fötter behöver skrubbas och återfuktas, när de i själva verket behöver en kräm mot svamp eftersom de har en svampinfektion som orsakar fjälligheten. Svamp tenderar att växa i mörka och fuktiga miljöer. Människor kan lätt smittas av dessa infektioner, eftersom de är mycket smittsamma, genom att gå barfota i gemensamma badanläggningar och gym. Dessa organismer infekterar först huden och sedan kan de infektera naglarna vilket leder till förtjockning, missfärgning och sprödhet. Båda dessa tillstånd blir inte bara fula utan bidrar också till en obehaglig lukt. Så småningom blir huden och naglarna smärtsamma eftersom huden börjar spricka och spricka och nageln förtjockas vilket ger mer tryck på tårna.
Och även om ingen bör gå omkring barfota på grund av infektionsrisken finns det vissa personer som kan utsätta sig för en större risk genom att göra det. Personer med diabetes bör till exempel aldrig gå barfota på offentliga platser för att undvika att få en hudinfektion på fötterna. Om en person med diabetes drabbas av en hudinfektion, t.ex. svamp, förändrar sjukdomen hudens normala hydrering, vilket sedan förändrar hudens textur, ton och turgor. Denna torrhet och hårdhet kan leda till sprickbildning i huden vilket ökar risken för att drabbas av en annan infektion. Infektionen förvärras sedan av att diabetiker har ett nedsatt immunförsvar och därmed större svårigheter att bekämpa infektioner. En svår infektion kan leda till amputation. En annan grupp människor som kan vara benägna att drabbas av sådana infektioner är de som arbetar i arbetaryrken, till exempel byggnadsarbetare och lantbrukare, som kan behöva använda stövlar under längre perioder i utomhusmiljöer där de utsätts för fukt och mikrober.
Det är oerhört viktigt att behandla en svamp- eller bakterieinfektion, även på fötterna. Dina fötter är extra speciella. De tar dig med sig överallt. Det är absolut nödvändigt att du tar hand om dem. Det bästa sättet att behandla en infektion är att först fastställa om infektionen är bakteriell eller svampig. Din fotterapeut kan hjälpa dig. De flesta infektioner som uppvisar skalighet och klåda på fotens undersida och mellan tårna är ett resultat av en svampinfektion som är allmänt känd som fotröta. Det är värt att först prova ett receptfritt svampmedel i två till tre veckor för att se om en viss förbättring av tillståndet noteras. Att regelbundet spraya ett desinfektionsmedel, t.ex. Lysol Disinfectant Spray, i skorna för att döda eventuella organismer som finns i skon kan också hjälpa dig att undvika att få en infektion och förhindra att en infektion sprids. Om svampdödande receptfria läkemedel inte löser tillståndet bör ett receptbelagt läkemedel göra susen. Om det finns en svampinfektion i naglarna kan ett receptbelagt aktuellt läkemedel och ibland ett oralt läkemedel vara att föredra. Laserbehandling kan också vara ett alternativ, men det fungerar inte alltid. För att vara säker på vilken typ av infektion du kan ha och hur du ska behandla den bör du gå till en fotterapeut. En fotterapeut kommer att identifiera tillståndet och ge en behandling.
Nu vill jag inte att du ska bli besatt av detta. Vi är trots allt människor och vi går barfota. Vissa av oss föredrar att vara barfota. Om du får en infektion är det inte världens undergång. Undvik att gå barfota utanför huset om det inte är nödvändigt, till exempel när du deltar i yoga. När du går barfota rengör du dina fötter omedelbart efteråt för att undvika att få en infektion. Du kan använda babyservetter för att först rengöra fötterna och sedan en svampdödande spray för att döda eventuell svamp innan den orsakar en infektion. Du kan också få en infektion av att gå barfota hemma om din make/maka eller rumskamrat har en infektion. Jag rekommenderar att du sprutar Lysol desinficerande spray på badrumsgolvet och i duschen för att hjälpa till att döda eventuella mikrober som kan finnas. Svampinfektioner kan uppstå var som helst. Oddsen ökar när du går i en miljö som är våt eftersom dessa organismer växer på mörka och fuktiga platser. De flesta människor får fotsvamp på vintern eftersom de bär tjockare skor och stövlar som luftas mindre och kan utsättas för mer fukt från regn eller snö. Dessa infektioner är dock fortfarande vanliga under de varmare månaderna eftersom människor går oftare till pooler och gym och går barfota på dessa platser.
Nu är det inte bara dåligt att gå barfota. Det finns fördelar med att gå barfota på mjuka ytor, till exempel mattgolv, gräs eller sand. Att gå på dessa ytor bidrar till att förbättra cirkulationen vilket ökar näringen till nerver, muskler och ben i foten och bidrar till att minimera svullnad i de nedre extremiteterna. Att gå barfota kan också bidra till att förbättra styrkan och flexibiliteten hos fotens muskler och ligament, vilket förbättrar fotens funktion, minskar skador på foten och förbättrar kroppens hållning och balans. Att gå barfota på ett rent och mjukt underlag är helt okej. Så gör det, en fin och torr dag, ta av dig skorna och dansa i gräset. (Glöm bara inte att rengöra dem!)
Dr Miguel Cunha Dr Miguel Cunha, Board Certified Surgical Podiatrist, grundare av Gotham Footcare och ledande fotvårdskirurg på Manhattan, är en välutbildad och skicklig fot- och fotledskirurg som har erfarenhet av att behandla ett brett spektrum av fot- och fotledssjukdomar, från mindre problem till komplicerad rekonstruktiv fot- och fotledskirurgi. Dr Cunha är stolt över att ha ett genuint intresse för var och en av sina patienter samtidigt som han ger dem största medkänsla och exceptionell vård.