Hälsokvinnor

Känner du att du är på väg ut ur dina jeans? Känns din mage uppsvullen, gasig eller utspänd? Kanske skyller du på att någon har krympt dina kläder, eftersom de trots allt passade perfekt förra veckan.

Svaret är ganska enkelt: Förutom det fysiska obehaget har uppblåsthet också sin del av känslomässiga biverkningar, som humörsvängningar, tröghet och till och med lathet. Det kan till och med väcka minnen av att du var i sjunde månaden (fast i stället för att se fram emot en ny bebis ser du fram emot … lättnad).

Det är dags för uppstötningar, uppstötningar och andra former av att låta gaserna passera. Den behöver trots allt någonstans att ta vägen. Ja, det är kroppens naturliga sätt att göra sig av med överflödig luft – men det kan verkligen vara pinsamt och förstöra ditt självförtroende om det kommer vid fel tillfälle (och gör det inte det alltid?).

Bloating är ganska bekant för oss alla. Här är lite rolig trivia: Människor producerar mellan en och tre liter gas varje dag och släpper ut gas mellan 14 och 23 gånger varje dag. (Tack till Cleveland Clinic för den intressanta informationen.)

För det mesta är uppblåsthet ofarlig och inte allvarlig. Den vanligaste boven är din kost. De bakterier som lever i våra tarmar frossar i de kolhydrater som din kropp inte kan smälta. Gaser som väte och metan frigörs då, vilket får din mage att svälla. Så småningom släpper den ut dessa gaser.

Bortsett från det kan gas komma från att man äter för mycket för snabbt. Feta eller fiberrika livsmedel som bönor, grönsaker (tänk blomkål, kål och broccoli) och frukter (aprikoser, katrinplommon) kan få magen att svullna upp, liksom att svälja luft från att dricka genom ett sugrör, suga på hårda godis, tugga tuggummi eller dricka kolsyrat som läsk eller öl.

Andra saker att skylla på? Matallergier, matsmältningsbesvär eller förstoppning. För vissa kan konstgjorda sötningsmedel, laktos eller andra livsmedelsallergier orsaka en utspänd och gasig mage.

Läs mer: Det finns naturligtvis allvarligare orsaker till uppblåsthet. Tarmsjukdomar (som Crohns sjukdom, irritabel tarm och andra), glutenintolerans eller adhesioner (ärrvävnad) i dina bukregioner på grund av tidigare kirurgi är några av dem.

Här får du veta hur du kan få buken att tappa luft och blåsa upp ditt självförtroende.

i

1. Ät mindre måltider.
   Stora måltider tar längre tid att smälta och när osmält mat stannar kvar i din i din i din tarm och sedan jäser, brygger den upp överskottsgas. Att kontrollera dina portionsstorlekar är ett förnuftigt och enkelt sätt att undvika att känna dig proppfull och uppblåst.

2. Skippa på saltet.
   Bortsett från de eventuella skadliga effekter det kan ha på dina blodkärl, ditt hjärta, dina njurar och din hjärna, kan salt orsaka uppblåsthet eftersom det tvingar din kropp att hålla kvar extra mycket vatten. De flesta av oss inser inte ens att vi äter för mycket salt. Det kommer inte nödvändigtvis från hur mycket du använder saltstrutsen. Det mesta av det salt vi får i oss gömmer sig redan i livsmedel som bröd, ost, saltad, rökt och charkuterier, soppor, grytor och grönsaker på burk och till och med produkter som är märkta med ”saltreducerat” eller ”mindre natrium”. Sikta på cirka 1 500 milligram natrium per dag – det är mindre än mängden i en tesked, totalt (som innehåller 2 300 milligram, om du är nyfiken).

3. Slow down.
   Som du tar i din måltid riskerar du att bli uppblåst efteråt, eftersom chansen är stor att du får i dig mer luft än vad du annars skulle ha gjort; sväljd luft är i princip gas i din kropp. Viktigt att notera: Du kan också svälja överflödig luft när du dricker genom ett sugrör, tuggar tuggummi, suger på hårda godis, är nervös eller stressad eller bär löst sittande proteser.

4. Minska på fet mat.
   Det beror på att fett tar längre tid att smälta än protein eller kolhydrater, vilket ger maten mer tid att jäsa och producera gas.

5. Minska på fibrer.
   Men även om det har sina fördelar (som att sänka kolesterolnivåerna och hjälpa till att bibehålla tarmhälsan) genererar livsmedel med högt fiberinnehåll mycket gas. För att undvika fiberöverbelastning kan du prova att skära bort en eller två fiberrika livsmedel i din kost för att se om det gör någon skillnad, och sedan lägga till dem igen långsamt över tid. Att dricka mycket vatten hjälper fibrerna att fungera bäst för att hålla avföringen mjuk och fyllig, säger Mayo Clinic. Fiber absorberar också vatten, vilket hjälper den att röra sig snabbare genom matsmältningssystemet.

Om än irriterande är gaser och uppblåsthet vanligtvis inget att oroa sig för. Men om du har dem och dessutom drabbas av anemi, oavsiktlig viktnedgång, feber, diarré eller blod i avföringen är det dags att låta dig utvärderas av en professionell person. Andra gånger kan en kosthållning och ett försök med receptfria eller andra läkemedel för att minska dina symtom vara allt du behöver för att stänga av gasen och få lite lindring.