När du blir gravid är det vanligt att höra att du behöver mycket vila eftersom du kommer att få många sömnlösa nätter när barnet väl kommer. Men de flesta kvinnor behöver inte denna anledning för att ta en tupplur. Deras kroppar kan vara ganska angelägna om att ta en tupplur när som helst och var som helst. Överdriven sömn på dagen kan tillskrivas graviditetshormonerna, men det är möjligt att vissa gravida kvinnor inte heller får bra sömn. Hormonella och kroppsliga förändringar gör det också svårt för gravida kvinnor att få ostörd sömn, vilket gör dem mer trötta och stressade. Det är viktigt vid denna tid för gravida kvinnor att hålla sig utvilade och avslappnade så att deras barn kan utvecklas väl.
Varför känner du dig väldigt trött och sömnig under graviditeten?
Kroppens ämnesomsättning förändras mycket snabbt under graviditeten, vilket orsakar trötthet. Din kropp börjar också frisätta progesteronhormoner för att upprätthålla graviditeten och reglera reproduktionscykeln i kroppen. Just detta hormon är också ansvarigt för att framkalla överdriven sömn och trötthet under graviditeten. På grund av den ansträngning som orsakas av ständiga hormonförändringar är det väntat att känna sig sömnig hela dagen under graviditeten.
Varför du kanske inte kan sova när du är gravid
Såväl som det är möjligt att sova mycket under den tredje graviditetstrimestern och de andra två trimestern är det också möjligt att hormonförändringarna i din kropp förhindrar dig från att få en god natts sömn också. På så sätt kan graviditeten vara ett tveeggat svärd och här är några av anledningarna till det:
Fysiskt obehag
Din kropp sträcker sig och expanderar utvändigt på grund av alla de förändringar som pågår inom dig. Din mage är större än någonsin och dina hormoner fungerar ständigt, vilket orsakar snabba inre förändringar. Allt detta kulminerar i att du inte kan vila bra och hitta en bekväm position för att sova på natten. Kombinera detta med kissbehov och morgonkräksjuka och sömnen kan vara ganska svår att få till.
Sömnapné
Hormonerna i kroppen påverkar också musklerna och gör att du snarkar, särskilt om du är överviktig. Kvinnor med högre BMI är mer benägna att utveckla sömnapné under graviditeten. Sömnapné kännetecknas av ytlig, tung andning och inkonsekventa pauser i din andning under sömnen. Om du lider av sömnapné kan ditt barn riskera att få sänkt hjärtfrekvens, för tidig födsel och lägre vikt.
Nokturnell sura uppstötningar
Men sura uppstötningar tros vara ett vanligt symtom under graviditeten, men gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), gör mer än att skada din sömn. Halsbränna, som det är allmänt känt, som tenderar att inträffa på natten. Det kan också skada väggarna i din matstrupe.
Angslan
Graviditet kan vara en berg- och dalbana, och med så mycket information som finns tillgänglig där ute är det lätt att fixera sig vid något och bli stressad. Gravida kvinnor blir ofta oroliga för sitt barn och drabbas av sömnlöshet. Detta gäller särskilt kvinnor som är gravida för första gången.
Hur mycket sömn rekommenderas under en graviditet?
Under graviditeten behöver du minst 7 till 9 timmars sömn varje dag, tillsammans med några korta tupplurar under dagen. Detta kan vara mer under den första trimestern när progesteronnivån i din kropp är som högst och gör att du känner dig slö hela tiden. Du kanske vill få så mycket sömn som möjligt när du kan, för även om slöheten avtar under andra och tredje trimestern kan andra problem som en förstorad mage och behovet av att urinera ofta göra det svårt att sova.
Överdriven sömn är inte något som är ovanligt under graviditeten. Men att få ostörd sömn kan vara ganska besvärligt. Om du har svårt att sova kan du prova några tips för att få en bra sömn. Till att börja med ska du alltid sova på vänster sida. Du kan försöka lägga några kuddar mellan knäna och bakom ryggen för att få lite stöd. Se till att du följer en rutin; klockar din sov- och vakningstid. Det skadar inte heller att ta så många tupplurar som möjligt.
Läs också:
Sömnpositioner under första trimestern
Sömnpositioner under andra trimestern
Sömnpositioner under tredje trimestern
Det här inlägget ändrades senast den 25 augusti 2020 kl. 22:56
.