Fem sätt att naturligt framkalla ägglossning och reglera din cykel

Ägglossning är ett tecken på hälsa. Den regelbundna månatliga frisättningen av ett ägg är ett tecken på att dina hormoner är på optimala nivåer och för det mesta balanserade. Att inte ha ägglossning (anovulation) – även om du fortfarande kan blöda varje månad – betyder ofta att något är fel. Här är vad du behöver veta om försenad ägglossning eller anovulation, och sätt som kan hjälpa till att åtgärda dessa vanliga cykelproblem och naturligt framkalla ägglossning.

Vad är tecknen på anovulation?

Det vanligaste är att det ”något som är fel” med din cykel som orsakar anovulation har att göra med stress. Men du ska inte ignorera tecken på anovulation bara för att ”det är bara stress”. Anovulation kan också innebära att det finns obalanser i östrogen- och progesteronnivåerna som kan öka din risk för benförlust (osteoporos), tidig hjärtattack och till och med bröstcancer. Det finns verkligen så många anledningar till att kvinnor faktiskt behöver ha ägglossning och menstruation!

En ny studie visar att ”tyst anovulation” – cykler som verkar normala men där inget ägg frigörs – är vanligare än vad vi kanske tror. I den här specifika studien hade 37 procent av de pre-menopausala kvinnor som studerades under en enda menstruationscykel en anovulatorisk cykel. Detta fick forskarna att dra slutsatsen att anovulation i en slumpmässig population förekommer i över en tredjedel av kliniskt normala menstruationscykler. Även om den här studien har några stora begränsningar, bland annat en felaktig tidpunkt för progesterontestning, väcker den allvarliga farhågor för kvinnors hälsa.

Den klassiska anovulatoriska kvinnan har oregelbundna menstruationer, långa cykler eller till och med ingen cykel alls. Faktum är att 20 procent av de anovulatoriska kvinnorna är amenorréiska, saknar perioder. Hon kan också ha tecken på polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), ett tillstånd där cystor (oavbrutna folliklar) byggs upp i äggstocken.

Om du tror att du har problem med din ägglossning, kan en kartläggning av tecken på ägglossning hjälpa dig att upptäcka vilka hormonella obalanser som kan orsaka problemet.

Vilka tecken på ägglossning?

Hur vet du om du har ägglossning? Det finns mycket skrivet på internet om detta ämne, men det är inte alltid korrekt. De bästa metoderna för att förutsäga ägglossning utan hjälp av en läkare är följande: kartläggning av livmoderhalsvätska och/eller basal kroppstemperatur och bekräftelse av en ”toppdag” med hjälp av en kvalificerad instruktör för FAM-metoden (Fertility Awareness Method), testning av en ökning av luteiniserande hormon (LH) och dokumentation av Mittelschmerz och/eller bröstsmärta. Vi uppmuntrar kvinnor att lära sig en beprövad metod för fertilitetsmedvetenhet (eller metod för naturlig familjeplanering, eller fertilitetsmedvetenhetsbaserad metod) med en instruktör som kan hjälpa dem att lära sig läsa sina unika diagram – även om de ska använda en app för att förutsäga ägglossning.

Men hur vet du om du faktiskt har ägglossning?

Och även om det är viktigt att förutsäga ägglossning när du försöker bli gravid eller följa din cykel, är det lika viktigt att bekräfta att du faktiskt har ägglossning – särskilt efter att vi har sett hur vanliga anovulatoriska cykler kan vara!

Så hur kan du bekräfta din ägglossning? Genom att spåra progesteron.

Progesteron är det hormon som produceras av den tomma follikeln (eller corpus luteum) efter att ägglossning inträffat. Det är progesteronet som ansvarar för att stabilisera livmoderslemhinnan och förbereda den för att ta emot ett embryo. Progesteronet måste förbli förhöjt under hela implantationsfönstret (dagarna 7-10 efter misstänkt ägglossning) för att ägglossningen ska kunna betraktas som ”hälsosam”, vilket innebär att ägglossningshändelsen möjliggjorde bästa möjliga chans till befruktning. Utan tillräckligt med progesteron kan det vara svårare att lyckas med befruktningen.

Det finns flera sätt att bekräfta ägglossning, inklusive spårning av kroppens basaltemperatur (BBT), progesteronblodprov från cykeldag 21 och spårning av progesteronmetaboliter (PdG).

En förändring av BBT berättar om du har haft ägglossning, men det ger inte någon information om progesteronnivåerna efter ägglossningen. Det är också lätt att påverka av faktorer som rumstemperatur, dålig nattsömn, att mysa med en älskad person eller till och med alkoholkonsumtion.

Ett progesteronblodtest för cykeldag 21 ger dig en exakt progesteronnivå, men det visar bara dina nivåer vid just den tidpunkten. Eftersom progesteronet måste förbli förhöjt under en tillräckligt lång tidsperiod efter ägglossningen representerar ett engångsblodprov inte alltid korrekt progesteronnivåerna under hela implantationsfönstret. Dessutom kan progesteron i serum fluktuera upp till 30 gånger på bara en dag.

PdG-spårning erbjuder dock icke-invasiv ägglossningsbekräftelse via urintest. Efter att progesteronet cyklat genom blodomloppet metaboliseras det av levern till urin. Studier visar att progesteron i blodet korrelerar direkt med PdG i urinen. Genom att använda ett PdG-test, till exempel Proov, dag 7-10 efter misstänkt ägglossning kan man bekräfta att en sund ägglossning faktiskt inträffade.

Om du använder ett PdG-test som Proov vill du helst se fyra positiva testresultat under testfönstret för att bekräfta frisk ägglossning. Allt mindre än fyra positiva resultat kan vara ett tecken på att PdG-nivåerna (och därmed progesteronnivåerna) inte är tillräckligt förhöjda och kan hindra dig från att lyckas bli gravid.

Den här illustrationen av befruktning från Wikipedia (nedan) visar fint processen för ägglossning.

Faktorer att ta itu med för att på ett naturligt sätt framkalla ägglossning

Om du misstänker att dina cykler kan vara anovulatoriska, kan du överväga att ta itu med några av följande faktorer som kan orsaka dina anovulatoriska cykler. Några av de vanligaste men förbisedda faktorerna som bidrar till ägglossningsstörningar är:

• Låg kroppsvikt
• Dålig kost, dvs. brist på viktiga vitaminer och mineraler, carbohydrates and fats
• Excessive athletic training
• Excessive alcohol intake
• Stress (as mentioned above)
• Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. Fortsätt äta avokado, fet fisk samt nötter och frön, men glöm inte bort en tillfällig portion rött kött! Balans i allt är nyckeln.

4. Förbättra din sömn: Inte bara längden utan även kvaliteten på din vila.

Enkla förändringar för att göra det är bland annat att göra sovrummet mörkare (eller använda en sömnmask), regelbunden sänggång och vakenhetstid samt att justera rumstemperaturen. Undvik eller minska också koffeinintag eller rökning minst sex timmar före sänggåendet. Lägg till en rutin vid sänggåendet som inkluderar en tid av meditation eller bön, god läsning och ingen exponering av digitala skärmar minst en timme före sänggåendet. Mer om sömn här och här.

5. Balansera hormoner naturligt

Det finns flera sätt att naturligt balansera hormoner och förbättra ägglossningskvaliteten. Fröcykling innebär att du äter vissa typer av frön under vissa faser av din cykel för att främja en hormonbalans. Att äta lin- och pumpafrön under follikelfaserna främjar östrogenproduktionen, medan sesam- och solrosfrön främjar progesteronproduktionen under lutealfasen.

Du kan också göra enkla livsstilsförändringar för att naturligt öka progesteronet och förbättra ägglossningen. Det finns till exempel flera livsmedel som kan bidra till att främja progesteronproduktionen, bland annat broccoli, spenat, bönor och pumpa. Ibland kan växtbaserade kosttillskott eller receptbelagda läkemedel göra susen. Om du är intresserad av något av dessa alternativ rekommenderar vi att du konsulterar din läkare.

Detta är bara några breda förslag för att stödja en hälsosam, regelbunden cykel och för att hjälpa till att naturligt framkalla ägglossning genom dina mat- och livsstilsval.

Om du redan har gjort dessa förändringar på ett effektivt sätt och dina cykler fortfarande inte fungerar normalt behöver du konsultera en läkare som kan förstå det unika mönstret i dina cykler och hormonella nivåer och diagnostisera grundorsaken till detta problem. Att använda preventivmedel för att reglera din cykel kan minska symtomen och dölja sådana dysfunktioner, men kommer INTE att eliminera dem.

För fler resurser för en hälsosam cykel, kolla in dessa länkar:

Tips to Improve Hormone Health Right Now

4 Supplements to Naturally Boost Your Fertility When Trying to Conceive

3 Simple Nutrition Tips that Will Improve Your Reproductive Health

Om du letar efter en läkare som kommer att hitta orsaken till anovulation och behandla den, kolla in läkare utbildade i restorativ reproduktiv medicin.

När den här artikeln hänvisar till fertilitetsmedvetenhetsmetoder (FAM), eller naturlig familjeplanering (NFP), syftar vi på Fertility Awareness-Based Methods, evidensbaserade metoder för att kartlägga cykeln som kan användas som effektiva former av naturlig födelsekontroll när de lärs ut av en certifierad instruktör.